Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mlod-y

Mlod-y

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Witam piszę do Was z pytaniem czy mam dobry plan na siłę... Planuję zacząć ćwiczyć na początku marca na siłę i redukcję tkanki tłuszczowej zresztą sami widzicie na moim profilu że nie jest dobrze.

    Do rzeczy... interesuje mnie jakieś 6-12 mies treningów systematycznych na siłowni ponadto dobrze dobrana dieta i lekkie treningi jak biegi czy coś w tym stylu. Nie pytam o FBW czy inne...
    Prosto i na temat czy takim planem mogę sobie spokojnie ćwiczyć siłę...

    Split 3x w tyg.

    Pon.
    Barki Brzuch Bic. Ramię

    Śr.
    Plecy Klatka Przedramię

    Pt.
    Łydki Uda Tric





    Pon.
    Wyciskanie sztangielek (Arnoldki) <-- Barki, Ramiona
    5s. X 10pow

    Brzuszki <-- Brzuch
    5s. X 15pow

    Uginanie przedramion w oparciu o kolano <--Biceps
    5s. X 12pow.




    Śr.
    MC lub Wiosłowanie sztangielką <--- Plecy
    3s X 10pow\

    Wyc. na ławeczce <--- Klatka
    3s X 12pow

    Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem <--- Przedramię
    5s. X 15pow





    Pt.
    Wspinanie na palcach stojąc <-- Łydki
    3s X 10pow

    Wypych na maszynie leżąc <-- Uda
    5s X 10pow

    Wyciskanie francuskie hantli jednorącz <--- Triceps
    3s X 10pow






    I małe pytanie... CZY TO PRAWDA ŻE JAK MAMY PLAN NA SIŁĘ TO CO SERIA ZWIĘKSZAMY OBCIĄŻENIE?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    nevalainen

    nevalainen

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1793 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Dużo
    Plecy i klatka na jednym treningu?? Dwie duże partie na jednym treningu raczej odpada.

    Lepiej zrób zamianę klatka do poniedziałku, a barki do środy.

    A co do ćwiczeń nie będę się wypowiadał, ponieważ za mało ćwiczeń, po jednym na jedna partię?? Najlepiej 3 ćwiczenia na jedną partię.
    • 0

    #3
    Mlod-y

    Mlod-y

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Już poprawiam...
    to tak

    Pon.
    Klata brzuch Bic ramie

    Śr.
    Barki plecy Przedramię

    Pt.
    łydki uda i tric





    Pon.
    Ściąganie maszyny zza głowę
    5s X 10pow
    Wyciskanie sztangielek (Arnoldki) <-- Barki, Ramiona
    5s. X 10pow


    Unoszenie nóg w zwisie na drążku
    5s X 10pow
    Brzuszki <-- Brzuch
    5s. X 15pow


    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
    5s X 10pow.
    Uginanie przedramion w oparciu o kolano <--Biceps
    5s. X 12pow.




    Śr.
    MC i Wiosłowanie sztangielką <--- Plecy
    3s X 10pow


    Wyciskanie sztangielek na ławce
    3s X 10pow.
    Wyc. na ławeczce <--- Klatka
    3s X 12pow


    Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi
    3s. max wytrzymałości
    Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem <--- Przedramię
    5s. X 15pow





    Pt.

    Wspięcia na palce siedząc na maszynie
    3s X 10pow
    Wspinanie na palcach stojąc <-- Łydki
    3s X 10pow

    Przysiady ze sztangą zza głowy
    5s X 5pow
    Wypych na maszynie leżąc <-- Uda
    5s X 10pow

    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
    3s X 10pow
    Wyciskanie francuskie hantli jednorącz <--- Triceps
    3s X 10pow




    POWTARZAM PYTANIE CZY TO PRAWDA ZE NA SIŁĘ CO SERIA ZWIĘKSZA SIĘ OBCIĄŻENIE??
    • 0

    #4
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Typowo treningi siłownie nie w tym wieku ale schodzenie czasem do 6 powtórzeń może być.

    Twój trening ma braki, jest kiepski.

    Zajrzyj do: http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko