Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Stofie

Stofie

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 2
    Witam. Proszę o ocenę mojego treningu. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią, a plan został napisany przez mojego znajomego. Jest ukierunkowany na masę.

    PONIEDZIAŁEK

    Klata / Triceps

    1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/12/10
    2. Wyciskanie sztangi, skos górny 12/10/10
    3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 12/10/10
    4. Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/10

    5. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/12/10
    6. Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 12/12/12
    7. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12/10/10
    8. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/10


    ŚRODA

    Nogi / Przedramiona

    1. Przysiad ze sztangą na barkach 10/10/8
    2. Wypychanie nóg na suwnicy 50/50/50 (Niestety dostępne jest małe obciążenie dlatego taka duża liczba powtórzeń)
    3. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 15/15/12
    4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/12/10

    5. Zwijanie linki z ciężarkiem
    6. Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 10/10/10
    7. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12/12/10


    PIĄTEK

    Plecy / Biceps

    1. Wiosłowanie końcem sztangi 12/12/10
    2. Wiosłowanie sztangielką 12/12/10
    3. Wiosłowanie sztangą 12/12/10
    4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 15/15/12
    5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15/15/12
    6. Przenoszenie sztangi za głowę 12/12/10

    7. Uginanie przedramion podchwytem ze sztangielkami 12/12/10
    8. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12/12/10
    9. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12/12/10

    SOBOTA

    Barki / Brzuch

    1. Wyciskanie żołnierskie 12/12/10
    2. Arnoldki 12/12/10
    3. Unoszenie sztangielek bokiem 12/12/10
    4. Podciąganie sztangi do brody 12/12/10
    5. Szrugsy 20/20/20

    6. A6W

    Do tego codziennie przed snem robię serie brzuszków.

    Proszę o opinie co do tego planu, co muszę zmienić, co poprawić. Dziękuje za pomoc.



    /Stofie~
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Przy tym stażu wybierz ogólnorozwojowy FBW/ACT linki w mojej sygnaturze. Poza tym plan i tak przeładowany.
    • 0

    #3
    Stofie

    Stofie

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 2
    Po jakim czasie mogę zacząć ćwiczyć konkretne partie mięśni?
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Po 6 - 8 tyg.
    • 0

    #5
    Stofie

    Stofie

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 2
    Kolega wyżej napisał, że trening jest przeładowany. Co konkretnie muszę zmienić?

    /Stofie~
    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Zmniejszyć ilość serii, ćwiczeń
    • 0

    #7
    Stofie

    Stofie

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 2
    Które ćwiczenia zostawić, a z których zrezygnować?

    /Stofie~
    • 0

    #8
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Może tak będzie łatwiej ;)

    Ułóż sobie coś na wzór tego planu http://www.kfd.pl/in...topic=10485&hl=
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników