Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kobi83

kobi83

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    witam ! chcial bym prosic o pomoc w ocenie i poprawkach planu treningowego Barki + biceps + brzuch

    1. Wyciskanie za glowy siedzac 12/10/8/8

    2. Arnoldki 3x10

    3. Unoszenie sztangielek w przod 3x10

    4. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia na boki 4x10

    5. Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x10

    6. Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami 4x10

    7. Uginanie ramion w siadzie mlotkowo 4x10

    8. Unoszenie nog w podporze 3x25

    9. Brzuszki na lawce skośnej 3x20

    10. Skrety tułowia na maszynie 3x15



    Uda + lydki + przedramię

    1. Przysiady ze sztanga na plecach schmit 12/10/8/6

    2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10

    3. Uginanie nog w siadzie na maszynie 4x12¨

    4. Uginanie nog w lezeniu,maszyna 4x12

    5. Wspięcia na palcach stojąc 4x15

    6. Wspięcia na palcach siedząc 4x15

    7. Uginanie nadgarstkow podchwytem 4xmax

    8. Uginanie nadgarstkow nachwytem 4xmax



    Klatka + triceps + brzuch

    1. Wyciskanie sztangi 10/8/8/6

    2. Wyciskanie sztangi glowa do góry maszyna schmit 4x10

    3. Rozpietki na lawce skośnej glowa do góry 3x10

    4. Rozpietki w bramie stojąc 3x10

    5. Francuskie wyciskanie siedząc 12/10/10/8

    6. Wyciskanie francuskie lezac hantle 3x10

    7. Wyciskanie hantli za glowy stojąc 3x10

    8. Pompki na poręczach 2xmax

    9. Unoszenie nog w podporze 3x25

    10. Brzuszki na lawce skośnej 3x20

    11. Skrety tułowia na maszynie 3x15



    Plec y + kaptury

    1. Podciąganie na drążku 3xmax

    2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3x10

    3. Wiosłowanie sztangielek w opadzie 3x10

    4. Sciąganie drazka gornego wyciągu 3x10

    5. Martwy ciag 3x12

    6. Szrugusy 5x15-18
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    W jakie dni jaką partie trenujesz jeszcze napisz.

    Wg mnie trochę przy duża objętość, szczególnie na małe partie
    • 0

    #3
    kobi83

    kobi83

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    poniedzialek barki biceps brzuch wtorek uda lydki przedramie sroda wolne czwartak klata triceps brzuch piatek plecy kaptury sobota i nidziela wolne do tego przed treningiem 15 min aerobow .
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    W ćwiczeniach niczego nie brakuje, ale przytnij serii.
    • 0

    #5
    kobi83

    kobi83

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    przy czym przyciac serie
    • 0

    #6
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Ja bym to widział tak:

    Barki + biceps + brzuch

    1. Wyciskanie za głowy siedząc 12/10/8/8 lub Arnoldki 4x10
    2. Unoszenie sztangielek w bok 3x10
    3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3x10

    4. Uginanie ramion ze sztanga łamana 3x10
    5. Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami 3x10
    6. Uginanie ramion w siadzie młotkowo 3x10

    7. Unoszenie nóg w podporze 3x25
    8. Brzuszki na ławce skośnej 3x20
    9. Skręty tułowia na maszynie 3x50


    Uda + łydki + przedramię

    1. Przysiady ze sztanga na plecach schmit 12/10/8/6
    2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10

    3. Uginanie nóg w siadzie na maszynie 3x12
    4. Uginanie nóg w leżeniu,maszyna 2x12

    5. Wspięcia na palcach stojąc 3x15
    6. Wspięcia na palcach siedząc 2x15

    7. Uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax
    8. Uginanie nadgarstków nachwytem 2xmax


    Klatka + triceps + brzuch

    1. Wyciskanie sztangi 10/8/8/6
    2. Wyciskanie sztangi głową do góry maszyna schmit 4x10
    4. Rozpiętki w bramie stojąc 3x10

    5. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x10
    6. Wyciskanie francuskie leżąc hantle 3x10
    7. Wyciskanie hantli za głowy stojąc 3x10

    9. Unoszenie nóg w podporze 3x25
    10. Brzuszki na ławce skośnej 3x20
    11. Skręty tułowia na maszynie 3x50



    Plec y + kaptury

    1. Podciąganie na drążku 4xmax
    2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3x10
    3. Wiosłowanie sztangielek w opadzie 3x10
    5. Martwy ciąg 3x12

    6. Szrugsy 4x15-18

    Edytowany przez .Piotr., 26 listopad 2010 - 11:02 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko