Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PeiN'ovsky

PeiN'ovsky

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
Witam ponownie.
Ćwiczę już tym planem trochę długo i chcę się dowiedzieć czy jest on dobry i ewentulanie jakie ćwiczenia na co zamienić. Ćwicze w warunkach domowych czyli porządna ławeczka i wszystkie niezbędne sztangi do tego worek bokserski ale niestety nie posiadam drążka :(.
A o to mój plan:

Poniedziałek:
Klata:
Ławka pozioma (sztanga) 4x12,10,8,8
Ławka skośna w góre (sztanga) 4x12,10,8,8
Ławka skośna w dół (sztanga) 4x12,10,8,8
Rozpiętki 4x10

Biceps:
Hantle młotkowo 4x10
Sztanga łamana 4x12,10,8,8
Modlitewnik 4x12,10,8,8
Hantle o kolano 4x12,10,8,8

Środa:

Plecy:
Wiosłowanie 4x12,10,8,8
Sztanga do klaty na ławeczce 4x12,10,8,8
Hantle (niestety nie wiem jak to ćwiczenie się profesjonalnie nazywa) 4x12,10,8,8

I to tyle na plecy jeszcze jakieś ćwiczenie ktoś doradzi bo z plecami słabo nie da sie ukryć.


Piątek:

Barki:
Sztanga zza głowy 4x12,10,8,8
Sztanga z przed głowy 4x12,10,8,8
Wyrzuty hantli na bok 4x12,10,8,8
Wyprosty rąk z hantlami ku górze 4x10

Triceps:
Ławeczka pozioma z sztanga na wąskim uchwycie 4x12,10,8,8
Wyciskanie francuskie 4x12,10,8,8
Wyprosty rąk na ala wyciągu 4x12,10,8,8
I to tyle czasami pompki ale też by się jedno ćwiczenie przydało takie które będzie wchodzić.

Proszę o ocene.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
DIETA DO OCENY | jak zły dział to przepraszam i prosze przenieść , trening i dieta na mase do oceny , Dla specjalistów-plan treningowy | pomoc , Plan Treningowy , Trening na masę do oceny | MASA

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Plan do wymiany, polecam zapoznać się z podstawami i na przyszłość wypełnić profil.
    • 0

    #3
    PeiN'ovsky

    PeiN'ovsky

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    Zapoznałem się jednak i tak nie wiem jak się zabrać za plan treningowy bo poprostu jestem w tym ciemny tak więc piszę z prośbą o pomoc w ułożeniu planu na 3 dni w tygodniu. Plan miał by być na mase. Do dyspozycji mam tak jak już wspominałem ławeczke, sztangi, hantle i worek bokserski.

    http://allegro.pl/masywna-i-komfortowa-lawka-z-modlitewniem-7828-i1377530770.html To jest model ławki na którym ćwiczę jak coś.

    Proszę o pomoc.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko