Witam piszę do Was z pytaniem czy mam dobry plan na siłę... Planuję zacząć ćwiczyć na początku marca na siłę i redukcję tkanki tłuszczowej zresztą sami widzicie na moim profilu że nie jest dobrze.

Do rzeczy... interesuje mnie jakieś 6-12 mies treningów systematycznych na siłowni ponadto dobrze dobrana dieta i lekkie treningi jak biegi czy coś w tym stylu. Nie pytam o FBW czy inne...
Prosto i na temat czy takim planem mogę sobie spokojnie ćwiczyć siłę...

Split 3x w tyg.

Pon.
Barki Brzuch Bic. Ramię

Śr.
Plecy Klatka Przedramię

Pt.
Łydki Uda Tric





Pon.
Wyciskanie sztangielek (Arnoldki) <-- Barki, Ramiona
5s. X 10pow

Brzuszki <-- Brzuch
5s. X 15pow

Uginanie przedramion w oparciu o kolano <--Biceps
5s. X 12pow.




Śr.
MC lub Wiosłowanie sztangielką <--- Plecy
3s X 10pow\

Wyc. na ławeczce <--- Klatka
3s X 12pow

Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem <--- Przedramię
5s. X 15pow





Pt.
Wspinanie na palcach stojąc <-- Łydki
3s X 10pow

Wypych na maszynie leżąc <-- Uda
5s X 10pow

Wyciskanie francuskie hantli jednorącz <--- Triceps
3s X 10pow






I małe pytanie... CZY TO PRAWDA ŻE JAK MAMY PLAN NA SIŁĘ TO CO SERIA ZWIĘKSZAMY OBCIĄŻENIE?

Plecy i klatka na jednym treningu?? Dwie duże partie na jednym treningu raczej odpada.

Lepiej zrób zamianę klatka do poniedziałku, a barki do środy.

A co do ćwiczeń nie będę się wypowiadał, ponieważ za mało ćwiczeń, po jednym na jedna partię?? Najlepiej 3 ćwiczenia na jedną partię.

Już poprawiam...
to tak

Pon.
Klata brzuch Bic ramie

Śr.
Barki plecy Przedramię

Pt.
łydki uda i tric





Pon.
Ściąganie maszyny zza głowę
5s X 10pow
Wyciskanie sztangielek (Arnoldki) <-- Barki, Ramiona
5s. X 10pow


Unoszenie nóg w zwisie na drążku
5s X 10pow
Brzuszki <-- Brzuch
5s. X 15pow


Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
5s X 10pow.
Uginanie przedramion w oparciu o kolano <--Biceps
5s. X 12pow.




Śr.
MC i Wiosłowanie sztangielką <--- Plecy
3s X 10pow


Wyciskanie sztangielek na ławce
3s X 10pow.
Wyc. na ławeczce <--- Klatka
3s X 12pow


Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi
3s. max wytrzymałości
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem <--- Przedramię
5s. X 15pow





Pt.

Wspięcia na palce siedząc na maszynie
3s X 10pow
Wspinanie na palcach stojąc <-- Łydki
3s X 10pow

Przysiady ze sztangą zza głowy
5s X 5pow
Wypych na maszynie leżąc <-- Uda
5s X 10pow

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
3s X 10pow
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz <--- Triceps
3s X 10pow




POWTARZAM PYTANIE CZY TO PRAWDA ZE NA SIŁĘ CO SERIA ZWIĘKSZA SIĘ OBCIĄŻENIE??

Typowo treningi siłownie nie w tym wieku ale schodzenie czasem do 6 powtórzeń może być.

Twój trening ma braki, jest kiepski.

Zajrzyj do: http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html