Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lux800

lux800

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    Poniedziałek;
    Barki;
    wyciskanie przed głową na siedząco ; 12,10,8,8 x3 dodaje obciążenie
    unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,8,x3
    arnoldki 12,10,8,8, x3 dodaje obciązenie

    Sroda:
    Klatka piersiowa biceps:
    pompki wąsko 7x15
    pompki szeroko 7x15
    rozpietki 6x20
    uginanie ramion modlitewnik 12.10.8.8.x3 dodaje obciążenie

    Piatek
    Plecy i nogi
    Podciaganie na drążku nachwytem 10 x 15
    Przysiady ze sztanga 12,10,8,8, dodaje obciązenia
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    wiek?

    Plan beznadziejny - nogi i plecy na jednym treningu, mało ćwiczeń. Sprawdź podwieszone tematy z planami treningowymi, wybierz coś dla siebie i wrzuć tutaj do ewentualnej korekty pod Twoje możliwości sprzętowe.
    • 0

    #3
    lux800

    lux800

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    wiek?

    Plan beznadziejny - nogi i plecy na jednym treningu, mało ćwiczeń. Sprawdź podwieszone tematy z planami treningowymi, wybierz coś dla siebie i wrzuć tutaj do ewentualnej korekty pod Twoje możliwości sprzętowe.

    Dlaczego beznadziejny??? chodzi mi o ilosci serii i powtórzen
    • 0

    #4
    MISIEEEEKU

    MISIEEEEKU

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 870 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: BD
    Ech taki staż i taki plan :D
    Nie łaczy sie duzych partii ciala na jednym treningu przykładowe polaczenia masz tutaj :
    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
    Nie widze cwiczen na triceps,przedramie,kaptury,łydki
    Plecy i nogi po 1 cwiczeniu a ma byc po 3/4 na kazda z tych partii.
    Klatka pompki to na treningu domatora jak masz sprzet rozne wyciskania sztangi/sztangielek/przenoszenia itd.
    W barkach brak cwiczen na wszystkie aktony ja bym zrobil cos takiego:
    Unoszenie bokiem
    Unoszenie w opadzie
    Wyciskanie sztangi zza glowy /sprzed glowy
    Biceps za mało cwiczen.
    Ogolnie plan bez sensu poczytaj i zmien go %)
    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    lux800 wypełnij także wiek w profilu - Patrz regulamin działu %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko