Plan treningowy do oceny

Witam,
Proszę o korektę planu treningowego.
Cel: Redukcja!
Dieta: Jest!

Pon - Nogi
Wt - Klatka + Biceps
Czw - Plecy + Kaptury
Pt - Barki + Triceps

Nogi:
- Przysiady 12,10,8,6
- Suwnica 12,10,8,6
- Prostowanie 12,10,8
- Uginanie lezac 12,12,10,10
- Wypychanie łydkami 15,15,12,12

Klatka:
- Ławka prosta 10,8,6,5
- Hantle skoks 10,8,6,5
- Wypychanie na maszynie (środek) 10,8,6
- Rozpietki (12,10,8)

Biceps:
- Uginanie ze sztanga 12,10,8,6
- Modlitewnik jedna reka 10,8,6,6
- Mlotki siedzac 10,8,6

Plecy:
- Martwy 8,8,6,5
- Sciaganie gornego wyciagu do klatki 10,8,6,6
- Wioslowanie polsztanga 10,8,6
- Wioslowanie sztanga nachwytem szerokim 10,8,6

Kaptury:
- Szrugsy ze sztanga z tylu 15,12,10,8
- Podciaganie sztangi do brody 12,10,8,8

Barki:
- Wyciskanie z przodu 10,8,6,5
- Wznosy bokiem siedzac 12,10,8,6
- Linki na bramie (boczne aktony) 12,10,8,6
- Wznosy tylne (tylne aktony) 12,10,8,6

Triceps:
- Francuskie lezac 10,8,6,6
- Wyciskanie jedna reka 12,10,8,6
- Prostowanie na bramie 12,10,8,6
- Wyciskanie wasko 10,8,6,6

Edytowany przez Zardor, 05 lipiec 2011 - 12:23 .

11 seri na biceps ? i 16 na triceps ?
Zapraszam do tego tematu : http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

Na małe partie pierwsze serie są to serie rozgrzewające.
Więc można liczyć jako 3 serie.

Przeładowany

kistos bez obrazy , ale przeglądając Twój dziennik zauważyłem , że sam robisz o 2 serie mniej , a tak jak napisałem wcześniej , pierwsze serie to zazwyczaj są u mnie serie rozgrzewające z bardzo małym ciężarem (z wyjątkiem pleców i nóg).

plan dla mnie nie jest przejzysty, jakies serie rozgrzewkowe? serii rozgrzewajacych nie wlicza sie w plan, nawet nie wiadomo ktore to sa. popraw to.

Nogi:
- Przysiady 12,10,8,6
- Suwnica 12,10,8,6
- Prostowanie 12,10,8
- Uginanie lezac 12,12,10,10
- Wypychanie łydkami 15,15,12,12

Klatka:
- Ławka prosta 10,8,6,5
- Hantle skoks 10,8,6,5
- Wypychanie na maszynie (środek) 10,8,6
- Rozpietki 12,10,8

Biceps:
- Uginanie ze sztanga 10,8,6
- Modlitewnik jedna reka 10,8,6
- Mlotki siedzac 10,8,6

Plecy:
- Martwy 8,8,6,5
- Sciaganie gornego wyciagu do klatki 10,8,6,6
- Wioslowanie polsztanga 10,8,6
- Wioslowanie sztanga nachwytem szerokim 10,8,6

Kaptury:
- Szrusy ze sztanga z tylu 15,12,10,8
- Podciaganie sztangi do brody 12,10,8,8

Barki:
- Wyciskanie z przodu 8,6,6
- Wznosy bokiem siedzac 10,8,6
- Linki na bramie (boczne aktony)10,8,6
- Wznosy tylne (tylne aktony) 12,10,8,6
(Pragnę zauważyć , że ćwiczę barki z trzech stron)

Triceps:
- Francuskie lezac 10,8,6
- Wyciskanie jedna reka 10,8,6
- Prostowanie na bramie 10,8,6

Edytowany przez Zardor, 05 lipiec 2011 - 13:07 .

Pon

Nogi:
- Przysiady 12,10,8,6
- Suwnica 12,10,8
- Prostowanie 12,10,8
- Uginanie lezac 12,12,10,10
- Wypychanie łydkami 15,15,12,12

Wtorek

Klatka:
- Ławka prosta 10,8,8,6
- Hantle skoks 10,8,8,6
- Rozpietki 10,10,10

Biceps:
- Uginanie ze sztanga 10,8,6
- Mlotki siedzac 10,8,6
- Modlitewnik jedna reka 10,8,6

Czwartek

Plecy:
- Martwy 10,8,8,6
- Sciaganie gornego wyciagu do klatki 10,8,6,6
- Wioslowanie sztanga nachwytem szerokim 10,8,8,6
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10

Kaptury:
- Szrusy ze sztanga z tylu 15,12,10,8


Piątek

Barki:
- Wyciskanie z przodu 12,10,8,6
- Wznosy bokiem siedzac 3x10

Triceps:
- Francuskie lezac 10,8,6
- Wyciskanie francuskie siedząc hantla 12,10,8
- Prostowanie na bramie 12,10,8



Tylni akton barków z tego względu z plecami, że przy nich mocno pracują. Gdybyś robił je dzień po plecach dostałyby 2 dni pod rząd w tyłek.

Dzięki wielkie.