Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
19milosz38

19milosz38

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 165 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje
    • Staż [mies.]: rośnie
    Witam ulozylem wlasnie taki plan i nie jestem pewien czy napewno dobrze zrozumialem co to sa te drop sety i 5x5 prosze o pomoc i z góry dziekuje . :)

    Dzien 1

    Klata :
    - sztanga plasko - sztanga skos(na zmiane co tydz) 5x5
    - hantle skos góra - hantle płasko(na zmiane co tydz) 3x
    - pompki na poreczach 3x
    - przenoszenie hantla 3x

    Biceps(DROP SET)
    - uginanie stojac sztanga prosta 4x
    - uginanie hantli siedzac naprzemian 3x
    - w oparciu o kolano 3x

    Dzien 2(WOLNE)

    Dzien 3

    Plecy:
    - Podciaganie na drazku za głowe 5x8
    - MC 5x5
    - wioslowanie sztanga nachwytem - wioslowanie koncem sztangi (na zmiane co tydz) 4x
    - szrugsy 4x

    Triceps(DROP SET)
    - wyciskanie hantla oburacz 3x
    - pompki w podporze tylem 4x
    - prostowanie na wyciagu 3x

    Dzien 4( WOLNE)


    Dzien 5

    Nogi:
    - przysiady 5x5
    - uginanie na maszynie lezac 4x
    - prostowanie na maszynie 4x
    - wspiecia na palce stojac 3x
    - wspiecia na palce siedzac 3x

    Barki :
    - arnoldki 4x
    - wznosy barków bokami 3x
    - wznosy do przodu 3x
    - unoszenie hantla bokiem lezac 3x
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    No wiec tak:
    - Nie widzę potrzeby stosowania DS'ów w każdym ćwiczeniu na małe partie, a szczególnie w takich ćwiczeniach jak uginanie o kolano. DS'y bardzo dobrze pasują do ćwiczeń złożonych, lub wyciągów. W dodatku w tym planie najważniejsze powinny być dla Ciebie ćwiczenia 5x5, a nie zwiększanie intensywności na małych partiach. Polecam pierw spróbować regresji ciężaru w kolejnych seriach zamiast DS'ów.
    - MC jako pierwszy
    - z klatki wywal przenoszenie
    - w plecach przytnij serie na drążku i wiosłowaniu. Najważniejsze jest 5x5 - reszta to dodatek. Na duże partie wystarczy 5x5 + 2ćw po 3 serie.
    - z barków wywal unsozenie w przód.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko