Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do Oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Eldzi

Eldzi

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
Witam.

To mój pierwszy post na tym forum i od razu zwracam się do Was z prośbą o ocenę i ewentualne poprawki do mojego planu treningowego. Od razu dodam ze kończę "obiegówkę". Ponadto od października zacznie mi się wycisk na uczleni tzn. lekka, zespołowe i może basen więc na pewno na brak aktywności narzekać nie mogę.


PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej górnej
Wyciskanie hantlami na ławce poziomej
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dolnej
Przenoszenie za głowę hantli
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
Uginanie przedramion z hantlami z supinacją (obrót ręki przy opuszczaniu)

LUB

Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej do szyi
Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dolnej
Rozpiętki handelkami na ławce skośnej górnej
Pompki
Biceps:
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
Uginanie przedramion z hantlami

ŚRODA:
Barki:
Arnoldki
Unoszenie hantli w bok
Podciąganie sztangi do brody
Wyciskanie hantli w górę
Tricpes:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Pompki w podporze tyłem

PIĄTEK:
Plecy:
Wiosłowanie sztangą
Szrugsy
Skłony do przodu ze sztangą na barkach
Unoszenie hantli w opadzie
Przedramiona:
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem
Trzymanie statyczne sztangi

W 1-DEN z W/W DNI:
Nogi:
Skręty tułowia ze sztangą na barkach
Nożyce pionowe
Nożyce poziome
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej

a w 2-GI BRZUCH
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
.Piotr.

.Piotr.

    Bat

  • Pomocnik
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6318 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Wiek staż? Wypełnij bo bez tego nie bardzo można pomóc i rozpisz serie i powt.
    • 0

    #3
    Adam`

    Adam`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    napisz po ile serii robisz
    • 0

    #4
    Eldzi

    Eldzi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    Sorki.
    Robię po 12 powtórzeń i schodzę do 8 wraz ze wzrostem obciązęnia. 4 serie

    22 lata.
    Rok temu miałem stycznośc z siłką poprzez odbudowę mięsnia (mały zanik). Uraz kolana. Cwiczyłem wtedy ze 4 miechy (już wszystkie mięsnie ciała), ale przestałem. Teraz chce wrócić na dłuuuzej
    • 0

    #5
    Adam`

    Adam`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    klata: jak będziesz robił pierwszy zestaw to wyrzuć 3 lub 4 ćw
    barki: dodaj coś na tył zamiast 1 lub 4 ćw. i wywal 2 lub 3
    plecy: szrugsy na koniec, dodaj coś na szerokość
    nogi: rozpisz ćw.
    triceps rób w jeden dzień z plecami, a barki z nogami
    • 0

    #6
    Eldzi

    Eldzi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    Zamieszczam plan z małymi zmianami.
    PONIEDZIAŁEK:
    Klatka:
    I tydz:
    Wyciskanie sztangi na ławce skośnej górnej
    Wyciskanie hantli na ławce skośnej dolnej
    Rozpiętki hantlami na ławce poziomej
    II tydz:
    Wyciskanie sztangi w ławce poziomej
    Wyciskanie hantli na ławce skośnej górnej
    Rozpiętki hantlami na ławce dolnej
    Tricpes:
    I tydz:
    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
    Pompki w podporze tyłem
    II tydz:
    Wyciskanie francuskie hantli jednorącz
    Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem

    ŚRODA:
    Plecy:
    I tydz:
    Wiosłowanie sztanga
    Wyprosty tułowia na ławeczce
    Szrugsy
    II tydz:
    Skłony do przodu ze sztangą na barkach
    Wiosłowanie hantlem
    Podciąganie się na drążku
    Biceps:
    I tydz:
    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
    Uginanie przedramion z hantlami z supinacją (obrót ręki przy opuszczaniu)
    II tydz:
    Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
    Uginanie przedramion z hantlami

    PIĄTEK:
    Barki
    I tydz:
    Arnoldki
    Unoszenie hantli bokiem
    Wyciskanie żołnierskie sztangą
    II tydz:
    Wyciskanie hantli w górę
    Podciąganie sztangi do brody
    Rotacja ramion
    Przedramiona:
    I tydz:
    Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem
    Trzymanie statyczne sztangi
    II tydz:
    Uginanie nadgarstków ze sztangą
    Zwijanie linki z ciężarkiem
    Nogi
    Przysiady ze sztangą na plecach
    Uginanie nóg leżąc
    Wspięcia na palce



    Jak widzicie jest podział na 2 sesje. Tzn w każdym tyg inne cwiczenia będa na daną parie ciała. CZY TO JEST DOBRY POMYSŁ??

    Liczę na waszą pomoc, ewentualnie krytykę. chce oprostu dopracować ten tak żeby nikt się do niego nie doczepił.

    Jeżeli ktoś chciałby pomóc poza forum to proszę pisać na pw.
    • 0

    #7
    Adam`

    Adam`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    daj po jednym zestawie %-)
    • 0

    #8
    Eldzi

    Eldzi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    Ale co wybrac?? Co bys proponowal??

    Bo widze że tylko na Twoje zdanie tutaj tylko moge liczyć i dzięki za to
    • 0

    #9
    Adam`

    Adam`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Klatka:
    Wyciskanie sztangi na ławce skośnej górnej
    Wyciskanie hantli na ławce skośnej dolnej
    Rozpiętki hantlami na ławce poziomej
    triceps
    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
    Pompki w podporze tyłem

    plecy
    Skłony do przodu ze sztangą na barkach
    Wiosłowanie hantlem
    Podciąganie się na drążku
    biceps
    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
    Uginanie przedramion z hantlami z supinacją (obrót ręki przy opuszczaniu)

    Nogi
    Przysiady ze sztangą na plecach
    Uginanie nóg leżąc
    daj wykroki albo jakiś inne cwiczenie
    Wspięcia na palce
    barki
    Wyciskanie hantli w górę
    Podciąganie sztangi do brody
    unoszenie w opadzie
    • 0

    #10
    Eldzi

    Eldzi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    Do tego w każdy z tych dni brzuch. A rozpiska jego jest w szym poście.

    czyli bedzie coś z tego?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko