Jump to content

Photo

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Situation

Situation

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 37 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    Witam wszystkich. Prosiłbym o poprawienie mojego planu i ocenienie go. Brzuch to robie ABS II. Mam też prośbę, moglibyście doradzić mi jakieś ćwiczenie na klate zamiast przenoszenia sztangielek w leżeniu ? Ponieważ podczas tego ćwiczenia coś w barku mi przeskakuję i boję się o jakaś kontuzję.


    Wtorek

    Klata + Łydki
    1.wyciskanie sztangi na ławce poziome 3x
    2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3x
    3.rozpiętki na ławce poziomej 3x 12,10,8,
    4.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x


    5.wspięcia siedząc z obciążeniem na kolanach 3x
    6.wspięcia stojąc z obciążeniem 3x



    Środa
    Biceps + Tric

    1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x
    2.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x
    3.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x

    4. Wyciskanie "francuskie: sztangi stojąc - tu malutkie obciążenie 3x 12,10,8
    5.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz to samo 3x 12,10,8


    Piątek
    Barki + Uda

    1.Sztanga zza karku - lepiej łamanym czy zwykłym ? 3x
    2.Wzniosy boczne 3x
    3.Podciąganie wzdluz tulowia 3x
    4. Szrugsy 3x

    5.Przysiad ze sztangą na barkach 3x
    6.Prostowanie nóg w siadzie 3x
    7.Martwy ciąg na prostych nogach 3x



    Niedziela
    Plecy+Przedramię

    1.Wiosłowanie sztangą 3x
    2.Wiosłowanie sztangielką 3x
    3.Martwy ciąg 3x
    4.Podciąganie na drążku podchwytem 3x

    5.Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3x
    6.Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3x
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    Proszę wpisz w profil staż oraz wiek - bez tego nie otrzymasz porady.
    • 0

    #3
    Situation

    Situation

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    Zrobione
    • 0

    #4
    Handzel

    Handzel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 717 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 36
    zamiast przenoszenia możesz dać pompki na poręczach.
    w barkach wznosy boczne daj w opadzie
    martwy daj na początek lub na koniec.
    Drążek rób nachwytem bo bardziej angażuje plecy od podchwytu.
    zamiast jednego wiosłowania daj jakieś inne ćwiczenie bo tu masz dubel
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko