Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Lodi

Lodi

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 558 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice Poznania
    • Staż [mies.]: 41
    Cześć, a więc tak ćwiczę już tym planem 10 miesiąc i czy może taki być...?? przyrosty są ale nie wiem czy jest on dobry

    1 dzień (poniedziałek) biceps, triceps i przedramię

    *nawijanie linki z ciężarkiem na rurkę (na przedramię to jest)

    *uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
    *uginanie ramion ze sztangą stojąc nadchwytem
    *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (na zmianę)
    *uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano

    *wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
    *wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu na ławeczce
    *wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie

    2 dzień ( wtorek i tu mam trening piłki ręcznej)

    3 dzień (środa) plecy

    *sztrugsy ze sztangą
    *sztrugsy ze sztangielkami
    *wyciąganie sztangi na wysokość oczu
    *martwy ciąg
    *wiosłowanie sztangą

    4 dzień (czwartek) wolne

    5 dzień(piątek) trening piłki ręcznej i później siłownia (klata i triceps)

    *wyciskanie sztangi na ławeczce prostej szeroki uchwyt
    *wyciskanie sztangi na ławeczce prostej wąski uchwyt
    *wyciskanie sztangi na ławce skośnej
    *wyciąganie sztangielek na ławce skośnej
    *rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej

    6 dzień( sobota) rano mecz ligowy, wieczorem siłka (nogi i chce dodać jeszcze barki)

    *przysiady ze sztangą
    *przysiady ze sztangielkami
    *przysiady wykroczne
    *wspięcia na palce

    I niedziela wolna
    Dodam że przy każdym ćwiczeniu robię 4 serie po 10 powtórzeń... Treningi piłki ręcznej trwają 1,5h
    Zastanawiam się czy z piątku (klata) przełożyć treningi na czwartek...


    Co wy na to?

    Edytowany przez Lodi, 16 październik 2010 - 21:18 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta na masę do oceny | Problem z przybraniem wagi , Plan Treningowy do oceny | Plan Treningowy , Dieta na masę do oceny , Pierwszy cykl na masę | odzywki do oceny , zmiana planu treningowego?

    #2
    Astaro93

    Astaro93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 358 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 5lat
    Po 1 zły dział z Twoim stażem
    po 2 złe forum z Twoim wiekiem , na upartego zły plan jak dla Ciebie w takim wieku
    następnie to jest on sporo przeładowany
    i na koniec nie napisane po ile serii masz zamiar to robić więc nie wiemy co mamy o nim myśleć...

    osobiście uważam to za prowokacje bo nie wiem co masz ma myśli: SZTRUKSY ze sztangą, gdyż sztruksy to są spodnie , więc nie wiem co ty masz zamiar z nimi i sztangą robić %-)
    • 0

    #3
    Lodi

    Lodi

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 558 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice Poznania
    • Staż [mies.]: 41
    pomyłka ( już poprawione), a napisałem że robię 4 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu... A dlaczego zły plan...? za ciężki? daję rade go wykonywać
    • 0

    #4
    Astaro93

    Astaro93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 358 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 5lat
    na poczatek to rozpisz po ile serii chcesz to robić
    bo przykladowo widze 4 ciwczenia na biceps noi jak ty byś chciał robić to przykładowo po 4 serie no to bedzie przesada nie uważasz?
    porządnie to rozpisz i sie sprawdzi

    Edytowany przez Astaro93, 16 październik 2010 - 21:26 .

    • 0

    #5
    Lodi

    Lodi

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 558 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice Poznania
    • Staż [mies.]: 41
    4 serie po 10 powtórzeń !!!! 3 raz już to piszę... treningi są ciężkie ale daję rade je robić i są nawet dobre efekty

    Edytowany przez Lodi, 16 październik 2010 - 21:32 .

    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Plan jest strasznie kiepski , nawet nie ma sensu wyliczać błedów bo za duzo ich jest %-)
    Jaki trening wykonywałes wczesniej ?
    • 0

    #7
    Astaro93

    Astaro93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 358 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 5lat
    kolego daj na wstrzymanie, nie ma co się unosić jak na biceps chce się robić 16 serii
    lepiej poszukaj jakiegoś gotowca bo układanie swojego planu coś Ci chyba nie wychodzi

    Edytowany przez Astaro93, 17 październik 2010 - 08:36 .

    • 0

    #8
    Lodi

    Lodi

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 558 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice Poznania
    • Staż [mies.]: 41

    Jaki trening wykonywałes wczesniej ?


    napisałem w 1 zdaniu że ćwiczę już nim 10 miesiąc...

    Jeśli jest czegoś za dużo to podajcie jakie ćwiczenia mam wywalić albo co dać za nie... dodam jeszcze że po skończeniu treningu na siłce robię sobie jeszcze ćwiczenia na wyciągu...

    Jak zmniejszę ilość ćwiczeń to wtedy będą lepsze efekty...?? bo piszecie że jest za ciężki a daję sobie nim rade

    PS: czytajcie odpowiedzi do końca, a nie tylko trochę i odpowiadacie

    Edytowany przez Lodi, 17 październik 2010 - 09:25 .

    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Spokojnie bez nerwów bo złość pięknośći szkodzi %-)
    No to zle postąpiłes skoro zaczłąleś przygodę z siłką od Splitu , to teraz proponuje przerzucic się na FBW 3 x w tyg , tym bardziej ,żę ten plan wykonujesz już 10 miesięćy ...
    W Twoim planie jest mnóstwo błedów - poprostu nie znasz podstaw treningu , poczytaj o nich .I co z tego ,że Dajesz rady? Może tylko Ci się tak wydaje , przy dobrze ułożonym treningu Miałbys lepsze efekty .
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html Tu Masz gotowca
    • 0

    #10
    Lodi

    Lodi

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 558 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice Poznania
    • Staż [mies.]: 41
    Ok, dzięki za poradę...


    Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
    Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
    Barki: Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3s
    Triceps:wyciskanie francuskie siedząc 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s


    I to bym robił w poniedziałki, środy i soboty... metodą 15-10-5


    Może tak być?
    • 0

    #11
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    większy zakres niż 15-10-5, jeśli nie chcesz standardowo 3mać się 12-15 to chociaż zrób 16-12-8, dla własnego dobra.
    • 0

    #12
    Lodi

    Lodi

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 558 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice Poznania
    • Staż [mies.]: 41
    ok, czyli ma robić tak:

    przez 2 tyg. po 16 powtórzeń
    później od 2 do 4 tygodnia 12 powtórzeń
    następnie od 4 do 6 tyg po 8 potwórzeń

    tak...??
    • 0

    #13
    JigSaw10

    JigSaw10

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 48+
    daj po nogach ćwiczenia na łydki np: wspicia na palce 2 serie i na koniec po bicepsie daj ćwiczenie na przedramiona np: uginanie nadgarstków nachwytem lub podchwytem możesz dawać na zmiane co trening tez 2 serie
    • 0

    #14
    Lodi

    Lodi

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 558 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice Poznania
    • Staż [mies.]: 41
    Ok, a mogę dać na przedramię ćwiczenie : nawijanie linki z obciążeniem na gryfik?


    Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
    Łydki: Wspięcia na palce 2s
    Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
    Barki: Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3s
    Triceps:Wyciskanie francuskie siedząc 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
    • 0

    #15
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    możesz, łydki wywal na koniec treningu i możesz dać 3, nawet 4 serie myślę.
    • 0

    #16
    Lodi

    Lodi

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 558 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice Poznania
    • Staż [mies.]: 41
    Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
    Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
    Barki: Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3s
    Triceps:Wyciskanie francuskie siedząc 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
    Przedramie: Nawijanie linki z obciążeniem na gryfik
    Łydki: Wspięcia na palce 4s

    Ok, to proszę teraz o zatwierdzenie kogoś czy to dobry plan
    • 0

    #17
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jest ok
    • 0

    #18
    Lodi

    Lodi

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 558 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice Poznania
    • Staż [mies.]: 41
    Ok, to dzięki wielkie wszystkim za pomoc.... :D

    I ostatnie pytanie: ile miesięcy mogę ćwiczyć tym planem?
    • 0

    #19
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Smiało 6 - 8 tyg i obserwuj efekty - Będziesz zadowolony to Możesz kilka tyg dłużej pociągnąć
    • 0

    #20
    Lodi

    Lodi

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 558 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice Poznania
    • Staż [mies.]: 41
    A

    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy: sztrugsy 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B

    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
    Triceps:wyciskanie francuskie leżąc na ławeczce 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    C

    Nogi:
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangi na ławeczce skos ujemny 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3s
    Biceps: uginanie ramion na modlitewniku 2s


    Jednak po zastanowienie chce zastosować treningi a,b,c

    Może tak być?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko