Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KubinhoCris

KubinhoCris

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 172 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 48
    Witam prosiłbym o ocene planu.


    Klatka:

    Wyciskanie sztangielek, skos górny 3x15
    Rozpiętki 3x15

    Plecy:

    Wiosłowanie sztangielką 3x15
    Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x15

    Barki:

    Wyciskanie sztangielek góra 3xMAX
    unoszenie sztangielki na bok stojąc 3xMAX

    Biceps:

    Uginanie Przedramion Ze Sztangą Podchwytem / Ze Sztangielkami 3x15
    Uginanie Przedramienia Ze Sztangielką W Oparciu O Kolano 3x15

    Triceps:

    Wyciskanie Francuskie Sztangi Siedząc / Sztangielki Oburącz 3x15
    Prostowanie Przedramienia Ze Sztangielką W Oparciu O Ławkę 3x15

    Uda:

    Przysiady ze sztangielkami 3x15

    Łyski:

    Wspięcia na palcach ze sztangielkami 3x15

    Brzuch:

    Skłony Boczne Ze Sztangielką 3x15
    Nożyce Poziome 3x25
    Nożyce Pionowe 3x25



    to by było wszystko , ten plan bym robił w Poniedziałek,Środa,Piątek
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Mr Dudek

    Mr Dudek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 275 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczawin
    • Staż [mies.]: Rok+
    Hmm, a jakie połączenie chcesz zastosować?? Zapewne dwie partie mięśni w jednym dniu? FBW jakieś wcześniej było??

    Edytowany przez Mr Dudek, 29 styczeń 2011 - 18:39 .

    • 0

    #3
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30

    to by było wszystko , ten plan bym robił w Poniedziałek,Środa,Piątek

    Tu chyba nie ma mowy o połączeniu tylko wszystko chce łatać zawsze %)

    FBW zrób jak nie robiłeś jeszcze, tak nie możesz, bo to za dużo.
    • 0

    #4
    KubinhoCris

    KubinhoCris

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 172 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 48
    Tak robiłem już plan treningowy : ułożony przy pomocy użytkownika z KFD

    Zestaw A

    Nogi: przysiad z hantlami 3s
    Plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2s
    Klatka: wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach / taboretach (ewentualnie pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s
    Barki : wyciskanie sztangielek/unoszenie bokiem stojąc 3s
    Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki 2s
    Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s
    Uginanie nachwytem 2s
    Łydki: wspięcia na palce ze sztangielkami


    Zestaw B

    Nogi: uginanie nog z hantlem między stopami 3s
    Plecy: przenoszenie hantla lezac na krzeslach lub taboretach / podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s
    Martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami lub unoszenie tulowia z lezenia przodem 3s
    Klatka piersiowa: pompki z nogami na podwyzszeniu (nogi wyzej od reszty ciala) 3s (jak za lekko z ciezarem wlasnego ciala, mozna robic z obciazeniem nawet w postaci naszych hantli)
    Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia / Rotacja zewnętrzna ramion 3s
    Triceps: prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s (lub takie cwiczenia jak pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki w podporze tylem -hantle lub hantlel w tych cwiczeniach moga posluzyc jako dodatkowe obciazenie)
    Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy lub podciaganie na drazku waskim podchwytem (rece jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach)
    2s
    Przedramie: uginanie podchwytem 2s
    Łydki: wspięcia na palce ze sztangielkami


    3x w tyg np. poniedziałek A, środa B, piątek A. W następnym tygodniu na odwrót B A B i tak cały czas na zmiane 3 miesiące



    Taki miałem ten plan . po nim mam chwilową przerwę . I chciałem znowu zacząć robić plan tylko że inny .
    • 0

    #5
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    To split 3-dniowy możesz teraz.
    Połączenie weź: Klatka+biceps, Plecy+triceps, Nogi+Barki
    9s duża partia + 6s mała.
    Zresztą polukaj w tematy jak to ma wyglądać.
    • 0

    #6
    KubinhoCris

    KubinhoCris

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 172 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 48

    To split 3-dniowy możesz teraz.
    Połączenie weź: Klatka+biceps, Plecy+triceps, Nogi+Barki
    9s duża partia + 6s mała.
    Zresztą polukaj w tematy jak to ma wyglądać.



    Czyli to by było tak

    Poniedziałek(Klatka9s+biceps6s)
    Sroda(Plecy9s+triceps6s)
    Piątek(Nogi9s+Barki6s)

    A dodam że dysponuje tylko Sztangielkami ;/
    • 0

    #7
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    No piątek nie do końca, mogłem to rozwinąć faktycznie %) :

    Uda 9s + Łydki 3s + Barki 9s (mogą być jeszcze kaptury tu +3s)

    Barki czy duże - zależy jak patrzeć, ale 3 aktony są to 3 ćw. trzeba, a że niezależne od wcześniejszego dołu to tak może być.

    Dasz radę hantlami %)
    • 0

    #8
    KubinhoCris

    KubinhoCris

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 172 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 48
    A
    Nogi:Przysiady z sztangielkami 3s
    Plecy:wiosłowanie sztangielkami 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka poziom 3s
    Barki: Wyciskanie sztangielek/góra 3s
    Triceps:Pompki w podporze tyłem 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami stojąc 2s
    Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 3s
    Łydy: Wspięcia na palce z sztangielkami 3s
    Kaptury: Szrugusy 3s(nie wiem co to )

    B
    Nogi: Wykroki 3s
    Plecy:Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka pozioma 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami w podporze o kolano 2s
    Przedramię: Uginanie nadgarstków nachwytem 3s
    Łydy: Wspięcia na palce z obciążeniem 3s
    Kaptury: Szrugusy 3s(nie wiem co to)

    C
    Nogi: Glute ham raise 3s(nie wiem co to)
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
    Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s
    Triceps: Wyciskanie sztangielek przy podporze bicepsa 3s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s
    Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem potem nachwytem 3s
    Łydy: Wspięcia na palce z obciążeniem 3s
    Kaptury: Szrugusy 3s (nie wiem co to)


    a taki plan może być znalazłem go i wszystko przerobiłem na Hantle.
    • 0

    #9
    KubinhoCris

    KubinhoCris

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 172 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 48
    Odświeżam @UP
    • 0

    #10
    Made In Poland

    Made In Poland

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 171 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 36~
    9 serii na kaptury i łydki to chyba lekka przesada. Ogólnie trochę trzeba poprawić twój plan.
    • 0

    #11
    KubinhoCris

    KubinhoCris

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 172 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 48
    to bym zmienił łydki i szurgsy na 2 s , wtedy będzie po 6s w tygodniu
    • 0

    #12
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Kaptur i łydki 1-2x w tyg. Przedramie po 2s każde ćw. starczy.

    ghr to żuraw (zajrzyj a youtube jak to wygląda, ćwiczenie an tył uda to jest)
    szrugsy* ćw. na czworogłowy pleców część górna tzw. kaptur.

    Proponuje te ćw. z FBW wyżej wymienionego posklejać w split.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko