PONIEDZIAŁEK
Plecy
- wiosłowanie sztangielką 3s 10-6
- ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowę 3s 12-10
- Wiosłowanie sztangą 3s 10-6
- Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-10
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 12-10

Kapturki

- Szrugsy ze sztanga 3s 10-8
- Szrugsy z hantlami 3s 15-10
Wtorek
Triceps
- Wyciskanie wąsko 4s 10-6
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc oburącz 3s 10-8
- Francuskie wyciskanie hantli 3s 12-10
- ściąganie w dół drążka górnego wyciągu stojąc 3s 15

Przedramion

- Uginanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12
- Uginanie nadgarstków nachwyt 3s 15-12



Czwartek
Klata

Rozpętki Na ławce płaskiej 3x15-12

wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 10-6

wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 10-6

Rozpętki na ławce skośnej 3x 15-12

wyciskanie sztangielek Na ławce płaskiej 3 10-6



Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą 4s 10-7
- uginanie przedramion jednocześnie ze sztangielkami 3s 12-8
- uginanie przedramion na modlewniku 3s 15-12

PIĄTEK
Nogi
- Przysiady ze sztangą na karku 4s 10-5
- wyprosty nóg na maszynie 3s 12-8
- wykroki ze sztangą 3s 15-12
- wykroki ze sztangielkami 3 s 15-8
- Wspięcia stojąc 3s 15-12

Barki
- Wyciskanie z zza głowy 3s 10-6
- Wyciskanie hantlami 2s 12-10
- Podciąganie sztangi do brody 3s 12
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12-10

jakieś poprawki pomocy

http://www.kfd.pl/pl..._1#entry1659812
http://www.kfd.pl/silka-149887.html/page__p__1659615__fromsearch__1#entry1659615
http://www.kfd.pl/plan-do-oceny-149924.html/page__p__1660269__fromsearch__1#entry1660269
http://www.kfd.pl/plan-do-oceny-149947.html/page__p__1660509__fromsearch__1#entry1660509




WARN!! Założysz jeszcze jeden temat i będzie BAN