Plan treningowy do oceny

PUSH:

wyciskanie sztangi na ławce płaskiej,
rozpietki,
arnoldki,
ćw. na barki z unoszeniem ramion,
ćw. na triceps, wyciskanie na ławeczce płaskiej,
ćw. na ticeps na przyrzadzie wielofunkcyjnym,


PULL:
przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie, szeroki nachwyt,
ściąganie drążka za głowę(szer. pleców)
podciąganie sztangi do brody,
rotacja zewnętrzna ramion,
ćw na przedramię( nie znam fachowej nazwy)
podnoszenie sztangi łamanej na bic.
podnoszenie sztangielek w chwycie młotkowym na ławeczce pionowej



najbardziej zależy mi na plecach i barkach bo w nich się zapuściłem, z nogami nie mam problemu robię je w odpowiednich proporcjach.

uzupełnij profil, napisz serie

nie mogłem edytować ;/ więc napisze w nowym poście.


1..WIEK:17
2 .WAGA:80
3 .WZROST:181 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps:/nie znam
-Klata:/nie znam
-Udo:nie znam
-Talia: nie znam
5 .STAZ NA SILOWNI:14 miesięcy
6 .CEL SUPLEMENTACJI:
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko,gainer,kreatyna
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudnięcia, szczupły
10 .WYNIKI SILOWE
-Klata: 110 kg
-Przysiad: 150 kg
-Mc: 100 kg
11 . Nie mam diety


PUSH:
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 5s+1s
rozpietki,5s+1s
arnoldki,5s+1s
ćw. na barki z unoszeniem ramion,5s+1s
ćw. na triceps, wyciskanie na ławeczce płaskiej,5s+1s
ćw. na ticeps na przyrzadzie wielofunkcyjnym,5s+1s


PULL:
przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie, szeroki nachwyt,5s+1s
ściąganie drążka za głowę(szer. pleców)5s+1s
podciąganie sztangi do brody,5s+1s
rotacja zewnętrzna ramion,5s+1s
ćw na przedramię( nie znam fachowej nazwy)5s+1s
podnoszenie sztangi łamanej na bic.5s+1s
podnoszenie sztangielek w chwycie młotkowym na ławeczce pionowej5s+1s


Ta jedna seria jest na wytrzymałość mięśniową, zmniejszam ciężar o połowę i robię do max 30 powtórzeń.

Kiepski plan , Przeładowany ostro , brak podstaw Mc , przysiadu , brak cw na nogi
Klatka 15 seri - po Ci aż tyle ?triceps 10 ? Po co w pull Dałeś 2 cw na barki ?
W plecach Dajesz cw tylko na szerokość , a gdzie cw na grubośc?
Weż Sobie gotowca z podwieszonych

Kiepski plan , Przeładowany ostro , brak podstaw Mc , przysiadu , brak cw na nogi
Klatka 15 seri - po Ci aż tyle ?triceps 10 ? Po co w pull Dałeś 2 cw na barki ?
W plecach Dajesz cw tylko na szerokość , a gdzie cw na grubośc?
Weż Sobie gotowca z podwieszonych

najbardziej zależy mi na plecach i barkach bo w nich się zapuściłem, z nogami nie mam problemu robię je w odpowiednich proporcjach.

czytanie ze zrozumieniem.

Mc robiłem w poprzednim cyklu( zmieniam każdy cykl co 2 miesiące uzupełniam tak aby ćw. się nie powtarzały) na klatę robię 12s, nie mam pojęcia jak to policzyłeś. Masz racje, pewnie skończy się na tym że wezmę gotowca.

Fakt z tymi seriami sie pierdyknełem co nie zmienia faktu ,że po 10 serii na klatke , barki , biceps , triceps to i tak za dużo .
Kolego nie wyskakuj mi tu z czytaniem ze zrozumieniem .Na priorytety za wczesnie a co do nóg to co znaczy ,że robisz je w odpowiednich proporcjach ? Skąd mam wiedziec czy jest poprawnie skoro nieraczyłeś nawet ich rozpisać.... Aaaa i ta serie 6 na 30 powtórzeń to se daruj

Fakt z tymi seriami sie pierdyknełem co nie zmienia faktu ,że po 10 serii na klatke , barki , biceps , triceps to i tak za dużo .
Kolego nie wyskakuj mi tu z czytaniem ze zrozumieniem .Na priorytety za wczesnie a co do nóg to co znaczy ,że robisz je w odpowiednich proporcjach ? Skąd mam wiedziec czy jest poprawnie skoro nieraczyłeś nawet ich rozpisać.... Aaaa i ta serie 6 na 30 powtórzeń to se daruj

dzięki, szukam odpowiedniego dla mnie planu, przeglądam artykuły ale myślę że skończy się ze wybiorę coś z tego tematu.

http://www.kfd.pl/pu...nogi-14329.html