Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - - Split 5x5 3x

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kowal328

Kowal328

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 101 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 30
    Witam. Wlasnie koncze tygodniowa przerwe od żelastwa i planuje zaczac cos takiego:

    PONIEDZIAŁEK
    Klatka
    - Wyciskanie sztangi płasko 5x5
    - Wyciskanie hantli skos+ 3s 12-10-8
    - Porecze 3s 10-8 pow
    - Rozpiętki 2s 15-12 pow
    Biceps
    - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow
    - Śiaganie linki wyciagu dolnego 2s 12-8 pow
    - Uginanie ramion o kolano 2s 12-10 pow

    ŚRODA
    Plecy
    - Martwy Ciąg 5x5
    - Ściaganie linki do klatki 3s MAX
    - Ściaganie klamer dol 2s 10-8pow
    - Wiosłowanie sztangą 2s 10-8 pow
    Triceps
    - Wyciskanie wąsko 3s 8-6 pow
    - Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-8 pow
    - Prostowanie ramion z linkami wyciągu 2s 15-12

    PIĄTEK
    Nogi
    - Przysiady ze sztangą 5x5
    - Prostowanie nog 2s 10-8 pow
    - Uginanie podudzi leżąc 3s 12-8 pow
    - a) Wspięcia na palce stojąc
    - b) Wspięcia na palce siedząc
    a) i b) - w seriach łączonych x3
    Barki
    - Wyciskanie z klatki 5x5
    - Podciąganie do brody 2s 10pow
    - Face pulls 3s 12-10 pow
    - Szrugsy 3s 15-12-10

    Poniedzialek i Piątek Brzuch

    Moj poprzedni plan to P&P bylem z niego nie zadowolony gdyż po 6 tygodniu dopadla mnie "Stagnacja" poraz pierwszy od początku mojej kariery.

    Poprawki mile widziane!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Kowal328

    Kowal328

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 30
    ??
    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29088 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam. Wlasnie koncze tygodniowa przerwe od żelastwa i planuje zaczac cos takiego:

    PONIEDZIAŁEK
    Klatka
    - Wyciskanie sztangi płasko 5x5
    - Wyciskanie hantli skos+ 3s 12-10-8
    - Porecze 3s 10-8 pow
    - Rozpiętki 2s 15-12 pow
    Biceps
    - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow
    - Śiaganie linki wyciagu dolnego 2s 12-8 pow
    - Uginanie ramion o kolano 2s 12-10 pow

    ŚRODA
    Plecy
    - Martwy Ciąg 5x5
    - Ściaganie linki do klatki 3s MAX
    - Ściaganie klamer dol 2s 10-8pow
    - Wiosłowanie sztangą 2s 10-8 pow
    Triceps
    - Wyciskanie wąsko 3s 8-6 pow
    - Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-8 pow
    - Prostowanie ramion z linkami wyciągu 2s 15-12

    PIĄTEK
    Nogi
    - Przysiady ze sztangą 5x5
    - Prostowanie nog 2s 10-8 pow
    - Uginanie podudzi leżąc 3s 12-8 pow
    - a) Wspięcia na palce stojąc
    - b) Wspięcia na palce siedząc
    a) i b) - w seriach łączonych x3
    Barki
    - Wyciskanie z klatki 5x5
    - Podciąganie do brody 2s 10pow
    - Face pulls 3s 12-10 pow
    - Szrugsy 3s 15-12-10

    Poniedzialek i Piątek Brzuch

    Moj poprzedni plan to P&P bylem z niego nie zadowolony gdyż po 6 tygodniu dopadla mnie "Stagnacja" poraz pierwszy od początku mojej kariery.

    Poprawki mile widziane!

    - W klatce wywaliłbym rozpiętki - jak dla mnie za dużo seri w systemie 5x5
    - W prosotwaniu nóg dorzuciłbym 1 serie
    Reszta generalnie ok ;)
    Generalnie chwale sobie P&P - moze poprostu zawiodły inne czynniki , nie musi to być wyłącznie wina planu.
    • 0

    #4
    Kowal328

    Kowal328

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 30

    - W klatce wywaliłbym rozpiętki - jak dla mnie za dużo seri w systemie 5x5
    - W prosotwaniu nóg dorzuciłbym 1 serie
    Reszta generalnie ok ;)
    Generalnie chwale sobie P&P - moze poprostu zawiodły inne czynniki , nie musi to być wyłącznie wina planu.


    -ja zas lubie "katowac" klate zas nogi mi nie podchodza problem z kolanem jak je przesile np w przysiadzie to pozniej strasznie mnie boli.

    -moze pierwsze cwiczenia wykonywac po 5 serii a kolejne tylko po 2s??
    • 0

    #5
    Oakmeke

    Oakmeke

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 219 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Rozpiętki zostaw a jeśli lubisz dobijać klatę to polecam ci ćwiczenie http://www.kfd.pl/pr...omej-34118.html

    Rozpiętki ci rozciągną fajnie klatkę. Trening ogólnie dobry
    • 0

    #6
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Zrób jak *IMADŁO** mówi.

    -ja zas lubie "katowac" klate zas nogi mi nie podchodza problem z kolanem jak je przesile np w przysiadzie to pozniej strasznie mnie boli.


    No prosze Cię.. bez jaj. Albo robisz źle albo wciskasz nam kit z tym kolanem.
    Tak żeby Cię bardziej zachęcić to przeczytaj ten temat: http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29088 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jesli tak bardzo chcesz zostawic te rozpiętki - przytnij chociaż w 2 i 3 cwiczeniu w klatce po jednej seri.
    • 0

    #8
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Ja bym lekko przyciął te pozostałe serie, za to dał jeszcze "piątki" w bicu i tricu - aż się prosi przy tym połączeniu.
    Wywaliłbym też te linki wszystkie i zastąpił wolnymi ciężarami. W plecach drążek i wiosło sztangą.
    • 0

    #9
    Kowal328

    Kowal328

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 30

    Zrób jak *IMADŁO** mówi.



    No prosze Cię.. bez jaj. Albo robisz źle albo wciskasz nam kit z tym kolanem.
    Tak żeby Cię bardziej zachęcić to przeczytaj ten temat: http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html


    no to pewnie robie cos zle bo naprawde napierdziela mnie kolano a zaczelo sie jak robilem wykroki tylko nie w miejscu lecz przez dlugosc silowni od tej pory oszczedzam nogi zakladam opaske i smaruje kolano naproxenem.
    • 0

    #10
    Kowal328

    Kowal328

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 30

    Jesli tak bardzo chcesz zostawic te rozpiętki - przytnij chociaż w 2 i 3 cwiczeniu w klatce po jednej seri.


    Ok wywalam rozpietki i spróbuje podciagnac nogi.

    A co myslisz o zmianie serii pierwsze cwiczenia 5x5 a kolejne tylko 2s.

    Dwa tematy zalozylem dlatego ze nie wiedzialem o co kaman z tymi tagami podczas wysylania wyskoczyl komunikat ja go potwierdzilem i nie wiedzialem czy moj temat zostal wyslamy.
    • 0

    #11
    Kowal328

    Kowal328

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 30
    Efekt koncowy mojego planu:

    PONIEDZIAŁEK
    Klatka
    - Wyciskanie sztangi płasko 5x5
    - Wyciskanie hantli skos+ 2s 10-8pow
    - Porecze 2s 10-8 pow
    Biceps
    - Uginanie ramion ze sztangą 5x5
    - Uginanie ramion o kolano 2s 12-10 pow
    - Śiaganie linki wyciagu dolnego 2s 12-8 pow


    ŚRODA
    Plecy
    - Martwy Ciąg 5x5
    - Ściaganie linki do klatki 3s MAX
    - Ściaganie klamer dol 2s 10-8pow
    - Wiosłowanie sztangą 2s 10-8 pow
    Triceps
    - Wyciskanie wąsko 5x5
    - Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-8 pow
    - Prostowanie ramion z linkami wyciągu 2s 15-12pow

    PIĄTEK
    Nogi
    - Przysiady ze sztangą 5x5
    - Prostowanie nog 3s 10-8-6 pow
    - Uginanie podudzi leżąc 3s 12-8 pow
    - Wspięcia na palce stojąc 3s 15pow
    Barki
    - Wyciskanie z klatki 5x5
    - Podciąganie do brody 2s 10pow
    - Face pulls 3s 12-10-10 pow
    - Szrugsy 3s 15-12-10pow

    Poniedzialek i Piątek Brzuch

    Mysle ze wszystko jest juz OK.

    DZIEKI WSZYSTKIM ZA POMOC!!!

    Edytowany przez Kowal328, 20 kwiecień 2011 - 17:23 .

    • 0

    #12
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Więc wykroki coś nie tak robiłeś. Sam długo się ich uczyłem na pustej sztandze zanim zacząłem dobrze robić a i tak dorobiłem się bólu w prawym kolanie - na szczęście nic groźnego i przeszło.
    • 0

    #13
    Kowal328

    Kowal328

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 30
    Mam jeszcze jedno pytanko odnosnie tego treningu przy seriach 5x5 ciezar mam staly a przy pozostalych progresja??
    • 0

    #14
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Tak.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko