Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
cross14

cross14

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 188 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xXx
    PONIEDZIAŁEK
    Plecy
    - wiosłowanie sztangielką 3s 10-6
    - ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowę 3s 12-10
    - Wiosłowanie sztangą 3s 10-6
    - Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-10
    - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 12-10

    Kapturki

    - Szrugsy ze sztanga 3s 10-8
    - Szrugsy z hantlami 3s 15-10
    Wtorek
    Triceps
    - Wyciskanie wąsko 4s 10-6
    - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc oburącz 3s 10-8
    - Francuskie wyciskanie hantli 3s 12-10
    - ściąganie w dół drążka górnego wyciągu stojąc 3s 15

    Przedramion

    - Uginanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12
    - Uginanie nadgarstków nachwyt 3s 15-12



    Czwartek
    Klata

    Rozpętki Na ławce płaskiej 3x15-12

    wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 10-6

    wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 10-6

    Rozpętki na ławce skośnej 3x 15-12

    wyciskanie sztangielek Na ławce płaskiej 3 10-6



    Biceps
    - Uginanie ramion ze sztangą 4s 10-7
    - uginanie przedramion jednocześnie ze sztangielkami 3s 12-8
    - uginanie przedramion na modlewniku 3s 15-12

    PIĄTEK
    Nogi
    - Przysiady ze sztangą na karku 4s 10-5
    - wyprosty nóg na maszynie 3s 12-8
    - wykroki ze sztangą 3s 15-12
    - wykroki ze sztangielkami 3 s 15-8
    - Wspięcia stojąc 3s 15-12

    Barki
    - Wyciskanie z zza głowy 3s 10-6
    - Wyciskanie hantlami 2s 12-10
    - Podciąganie sztangi do brody 3s 12
    - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12-10

    jakieś poprawki pomocy
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    http://www.kfd.pl/pl..._1#entry1659812
    http://www.kfd.pl/silka-149887.html/page__p__1659615__fromsearch__1#entry1659615
    http://www.kfd.pl/plan-do-oceny-149924.html/page__p__1660269__fromsearch__1#entry1660269
    http://www.kfd.pl/plan-do-oceny-149947.html/page__p__1660509__fromsearch__1#entry1660509




    WARN!! Założysz jeszcze jeden temat i będzie BAN
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko