Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kamilo1910

kamilo1910

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Poniedzialek klatka:
    wyciskanie na plaskiej sztga 4x10
    wyciskanie na skosie 4x10
    wyciskanie na skosie hantlami 4x10
    rozpietki na lawce 3x12-15
    rozpietki na bramie 3x12-15
    Wtorek plecy:
    podciagnie 3x10
    wioslowanie sztanga w opadnie nachwytem 4x10
    sciagnie drazka za glowe 4x10
    wioslowanie hantlem w opadzie 4x10
    martwy ciag 4-5x10
    Sroda barki:
    wyciskanie sztangi na lawce do klatki 4x10
    wznosy bokiem stojac 4x10
    wyciskanie na lawce hantlami 4x10
    podciaganie sztagi wzdluz tlowia 3x10
    kaptury:
    sztanga 3x10
    hantlami 3x10
    czwartek nogi:
    przysiad 4x10
    wypychanie na suwnicy 4x10
    prostowanie na maszynie 4x10
    wykroki z hantlami 4x15(na kazda noge)
    uginanie nog na maszynie 4x10
    lydki na suwnicy 4x10
    Piatek LAPY:
    Biceps:
    Uginanie sztangi prostej stojac podchwytem: 4x10
    Uginanie ramion hantli stojac naprzemian 4x10
    uginanie sztangi lamanej na modlitewniku 4x10
    ugnianie ramion na bramie stojac 4x10
    Triceps:
    prostowanie ramion na bramie stojac 4x10
    wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x10
    Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 4x10
    pompki na poreczach 3 serie na maxa

    Co o tym sądzicie?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kacper671

    kacper671

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 406 postów
  • Wiek: 81
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Jak przeczytałem ten plan to się aż przeżegnałem :szok3:
    Jak można dać na trica 15s. !?

    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
    Dopasuj do swojego stażu.

    Edytowany przez kacper671, 29 czerwiec 2011 - 17:51 .

    • 0

    #3
    Wal@

    Wal@

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 244 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łowicz
    • Staż [mies.]: rosnie
    na duże partie 9-11 serii
    na małe 5-7 serii
    • 0

    #4
    Schockwawe

    Schockwawe

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1243 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok. Krakowa
    • Staż [mies.]: 20
    przeładowany weź ułóż jeszcze raz a porządnie
    • 0

    #5
    ksieciu9

    ksieciu9

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    No faktycznie kolego poleciałeś HARDKOROWO z tym treningiem.16 serii na bicepsik AŁA aż mnie mój zabolał.
    • 0

    #6
    kamilo1910

    kamilo1910

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Poniedzialek.
    Klatka
    1.skos góra sztanga 12/10/8/6
    2.rozpietki z hantlami na skosie 12/12/10/10
    3.Wyciskanie hantli na płaskiej 10/8/8
    4.sciaganie przed siebie linek wyciagu gornego w bramie albo rozpietki na maszynie12/12/12
    Biceps
    1.uginania z gryfem 12/10/8/6
    2.uginania z hantlami siedzac na ławeczce skosnej 12/10/10
    3.Uginania na modlitewniku ze sztanga/hantla/na maszynie 12/12/12
    Wtorek
    Plecy
    1.Martwy ciag 12/10/8/6
    2.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 12//10/10/8
    3.Podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 10/10/8/8
    4. Podciaganie hantli do boku w opadzie w podporze o laweczke12/10/10
    5.Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha seidzac z drazkiem nachwytem 12/12/10
    Czwartek
    Barki
    1.Wyciskanie hantli siedzac 10/10/8/8
    2.Unoszenia hantli bokiem 12/12/10/10
    3.Unoszenie hantli przodem 12/12/10/10
    4.Unoszenie hantli w opadzie 10/10/8/8
    Triceps
    1.Pompki na poreczach 10/10/8/8
    2.Wyciskanie francuskie sztangi lezac 10/8/8
    3. Prostowanie ramion na wyciagu gornym nachwytem 12/12/10
    Piatek
    Nogi
    Czworglowe
    1.prostowanie nog siedzac 12/12/10/10
    2.przysiady ze sztaga na barkach 10/10/8/8
    3.Wypychanie ciezaru nogami na suwnicy skosnej 12/10/10/8
    4.wykroki z hantlami 12/12/10
    Dwuglowe
    1.uginania nog lezac na brzuchu 12/12/10/10
    lydki
    1.wspiecia na palce stojac ze sztanga chyba ze masz maszyne taka na silowni 25/25/25/25

    Ten troche lepszy?
    • 0

    #7
    bebech

    bebech

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1696 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1000
    W poniedziałek masz biceps we wtorek plecy. Musisz to jakoś skorygowac bo tak byc nie może. Biceps dwa dni z rzędu będzie pracował.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników