Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
djwds

djwds

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
Poniedziałek

Klata:
1. Wyciskanie sztangi do szyi (5)
2. Wyciskanie – skos dolny (4)
3. Rozpiętki na łwace prostej (3)
4. Przenoszenie sztangielki (3)

Triceps:
1. Wyciskanie w wąskim uchwycie(4)
2. Prostowanie ramion w opadzie tułowia (3)
3. Pompki tyłem (3)
4. Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem (3)

Środa

Plecy:
1. Szrugsy (3)
2. Atlas do klatki (5)
3. Dolny wyciąg szeroki gryf (4)
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie (3)

Biceps:
1. Uginanie przedramion przy użyciu sztangi Podchwyt (4)
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (3)
3. Młotki siedząc (3)
4. Rotacja ze sztangielkami ( Uginanie z supinacją) (3)

Przedramie:
1. Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc przód tył (3)
2. Zośka (3) - zginanie nadgarstków ze sztangielkami , do momentu uczucia baleia w przedramieniu
3. Zwijanie (3)
4. Rotacja sztangielek (3)

Sobota

Uda:
1. Przysiady rozkroczne (5)
2. Wykroki ze sztangielkami (3)
3. Martwy ciąg na prostych nogach (3)
4. Syzyfki (3)

Łyki:
1. Wspięcia na wyciągu (8)
2. Odwrotne wspięcia (3) / unoszenie sztangielek na stopach w siadzie (3)


Barki:
1. Wyciskanie sprzed klaty(4)
2. Unoszenie sztangielek w opadzie (3)
3. Unoszenie sztangielek przód (3)
4. Rotacja wewnętrzna (3)

Brzuch :
1. Brzuszki (5)
2. Prostowania nóg w zwisie (3)
3. Skręty tłowia ze sztangą/sztangielkami (3)
4. Skłony tlowia przy wyciągu (3)


* W nawiasach podane są serie ćwiczeń. W zależności od parti mięśni :
dla większych jest to 8-7-6-5
dla mniejszych po 10 lub 8 na serie.


Mój staż treningowy wynosi aktualnie 4 miesiące. Jednakże, nie jestem początkujący, gdyż trenowalem ok 2 lata , a potem mialem ok 1,5 roku przerwy, ze względu na problemy techniczne z siłownią.

Edytowany przez djwds, 17 luty 2011 - 15:09 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29089 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Polecam po takiej długiej przerwie FBW lub ACT na rozruch , tym bardziej patrzać na Twój plan - taka ilosc serii na poszczególne grupy mięsni jest za duża , tym bardziej po dłuższej przerwie.
  • 0

#3
djwds

djwds

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów

Polecam po takiej długiej przerwie FBW lub ACT na rozruch , tym bardziej patrzać na Twój plan - taka ilosc serii na poszczególne grupy mięsni jest za duża , tym bardziej po dłuższej przerwie.

Robiłem FBW. Pozatym te ćwiczenia wykonuje bez żadnego problemu. W czasie tej przerwy, trenowałem głównie przy pomocy hantelek, i nie czułem żadnej różnicy, związanej z treningiem, powiem wiecej, cbyło nawet lepiej.
  • 0

#4
Van Zan

Van Zan

    Bad Motherfucker

  • Pomocnik
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8442 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Szczecin
Tu nie chodzi o to czy jest ci je łatwo robić czy nie, ale o fakt długiej przerwy i powód dla którego treningi ogólnorozwojowe są lepsze dla osób zaczynających i wracających do żelastwa.
  • 0

#5
djwds

djwds

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
Ale pisalem ze robilem FBW.Ponad 2 miesiące.
  • 0

#6
Jarzyn~

Jarzyn~

    Boks/BJJ

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Przede wszystkim uzupełnij profil chociaż w wiek i staż.

    Twój plan jest przeładowany, są dublowania, braki, wszystkiego za dużo praktycznie.

    Zajrzyj: http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
    • 0

    #7
    djwds

    djwds

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    Wiek 18 Lat.
    Staż jak już pisalem ćwiczyłem ok 2 lata, poczym mialem ok 1 rok przerwy, od cięzkiego treningu. Były to takie lekkie ćwiczenia przy użyciu 11kg hantelek.
    • 0

    #8
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Zrób FBW z 4-6 tyg i przejdź na split x3. Dobieraj tak ćwiczenia i ciężary aby ostatnie powtórzenia wykonywać z trudem.
    • 0

    #9
    djwds

    djwds

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    narazie kończe ten trening. Jeszcze 3 tyg. Potem FBW.
    • 0

    #10
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Informacje wpisz w profil. Ułatwi nam to pomoc w przyszłości.

    Trening z 1 postu odpuść od razu, robi więcej szkód niż pożytku, zrób przerwe i zacznij FBW robić.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko