Witam wszystkich. Prosiłbym o poprawienie mojego planu i ocenienie go. Brzuch to robie ABS II. Mam też prośbę, moglibyście doradzić mi jakieś ćwiczenie na klate zamiast przenoszenia sztangielek w leżeniu ? Ponieważ podczas tego ćwiczenia coś w barku mi przeskakuję i boję się o jakaś kontuzję.


Wtorek

Klata + Łydki
1.wyciskanie sztangi na ławce poziome 3x
2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3x
3.rozpiętki na ławce poziomej 3x 12,10,8,
4.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x


5.wspięcia siedząc z obciążeniem na kolanach 3x
6.wspięcia stojąc z obciążeniem 3x



Środa
Biceps + Tric

1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x
2.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x
3.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x

4. Wyciskanie "francuskie: sztangi stojąc - tu malutkie obciążenie 3x 12,10,8
5.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz to samo 3x 12,10,8


Piątek
Barki + Uda

1.Sztanga zza karku - lepiej łamanym czy zwykłym ? 3x
2.Wzniosy boczne 3x
3.Podciąganie wzdluz tulowia 3x
4. Szrugsy 3x

5.Przysiad ze sztangą na barkach 3x
6.Prostowanie nóg w siadzie 3x
7.Martwy ciąg na prostych nogach 3x



Niedziela
Plecy+Przedramię

1.Wiosłowanie sztangą 3x
2.Wiosłowanie sztangielką 3x
3.Martwy ciąg 3x
4.Podciąganie na drążku podchwytem 3x

5.Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3x
6.Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3x

Proszę wpisz w profil staż oraz wiek - bez tego nie otrzymasz porady.

Zrobione

zamiast przenoszenia możesz dać pompki na poręczach.
w barkach wznosy boczne daj w opadzie
martwy daj na początek lub na koniec.
Drążek rób nachwytem bo bardziej angażuje plecy od podchwytu.
zamiast jednego wiosłowania daj jakieś inne ćwiczenie bo tu masz dubel