Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan Treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Vercolix

Vercolix

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
Witam Serdecznie.

Moj Plan Treningowy wyglada nasteoujaco:

Poniedzialek: Bieganie 30 minut | A6W | Lydki - 2 x dziennie Wspięcia na palce 4 serie max powtórzeń | Uda - 2 x dziennie Przysiady w różnych rozstawach nóg 4 serie max powtórzeń | Plecy - Wioslowanie sztangielka | Bieganie 30 Minut

Wtorek: A6W | Klatka Piersiowa - 2 x dziennie 4 serie pompki max powtorzen | Barki - 1 x dziennie Wyciskanie hantli nad głową : 4 serie (12,10,8,8) Unoszenie sztangielek bokiem : 4 serie (12,10,8,8)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami : 4 serie (12,10,8,8) Arnoldki : 4 serie (12,10,8,8) | Biceps = 1 x dziennie Ugienanie przedramion ze sztangielkami ( chwyt młotkowy ) : 4 serie (12,10,8,8)
Ugienanie przedramion w oparciu o kolano : 4 serie (12,10,8,8)

Sroda: Bieganie 30 min | A6W Triceps = 1 x dziennie Prostowanie przedramion ze sztangielkami : 4 serie (12,10,8,8)
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką : 4 serie (12,10,8,8) | Przedramię = 1 x dziennie Uginanie nadgarstków ze sztangielkami : 4 serie (12,10,8,8)
Obracanie nadgarstków ze sztangielkami : 4 serie (12,10,8,8) | Brzuch = 2 x dziennie Brzuski 4 serie max powtórzeń. | Kaptury (m. czworoboczny) = 1 x dziennie Wznosy barków z hantlami : 4 serie (12,10,8,8) | Bieganie 30 min


Czwartek: To samo Poniedzialek

Piatek: To samo Co Wtorek

Sobota: To samo Co Sroda

Niedziela: Wolne


Oraz czasami bedzie dokladane jeziorko (2-3 razy w tygodniu).


Moja Dieta:
1 dzień - kefir w dowolnych ilościach, kawa, herbata bez cukru, woda
2 dzień - kefir w dowolnych ilościach, kawa, herbata bez cukru, woda
3 dzień - ser biały w dowolnych ilościach przez cały dzień
4 dzień - ser biały w dowolnych ilościach przez cały dzień
5 dzień - jajka na twardo w dowolnych ilościach
6 dzień - jajka na twardo w dowolnych ilościach
7 dzień - mięso gotowane (dowolny rodzaj) przez cały dzień
8 dzień - mięso gotowane (dowolny rodzaj) przez cały dzień
9 dzień - warzywa (gotowane, surowe) w dowolnych ilościach
10 dzień - warzywa (gotowane, surowe) w dowolnych ilościach + W Kazdy dzien 2-3 Litry Wody niegazowanej.


Moj Cel - Chce Spalic tluszcz, oraz nabrac tkanki tluszczowej. dodam, ze mam 165 cm i waze 75 kg! Dieta zakoncze wtedy gdy moja waga zmaleje o 10-15 kg.

Czekam na komentarze.

Od Jutra zaczynam!

Edytowany przez Vercolix, 05 czerwiec 2011 - 20:23 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
daaave

daaave

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 45 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łobżenica
    • Staż [mies.]: 7
    " Chce Spalic tluszcz, oraz nabrac tkanki tluszczowej " wtf? : o

    Chcesz jednocześnie tracić i gromadzić, ciekawe.
    Dieta na pierwszy rzut oka może być, tylko zastąp te sery czymś innym. Ser jadaj wyłącznie na kolacje.
    • 0

    #3
    Vercolix

    Vercolix

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Chodzilo o tkanke miesniowa, a nie tluszczowa :)
    Sry za blad ;}
    • 0

    #4
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Regulamin działu
    UWAGA NALEŻY MIEĆ WYPEŁNIONY PROFIL (wiek, staż, wymiary) - w przeciwnym wypadku - możemy nie być w stanie pomóc


    Dodam, że plan treningowy słaby, braki. Zajrzyj tu: http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    To nie jest dieta. Do wymiany kompletnie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko