Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
gunner294

gunner294

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
No więc zaczynam dopiero z ćwiczeniem, ułożyłem sobie plan i byłbym wdzięczny gdyby go ktoś ocenił ;) Chciałbym zyskać siłę i trochę przytyć ;)


Wiek : 17
Waga : 60 kg
Wzrost : 183 cm
Biceps : 27 cm

Wtorek, Czwartek, Niedziela - FBW
Piątek - 45 min basenu (ok. 1.4 km - kraul, grzbiet i żabka)

Trochę przerobiony przeze mnie FBW autorstwa Jarzyna. Dysponują hantlami 2x10 kg z możliwością zmiany ciężaru, póki co chcę zacząć od 2x5 kg i stopniowo zwiększać. W każdej serii chciałbym wykonywać około 15 powtórzeń.

FBW A :

Nogi: przysiad z hantlami 3s
Plecy: wiosłowanie sztangielka 2s
Klatka: wyciskanie sztangielek leząc na ławce poziomej 3s
Barki : wyciskanie sztangielek/unoszenie bokiem 3s
Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki 2s
Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 3s
Przedrame: Uginanie nachwytem 2s
Łydki: wspięcia na palce ze sztangielkami na jednej nodze 2s
Brzuch : Brzuszki z obciążeniem 1kg 3s

FBW B :

Nogi: uginanie nóg z hantlem między stopami 3s
Plecy: przenoszenie hantla leżąc 2s
Klatka: wyciskanie sztangielki skos górny / dolny 3s
Barki : unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Triceps: prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3s
Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 3s
Przedrame: Uginanie nachwytem 2s
Łydki: wspięcia na palce ze sztangielkami na jednej nodze 2s
Brzuch : Brzuszki z obciążeniem 1kg 3s

Edytowany przez gunner294, 20 marzec 2011 - 13:17 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Fox_

Fox_

    Brutal Bertil Fox

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4928 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Jeśli zaczynasz od takich obciążeń warto było by dodać 2 serie martwego ciągu z hantlami, bo i tak masz tylko 2 serie przy plecach. Powinno wyjść Ci to na dobre. Triceps, biceps daj po 2 serie. Osobiście przedramiona bym sobie darował, ale jak masz ochotę to możesz robić. Reszta ok
    • 1

    #3
    gunner294

    gunner294

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    Okej, dzięki ;) Ten trening wystarczy mi na jakieś 3 miesiące (ze stopniowym zwiększaniem ciężarów oczywiście) ? Czy lepiej go będzie zmienić wcześniej ? No i jeśli zależy mi na bicepsie to nie mogę tej jednej serii więcej zrobić, czy lepiej przy tych dwóch pozostać ?

    No i czy przy samym treningu FBW (3x na tydzień) i basen (1x na tydzień), powiedźmy po jakimś roku czasu będę widział po swoim ciele jakieś efekty ?
    • 0

    #4
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Bez odpowiedniego odżywiania się nie będzie kokosów, ale jakieś efekty zawsze będą. Co do bicepsa na razie nic nie dodawaj, jeszcze przyjdzie na to czas. Spokojnie możesz trening robić 3 miesiące, możesz troche wcześniej go zmienić na inny. Jak odpowiednio się weźmiesz do roboty to w rok czasu na prawdę można dużo zrobić.
    • 1

    #5
    gunner294

    gunner294

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    To w takim razie czy jest sens ćwiczyć bez diety ? Bo z dietą u mnie może być ciężko... Bo nie chciałbym, żeby się okazało że po roku nie widać efektów albo są one znikome :/
    • 0

    #6
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Przez pierwsze tygodnie (2-3) efekty będą bez diety, ale potem organizm przyzwyczai się do pracy i efekty będą bardzo małe.
    • 0

    #7
    gunner294

    gunner294

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    Czyli jednym słowem na większe efekty po dłuższym czasie bez odpowiedniej diety nie mam co liczyć ?
    • 0

    #8
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Dokładnie ;)
    • 0

    #9
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Czyli jednym słowem na większe efekty po dłuższym czasie bez odpowiedniej diety nie mam co liczyć ?



    Wszystko zależy jak się odżywiasz. Możliwe jest że nawyki żywieniowe w Twoi domu są tak dobre, że wystarczą do rozbudowania odpowiedniej sylwetki, a może być też tak że żywisz się samymi zupkami chińskimi i fastfoodami, a to nie pozwoli Ci na jakikolwiek progress. Poczytaj troche o odpowiednim odżywianiu się, zapotrzebowaniu kalorycznemu organizmu, zobacz jak wyglądają przykładowe diety i porównaj to do swojego sposoby odżywiania.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko