Poniedziałek;
Barki;
wyciskanie przed głową na siedząco ; 12,10,8,8 x3 dodaje obciążenie
unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,8,x3
arnoldki 12,10,8,8, x3 dodaje obciązenie

Sroda:
Klatka piersiowa biceps:
pompki wąsko 7x15
pompki szeroko 7x15
rozpietki 6x20
uginanie ramion modlitewnik 12.10.8.8.x3 dodaje obciążenie

Piatek
Plecy i nogi
Podciaganie na drążku nachwytem 10 x 15
Przysiady ze sztanga 12,10,8,8, dodaje obciązenia

wiek?

Plan beznadziejny - nogi i plecy na jednym treningu, mało ćwiczeń. Sprawdź podwieszone tematy z planami treningowymi, wybierz coś dla siebie i wrzuć tutaj do ewentualnej korekty pod Twoje możliwości sprzętowe.

wiek?

Plan beznadziejny - nogi i plecy na jednym treningu, mało ćwiczeń. Sprawdź podwieszone tematy z planami treningowymi, wybierz coś dla siebie i wrzuć tutaj do ewentualnej korekty pod Twoje możliwości sprzętowe.

Dlaczego beznadziejny??? chodzi mi o ilosci serii i powtórzen

Ech taki staż i taki plan :D
Nie łaczy sie duzych partii ciala na jednym treningu przykładowe polaczenia masz tutaj :
http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
Nie widze cwiczen na triceps,przedramie,kaptury,łydki
Plecy i nogi po 1 cwiczeniu a ma byc po 3/4 na kazda z tych partii.
Klatka pompki to na treningu domatora jak masz sprzet rozne wyciskania sztangi/sztangielek/przenoszenia itd.
W barkach brak cwiczen na wszystkie aktony ja bym zrobil cos takiego:
Unoszenie bokiem
Unoszenie w opadzie
Wyciskanie sztangi zza glowy /sprzed glowy
Biceps za mało cwiczen.
Ogolnie plan bez sensu poczytaj i zmien go

lux800 wypełnij także wiek w profilu - Patrz regulamin działu