Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sjo123

sjo123

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    przedstawiam plan :

    poniedziałek :
    1. Przysiady techniczne 50/10 70/4,3,4 85/2,2
    2. Wyciskanie leżąc 50/10 60/5 80/3 85/2,1,2
    3. Wyciskanie wąsko 60/10 70/5,4,5
    4. Pompki 10,8,6,5
    5. Wyprosty ramion na wyciągu x/ 10,8,8

    wtorek:
    1. Martwy ciąg 60/10 80/5 90/4,3,4 95/2,3
    2.Przyciąganie sztangi do brzucha x/8,8,8
    3. Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie x/10 x/8 x/6,5,6
    4.Kaptury- unoszenie barków ze sztangą x/10 x/6,5,6
    5. Brzuch x/10 - 4 serie

    czwartek:
    1. Przysiady techniczne 50/10 70/6 80/4,3,4
    2. Uginanie nóg na maszynie-dwugłowy x/8 x/6,5,6
    3. Wyciskanie leżąc 50/10 65/8 75/6 80/4,3,4
    4. Wyciskanie na skosie głową do góry 60/8 70/6,5,6
    5. Biceps- uginanie ramion z x/10 - 4 serie
    6. Biceps-uginane chwytem młotkowym x/10 - 3 serie


    czy ten plan nadaje się na sile

    Edytowany przez sjo123, 22 marzec 2011 - 20:46 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    sjo123

    sjo123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    pomorze ktoś
    • 0

    #3
    orali11

    orali11

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 703 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelazno
    • Staż [mies.]: 2 lata

    pomorze ktoś


    Niestety Wielkopolska

    Nie, plan nie nadaje się :)
    Przerób jakiegoś gotowca http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
    Wypełnij profil

    Edytowany przez orali11, 22 marzec 2011 - 21:11 .

    • 0

    #4
    shapi

    shapi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    niestety mazowsze

    plan pomieszany z poplątanym. Weź przerób coś z podwieszonych

    edit.
    orali, obiegles mnie :)

    Edytowany przez shapi, 22 marzec 2011 - 21:12 .

    • 0

    #5
    sjo123

    sjo123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    dzieks za odpowiedz
    • 0

    #6
    orali11

    orali11

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 703 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelazno
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Nie ma za co :)
    • 0

    #7
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Uzupełnij profil conajmniej w wiek.

    Plan ma podstawowe ćw. więc za to + ale jest chaotyczny i niektórych rzeczy za dużo a niektórych za mało. mało zróżnicowany trochę.

    Zajrzyj do linku co Ci podali wyżej.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko