Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KALI1995

KALI1995

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 77 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ...
    Witam przedstawiam swój plan . proszę o ocenę . cel poprawa siły w wyciskaniu na ławce i masa
    PONIEDZIAŁEK - KLATA , TRICEPS ,KAPTUR

    KLATA :
    1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5
    2. Wyciskanie Hantli na ławce skos (w górę ) - 4x5

    TRICEPS :
    1. Wyciskanie sztangi na ławce wąski uchwyt 3X5
    2. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 3x5

    Kaptur :
    1. Szrugusy 4 serie - 12 10 10 8

    ŚRODA - NOGI , BARKI

    NOGI :
    1. Przysiady z sztangą - 3 serie 12 10 8
    2. Wspięcia na palcach z sztangą - 3 serie 10 8 8
    3. Wspięcia na palcach z sztangielkami - 3 serie 10 10 8

    BARKI :
    1. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc -3 serie 10 10 8
    2. Arnoldki - 3 serie 10 10 8
    3. Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie - 3 serie 10 10 8


    PIĄTEK - PLECY , BICEPS , KAPTURY

    PLECY :
    1. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 3 serie 12 10 8
    2. POMPKI NA SZEROKO - 3 serie 12 10 8
    3. Motyle 3 serie 12 10 8

    KAPTURY
    1. Szrugusy 4 serie - 12 10 10 8


    BICEPS :
    1. Uginanie ramion z sztangą - 3 serie 10 8 8
    3. Uginanie ramion z sztangielkami technikąmłotkową - 2 serie 10 8

    co mam zmienić , poprawić ?, chce do końca wakacji wycisnąć 100kg na klate przy wadze 74max(teraz71waze) . biore 93kg na klate

    Edytowany przez KALI1995, 22 maj 2011 - 19:30 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Cosa

    Cosa

      Spec w dziale trening

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPip
    • 590 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jak chcesz poprawić sile to musisz dana partie trenować 2 razy w tygodniu (częściej).
    Z profilu wynika, że masz raczej niedowagę. Masuj do ok 80-85 kg i wtedy pomyśl o sile/priorytetach.
    • 0

    #3
    denuo

    denuo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    zamiast wspiec ze sztangielkami dodaj cos na czterglowy i dwuglowy uda oraz gdzie jest martwy ciag przeciez to podstawowe cwiczenie.
    • 0

    #4
    KALI1995

    KALI1995

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ...

    Jak chcesz poprawić sile to musisz dana partie trenować 2 razy w tygodniu (częściej).
    Z profilu wynika, że masz raczej niedowagę. Masuj do ok 80-85 kg i wtedy pomyśl o sile/priorytetach.

    hahah niedowage . w moim wieku z szkoly to wyzsi odemnie i ważą 65 a ja 72 173 i niedowage. weś se wpisz w google coś poczytaj ile musze miec zeby miec niedowage
    • 0

    #5
    KALI1995

    KALI1995

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ...

    zamiast wspiec ze sztangielkami dodaj cos na czterglowy i dwuglowy uda oraz gdzie jest martwy ciag przeciez to podstawowe cwiczenie.

    martwego ciągu nie bede robił , mam coś z plecami . zrobie 1 serie i mnie plecy bolą przez 2 dni sie schylic nie mogę
    • 0

    #6
    Danines

    Danines

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    Pewnie zle robisz i tyle .
    Jak chcesz przymasowac dodaj na klate cwiczen i rob duzymi ciezarami .

    Edytowany przez Danines, 24 maj 2011 - 13:45 .

    • 0

    #7
    KALI1995

    KALI1995

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ...
    nic źle nie robie chłopak . od zawsze jak coś robiłem i sie schyliłem pare razy to mnie bolał kregoslup . k
    • 0

    #8
    Yvel

    Yvel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łuków
    • Staż [mies.]: 16
    chłopak? :)
    Spróbuj zamiast martwego ciągu słony na ławce rzymskiej. Chyba, że i po tym bolą Cię plecy, w takim razie powinieneś pójść do lekarze, może masz ponaciągane mięśnie i dlatego.
    • 0

    #9
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Ocena 2
    Nogi same ćwicz nie z barami, no chyba, że na serio nie masz czasu i więcej ćwiczeń co to są 3 ćwiczonka na taką grupę mięśniową?
    MC na plecy
    Na klatę dwa ćwiczenia tylko? :crying:

    Edytowany przez Frozen1992, 24 maj 2011 - 20:47 .

    • 0

    #10
    manoman

    manoman

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
    OCENA 5+

    dodaj po kazdym treningu 1 serię rozpiętek robioną bardzo powoli z negatywami 15-20 powtorzen:)

    Edytowany przez manoman, 24 maj 2011 - 20:51 .

    • 0

    #11
    KALI1995

    KALI1995

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ...
    NIE NO BARDZO MI POMOGLISCIE HAHA . ROZPIĘTKI 15-20 POWT JAK JA CHCE KLATE POD WYCISK . TAK 20 POWT TO DOBRE ROZWIAZANIE HAH
    • 0

    #12
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Plan do bani - braki i to spore. Po MC bolą plecy a po przysiadzie nie? Zła technika albo wada postawy.
    Trening typowo pod siłę ani na Twój wiek ani staż. Cosa dobrze radzi. Owszem masz niedowagę.
    • 0

    #13
    KALI1995

    KALI1995

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ...

    Plan do bani - braki i to spore. Po MC bolą plecy a po przysiadzie nie? Zła technika albo wada postawy.
    Trening typowo pod siłę ani na Twój wiek ani staż. Cosa dobrze radzi. Owszem masz niedowagę.

    przy moim wzroscie niedowaga to do 55kg a ja jestem w normie . a przy 173 cm to 75 to juz lekka nadwaga . sprawdz sobie http://pl.wikipedia....Body_Mass_Index
    • 0

    #14
    karolr87

    karolr87

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 275 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    sprawdz sobie http://pl.wikipedia....Body_Mass_Index

    Przeczytałeś co jest napisane niżej? Wskaźnik BMI jest wartością orientacyjną, nie jest miarodajny w przypadku osób wysportowanych, bo dwie osoby o tym samym wzroście i wadze np 90kg z których jedna jest otyła a druga dobrze zbudowana będą miały traki sam wskaźnik BMI.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko