Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ecostatic

ecostatic

    KFD Silver

  • KFD pro
  • Pip
  • 35 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 21
    Witam. W tym tygodniu kończę trening ogólnorozwojowy i napisałem dla siebie plan treningowy 3-dniowy.Proszę o ocenę i poprawę.

    Poniedziałek
    Klatka

    1.Wyciskanie sztangi - poziomo 4x12,10,8,8
    2.Wyciskanie sztangi - skos 4x8
    3.Wyciskanie sztangielek - poziomo 4x8
    4.Rozpiętki - poziomo 4x8

    Triceps

    1.Wyciskanie „Francuskie”sztangi w siadzie 4x10-12
    2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10-12
    3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10-12

    Środa
    Grzbiet

    1.Podciąganie sztangi w opadzie(Wiosłowanie) 4x8
    2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8
    3.Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x8
    4.”Martwy ciąg” na prostych nogach 4x8

    Biceps

    1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10-12
    2.Uginanie ramion ze sztangą na „Modlitewniku” 4x10-12
    3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (Młotek) 4x10-12



    Piątek
    Barki

    1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8
    2.Arnoldki 4x8
    4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8

    Nogi

    1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x8
    2.Przysiady wykroczne 4x8
    3.Wspięcia na palce w staniu 4x10-12
    4.Wspięcia na palce w siadzie 4x10-12

    Posiadam własną siłownię w piwnicy. Nie mam drążka do podciągania.Ze stażem jest tak ze ćwiczyłem rok na siłowni, później półtora roku boks i teraz chciałbym wrócić do treningów siłowych.Pozdrawiam.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57169 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Rozkład ok, ale ilość serii i ćwiczeń za duża %)

    Rozkład ok, ale ilość serii i ćwiczeń za duża %)
    • 0

    #3
    ecostatic

    ecostatic

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 21
    Lepiej wyrzucić ćwiczenia izolowanie czy może wielostawowe?Mój cel to masa.
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 28995 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Izolowanych mniej zostaw - podstawowe na wolnym ciężarzę znacznie lepiej nadają się do budowania masy %)
    • 0

    #5
    MalyPaker:)

    MalyPaker:)

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 656 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+9
    jeżeli chcesz masę to wstaw powtórzenia 12-8

    na barki dałbym zołnierskie,i zza głowy

    jak już przy klacie powtarzasz skos tylko ze sztanga/sztangielki mogł być dać przenoszenie sztangielki zza głowy leząc

    osobiście robił bym 3x 12/10/8 oczywiście progresja ciężaru... ale to tylko sugestia:)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko