Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ete0

Ete0

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Witam serdecznie. Chciałbym znów wrócić do ćwiczenia- interesuje mnie nabranie masy.
    Dysponuję ławeczką, sztangę, hantlami- jednak to wszystko mam w garażu, a jak wiadomo teraz jeszcze trochę zimno :)

    Dlatego ułożyłem sobie trening z użyciem samych hantli- proszę o ocenę i poprawki:

    PON- Klata, Tricepsy Brzuch
    ŚR- Plecy, bicepsy, przedramienia, brzuch
    PT- Barki, kaptury, brzuch,

    Poniedziałek:
    Klata:
    -leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę, 12, 12, 12
    -leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę- 12, 12, 12
    - wyciskanie hantli na ławce poziomej 14, 12, 10
    - pompki – 40, 40, 40

    Tricepsy:
    -stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 12, 10, 8
    -stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym- 12, 10, 8
    -stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami trzymanymi podchwytem - 12, 10, 8

    Brzuch:
    ABS

    Środa:
    Plecy:
    -Wiosłowanie sztangielką- 12, 11, 10
    -stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym-12, 11, 10
    -Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę- 10, 8, 6

    Bicepsy:
    -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc- 12, 10, 8
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy- 12, 10, 8
    -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano- 12, 10, 8

    Przedramienia:
    -siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem w oparciu przedramion o uda – na maxa
    - siedząc - zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem- 12, 10, 8

    Brzuch
    ABS

    Piątek:
    Barki:
    -leżąc bokiem na ławeczce poziomej - unoszenie sztangielki bokiem 12, 10, 8
    -stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem- 12, 10, 8
    -unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14.
    -Wyciskanie sztangielek- 12, 10, 10

    Kaptury:
    -szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16.
    -stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia 12, 10, 8

    Brzuch:
    ABS
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    DopompowanyBiceK

    DopompowanyBiceK

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2261 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    Odstaw w klacie jedno przenoszenie, daj zamiast tego rozpiętki.
    Masz skos + ?
    • 0

    #3
    nevalainen

    nevalainen

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1793 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Dużo
    A gdzie są nogi??
    • 0

    #4
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

    Zacznij od FBW, nie zapomnij o nogach.
    • 0

    #5
    Ete0

    Ete0

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Mam skos, ale w domu będę miał tylko i wyłącznie hantle- niestety nie mam miejsca na więcej.
    Wszyscy mówią mi o tych nogach- ale nogi mam już naprawdę masakrycznie umięśnione.
    Szukałbym bardziej jakiegoś ćwiczenia na zmniejszenie mięśni łydek itp.. ;)
    Devolaj, mówisz, że mam ogólnorozwojówkę ćwiczyć?
    Długi czas ćwiczyłem tym planem: http://forum-kfd.pl/...atkujacych.html
    Ale potem przyszła zima- a niestety nie mam miejsca, aby w domu postawić ławeczkę.
    • 0

    #6
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Wydaje ci się ;)

    FBW + ćwiczenia z treningu domatora.
    • 0

    #7
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    skoro masz je tak umiesnione to pokaz je...
    poczytaj tutaj moze zrozumiesz jaki blad robisz http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html

    ułoz sobie fbw bo zaczynasz po przerwie i widze ze twoj staz tez jest mały wiec split na tym etapie nie jest dobrym pomysłem. jak ulozysz daj do oceny
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko