Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Georgio18

Georgio18

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 117 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +-48
    Witam. Chcialbym cwiczyc nastepujacym planem:
    pn: superserie biceps+triceps
    wt: superserie plecy+klatka

    czw: uda+lydki+barki+kaptury
    pt: superserie biceps+triceps

    Moja waga 77kg, wzrost 179cm. Cwicze od 6 miesiecy (ponad 5 miesiecy tylko za pomoca hantli i taboretow, a od 2 tygodni na sprzecie w domowej silowni). 2 ostatnie tygodnie robilem split, ale w porownaniu do tego jak sie katowalem w domowych warunkach przez te 5 miesiecy split jest dla mnie zalekki.Stad pomyslalem nad takim planem z priorytetem ramion. Dodam ze jestem na cyklu kreatynowym, po treningu mam zamiar popijac 50g carbo z kreatyna. I wlasnie nie wiem czy kretka+carbo wspomoze na tyle regeneracje ze po piatkowej superserii miesnie beda gotowe na poniedzialkowa. Prosze o pomoc. Z gory dzieki ;)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Uzupełnij profil w wiek i staż conajmniej.

    Za mały staż na ss poza tym 2x w tyg ramiona w ss to za dużo.
    Skoro split jest dla Ciebie za lekki to znaczy, że nie trenujesz wystarczająco intensywnie. Trzeba się przykładać do każdego ruchu, nie machać za szybko, krótsze przerwy stosować między seriami ew. dołożyć obciążenia, kombinować z ilościa powtórzeń.

    Edytowany przez Jarzyn~, 13 marzec 2011 - 17:40 .

    • 0

    #3
    Georgio18

    Georgio18

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +-48
    Czyli lepiej bedzie pozostac przy splicie z priorytetem?
    pn: plecy+biceps

    sr:klatka+triceps

    pt: barki+nogi+bic
    Co tygodniowa rotacja:

    pn: klatka+triceps

    sr: plecy+biceps

    pt: barki+nogi+triceps

    Zalezy mi jednak na tym zeby cwiczyc biceps z tricepsem dla maksymalnej pompy.
    • 0

    #4
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Pompa zależy od treningu, twojego zaangażowanie, dnia itp. a nie od połączenia.
    Jak dla mnie bez różnicy.
    SS możesz korzystać od czasu do czasu dla urozmaicenia, ale nie opieraj na tym całego planu treningowego.
    • 0

    #5
    Georgio18

    Georgio18

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +-48
    Mialem na mysli pompe calego ramienia a nie pojedynczo bicepsa czy tricepsa ;) A wiec bede robil split mieszany z SS, zobacze jak na to zareaguja miesnie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko