Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kustek94

Kustek94

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Poniedziałek: (klatka + biceps)
    Klatka:
    1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
    (12,10,8,6)
    2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
    (12,10,8,6 powt)
    3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
    (12,10,8,6)

    Biceps:
    1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
    (12,10,8,6)
    2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z SUPINACJĄ NADGARSTKA:
    (12,10,8,6)
    3) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):
    (12,10,8,6)
    4) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
    (12,10,8,6 powt.)
    7) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:
    (12,10,8,6)

    Wtorek: (plecy + triceps)
    Plecy:
    1) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
    (10,8,6)
    2) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
    (10,8,6)
    3) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:
    (12,10,8)
    4) SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”):
    2 serie: (8,6,4)
    5) ”MARTWY CIĄG”:
    (10,8,6)
    6) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:
    (12,10,8)

    Triceps:
    1) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE:
    (10,8,6)
    2) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
    (10,8,6 powt.)
    3) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
    (10,8,6)
    4) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
    (10,8,6)

    Czwartek: (barki+przedramię+brzuch+kaptury)
    Barki:

    1) WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY:
    (10,8,6)
    2) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY:
    (8,6,6)
    3) WYCISKANIE SZTANGIELEK:
    (10,8,6)
    4) ARNOLDKI:
    (8,6,6)
    5) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ:
    (8,6,4)
    6) PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA:
    (10,8,6)
    7) UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ:
    (8,6,4)
    Przedramiona:
    1) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
    (12,10,8)
    2) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:
    (12,10,8)
    Brzuch:
    1) SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU:
    (12,10,8)
    2) SKŁONY BOCZNE:
    (12,10,8)
    Kaptury:
    1) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:
    (12,10,8)

    Piątek: (klatka + biceps)
    Klatka:

    Poniedziałek: (klatka + biceps)
    Klatka:
    1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
    (12,10,8,6)
    2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
    (12,10,8,6 powt)
    3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
    (12,10,8,6)

    Biceps:
    1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
    (12,10,8,6)
    2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z SUPINACJĄ NADGARSTKA:
    (12,10,8,6)
    3) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):
    (12,10,8,6)
    4) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
    (12,10,8,6 powt.)
    7) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:
    (12,10,8,6)

    Sobota: (barki+ triceps + uda + łydki)
    Barki:

    1) WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY:
    (10,8,6)
    2) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY:
    (8,6,6)
    3) WYCISKANIE SZTANGIELEK:
    (10,8,6)
    4) ARNOLDKI:
    (8,6,6)
    5) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ:
    (8,6,4)
    6) PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA:
    (10,8,6)
    7) UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ:
    (8,6,4)

    Triceps:
    1) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE:
    (10,8,6)
    2) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
    (10,8,6)
    3) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
    (10,8,6)
    4) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
    (10,8,6 )

    Uda:
    1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
    (12,10,8)
    2) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU:
    (12,10,8)

    Łydki:
    1) WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU:
    (12,10,8)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Dżordżio

    Dżordżio

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA B
    • Staż [mies.]: 22
    20 serii na biceps, 18 serii na plecy, 21 serii na barki - dalej mi sie nie chce czytać. poczytaj coś o zasadach tworzenia planów, bo ten jest no niczego
    I wypełnij profil

    Edytowany przez Dżordżio, 19 marzec 2011 - 21:57 .

    • 0

    #3
    nevalainen

    nevalainen

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1793 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Dużo
    Chyba najgorszy plan jaki kiedykolwiek widziałem, poczytaj w podwieszonych o planach, na mniejsze partie powinno być około 9 serii, a większe 12serii.
    • 0

    #4
    deny00

    deny00

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 560 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4x
    omg... :smierc:
    Chyba tak nie ćwiczyłeś co??
    • 0

    #5
    TURBODYNOMAN

    TURBODYNOMAN

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 106 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Przy ostatnim ćw. ma biceps to chyba bym z 6kg podnosił , plan do wywalenia , poczytaj podwieszone , jak zaczynasz to niby powinieneś robić FBW ale sam zacząłem spiltem nie wiem czy dobrze zrobiłem , a jak jesteś już zaawansowany to spilt 3 dniowy możesz zastosować.
    Fajne plany FBW masz w podwieszonych.
    • 0

    #6
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    WTF ??

    Zacznij od FBW albo ATC,
    WIęcej nie znaczy lepiej.
    • 0

    #7
    All-right

    All-right

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 884 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódzkie
    • Staż [mies.]: rośnie
    Domyślam się, iż spodziewałeś się, zę jak będziesz częściej i więcej ćwiczył to będą przyrosty, no ale FBW wyszukaj sobie i będzie ok
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko