Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Flavix

Flavix

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 122 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zawiercie
    • Staż [mies.]: sporo
    Witam. Mam 15 lat, 172 cm wzrostu, 57 kg. Za niedługo mam zamiar wkroczyć w ten trening dietę na masę. Ćwiczę miesiąć, a więc: ( Wszystko swoimi słowami opisuje)
    Pon :
    klatka:
    Na płaskiej 4 serie po 10 (35kg/40kg/45kg/45kg)
    na skosie 4 serie po 10 (30 kg/35kg/35kg/37.5kg)
    wyciskanie hantelkami 3 serie po 10
    rozpiętki 3 serie po 10
    biceps;
    podnoszenie gryfu łamanego 4 serie po 10 (20kg)
    na modlitewniku 4 serie po 10 (20kg)
    hantelki z suplimentacją 5.5kg 4 serie po 10
    Środa:
    plecy:
    na wyciągu gryfem za do szyi za głową, 4 serie po 10( 35/40/45/45)
    na wyciągu gryfem do klatki z odchylaniem się do tyłu 4 serie po 10( 40/45/45/40)
    na ławeczce skośnej 3 serie po 10 do siebie gryf łamany podnoszę ( nie wiem jak to dokładnie opisać)
    triceps:
    na wyciągu 4 serie po 10
    hantelkiem 4 serie po 10
    pompki 3 serie po 10 ( na tym co jest przymocowane do ściany, co służy też do podnoszenia nóg, nie wiem jak to nazwać)
    Piątek:
    barki:
    na ławeczce pod kątem 90° 4 serie po 10 gryfem prostym
    na ławeczce pod skosem 4 serie po 10 gryfem prostym
    hantelkami 4 serie po 10
    nogi:
    przysiady z hantelkami koło głowy 4 po 10
    i 2 ćwiczenia na sprzęcie na siłowni 4 po 10

    Co myślicie o tym planie? Ćwiczenia wykonuję co jakieś 1-2 min seria.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Bierz się za FBW.

    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
    • 0

    #3
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    to nie ejst trening dla Ciebie, zresztą ma błędy

    Skup się na FBW
    • 0

    #4
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5164 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Wykończysz się prędzej niż coś wymasujesz.
    • 0

    #5
    Flavix

    Flavix

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zawiercie
    • Staż [mies.]: sporo
    Cwiczę, tak od miesiąca i jest dobrze :) To dlaczego mam się wykończyć? Bardzo się nawet nie męczę( czasem jestem spocony)
    • 0

    #6
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Dla czego FBW twój organizm tak na prawdę nie jest przyzwyczajony do treningu siłowego dla tego jak będziesz ćwiczy często będziesz miał lepsze efekty i przyzwyczaisz swoje mięśnie do ciężkiej pracy.
    • 0

    #7
    Flavix

    Flavix

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zawiercie
    • Staż [mies.]: sporo
    @UP
    Nie jestem bardzo obcykany w tym ^^
    Jak by ktoś mógł to prosze mi zrobić plan treningowy pon/sr/pt. Dziękuje ;)
    • 0

    #8
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html poszukaj FBW, możesz dobrać ćwiczenia które na ciebie działają.
    • 0

    #9
    Flavix

    Flavix

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zawiercie
    • Staż [mies.]: sporo
    A jeżeli będę ćwiczył tak jak w 1 poście dalej to co? Tylko barki zamiast sztangi to hantelki.
    • 0

    #10
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Albo się przetrenujesz, nabawisz kontuzji i w końcu ci się odechce, bez dobrego wprowadzenia treningi mogą stać się zmorą(kontuzje)
    • 0

    #11
    Flavix

    Flavix

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zawiercie
    • Staż [mies.]: sporo
    Tak już cwiczę ponad 1 miesiąc, to może już się mięśnie przyzwyczaiły? Nie czuje, aż wielkiego przemęczenia, jedynie miałem bardzo przemęczenie po robieniu barków gryfem, dlatego przeżuciłem się na hantelki. Warto się przerzucać na coś innego? Ćwiczę na masę teraz + dieta.
    • 0

    #12
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Co 4 tyg trzeba zrobić zmiany w planie treningowym aby uniknąć stagnacji.
    • 0

    #13
    Flavix

    Flavix

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zawiercie
    • Staż [mies.]: sporo
    Czyli mogę np. robić ten plan treningowy przez miesiąć i potem jakiś inny ( podobny) i potem znów ten sam co robiłem pierwszy raz i tak zmieniać co miesiąć, ale mieć 2 takie plany?
    • 0

    #14
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Niekoniecznie, dobrym rozwiązaniem jest poprostu zmiana zakresu ruchu, czasu pracy. Możesz tylko zmienić ćwiczenia ze sztangą na ćwiczenia z hantlami. Manipulować czasem pracy po przez większanie czasu fazy negatywnej(opuszczania).
    • 0

    #15
    Flavix

    Flavix

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zawiercie
    • Staż [mies.]: sporo
    Aha okej. czyli takim systemem jak jest w 1 poście mogę ćwiczyć tak?
    • 0

    #16
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Tak ale musisz zmienić, przyrządy, czas pracy.
    • 0

    #17
    Flavix

    Flavix

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zawiercie
    • Staż [mies.]: sporo
    Przyrządy czyli co? I czas pracy, czyli co szybciej wykonywać/wolniej ?
    • 0

    #18
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Sztangi, sztangielki, ew. wyciągi, maszyny. Krótsze, dłuższe przerwy między seriami, dłuższa faza negatywna (opuszczanie).
    • 0

    #19
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Najlepiej zmienić przyrządy i czas pracy.
    Robisz tak tam gdzie na przykład tam gdzie masz sztangę dajesz hantle, zmienisz chwyt, rozstaw rąk,
    Czas pracy, przez pierwsze 4 tyg robisz negatywy np. 3 sec, czyli opuszczasz sztangę przez 4 sec, możesz przez 1 przytrzymywać napięte mięśnie.
    Zakres ruchu np. wykonujesz nie pełne ruchy.
    • 0

    #20
    Flavix

    Flavix

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zawiercie
    • Staż [mies.]: sporo
    Aha. Ok dzięki za odpowiedź wszystkim :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko