Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do modyfikacji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
czamb123

czamb123

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Witam
Potrzebuje konkretnych rad osób, które maja jakieś pojecie o kulturystyce a nie za przeproszeniem świeżakow:P
Od kilku miesięcy jadę na redukcji bez żadnych spalaczy itp diety specjalnej tez nie mam ale pilnuje co je, unikał alko itd.
Zrzuciłem 30kg w 10miesiecy i 24cm w pasie i się zatrzymałem na 93kg chciałbym jeszcze mocniej się wyciąć bo wakacje za pasem a nie mam już pomysłów zmieniam trochę ćw kolejność i w ogolę, widzę zmiany w sylwetce ale nie mogę zrzucić tłuszczu. Proszę o pomoc w modyfikacji treningu
Poniedziałek klatka+barki+brzuch_30min rowerek
1. wyciskanie skos na maszynie 3x15-20
2.wyciskanie płaskiej maszyna albo hantelki 3x 15-20
3 rozpietki maszyna 3x15
4.rospietki na linkach 3x 15

Barki są łączone w super serie
1.wznosy przodem+ wznosy bokiem+ wznosy sztangi do brody 3x15

Wtorek plecy+biceps+brzuch+ 30min rowerek

1. wiosłowanie sztanga 3x15-20 ( od niedawna do tego wróciłem jak do pozycji 2 i 3)
2. wiosłowanie hantelka 3x15
3.wiosłowanie połsztanga 3x15
4. na rozciągnięcie jakiś wyciąg rożne uchwyty w zależności od chęci i dnia:P

Biceps
1. wyciskanie łamana sztanga 3x21
2. wyciskanie hantelkami
3. albo młotkowe albo wyciąg dol 3x15

czwartek nogi +triceps+ brzuch + rower 30min

1.przysiady 4x15-12
2.suwnica 3x15
3.wyprosty nóg przodem 3x20
4.wyprosty tyłem na dwugłowy na przemian z martwym na prostych nogach

triceps
1. wyciskanie hantelki z za głowy oburącz 3x15
2.uginanie ramion na wyciągu 3x15 aż będzie palić czasem tez dorzucam 3cw jak czuje moc ale to rzadko bo po 2cw jestem wykończony

Piątek plan z wtorku klata itd bo mam słabo rozwinięta ta cześć ciała nie podoba mi się, reszta jest ok


Dodam ze przerwy miedzy seriami 30sec staram się pilnować
Staż na siłowni 2lata, 24 lata 191cm obecna waga 93kg



Proszę o rady doświadczonych kolegów, dajcie mi motywacje do dalszych treningowy Pozdrawiam
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
hoodykr

hoodykr

    Mod działu Trening

  • Pomocnik
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Według mnie trening słaby. Proponuję jakieś FBW (często stosowane przy redukcji)
    Masz słabą klatkę, więc chcesz ją ćwiczyć 2x w tygodniu? Na redukcji chcesz się spodziewać przyrostów? To nie wyjdzie. Ustaw sobie priorytet - rośniemy, rozbudowujemy się, czy redukujemy.
    Ewentualnością jest ułożenie FBW z priorytetem na klatkę...

    Po za tym, ułóż sobie dietę, bo to ona głownie warunkuje redukcję.
    Możesz wrzucić 2-3x w tygodniu aeroby na czczo.
    Biegaj kilka razy w tygodniu, lub chodź na basen.

    pzdr
    • 0

    #3
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4565 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat
    Moze sprobuj push&pull, no i oczywiscie aeroby, bieganie, basen wszystko wskazane tak jak kolega wyzej pisze.
    Druga sprawa diete MUSISZ miec bez tego ani rusz takze przy redukcji trzeba sie na tym glownie skupic. Gratuluje wynikow w zbijaniu wagi godne podziwu, choc nie wiem czy do konca zdrowe. Powodzenia
    • 0

    #4
    Luqas1916

    Luqas1916

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Pozwolę sobie podpiąć się pod ten temat. Nie chcę zakładać kolejnego, jest ich już wystarczająco dużo. Chciałbym prosić o ocenę treningu opartego na zasadzie 5x5. Być może i sam autor tematu z niego skorzysta. Opinie o zasadzie "5x5" słyszałem pozytywne. Moim priorytetem jest siła. Masa w mniejszym stopniu bo po cyklu i tak planuję redukcję. Ze sprzętów, którymi dysponuję (siłownia domowa) mam sztangę, sztangielki, drążek i wyciąg (górny, dolny). Niestety innych maszyn, suwnic itp. nie posiadam. A teraz do rzeczy.

    Poniedziałek [plecy; łydki]
    Podciąganie na drążku 5x5
    Wiosłowanie sztangą 2x8-10p
    Martwy ciąg 2x8-10p
    Szrugsy 3x8-12p
    Wspięcia na palce 5x15-20p

    Wtorek [klatka; przedramiona; brzuch]
    Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
    Wyciskanie hantli na skosie 2x8-10p
    Rozpiętki na skosie 2x8-10p
    Uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt (SS) 3x15-20p
    Kółko 4x6-10p
    Przyciąganie kolan na ławce skośnej 4x8-12p

    Czwartek [barki; nogi]
    Wyciskanie żołnierskie 5x5
    Unoszenie hantli bokiem 2x8-10p
    Unoszenie hantli w opadzie 2x8-10p
    Przysiady 5x5
    Martwy ciąg na prostych nogach 2x8-10p

    Piątek [triceps; biceps; brzuch]
    Wyciskanie sztangi wąsko 5x5
    Wyciskanie francuskie leżąc 2x8-10p
    Uginanie ramion sztangą 5x5
    Uginanie hantli z supinacją 2x8-10p
    Kółko 4x6-10p
    Unoszenie nóg leżąc 4x8-12p

    Czytałem o zasadach (ćwiczenia podstawowe, bez maszyn i izolacji), więc chyba wielu poprawek nie powinno być. Jedynie zastanawiam się czy w treningu pleców mogę robić podciąganie 5x5 a MC w 2 seriach a nie odwrotnie. Mimo wszystko zależy mi na dobrym podciąganiu się, więc to jest mój priorytet jeśli chodzi o plecy. ;)

    I druga sprawa. Czy małe partie (biceps, triceps) też robić 5x5 czy normalnie?

    Dzięki za rady. :)
    • 0

    #5
    czamb123

    czamb123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    ok wiec moze mi pomozesz w dopasowaniu cw aby optymalnie zwiekszyc klatke piersiowa. Spotkalem sie z takimi opiniami ze jak juz tyle schudlem to powinienem teraz nabrac masy miesniowej zeby to ladnie wygladalo i mam dylemat czy pociagna jeszcze troche ten redukcycjy trening czy zaczac zwiekszac mase nie chce sie zalac zbytnio bo wakacje sie zbilaza i mam dylemat poradzcie cos:D myslalem zeby mase dopiero zaczac po wakacjach
    pozdrawiam:)
    • 0

    #6
    Luqas1916

    Luqas1916

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Specjalistą nie jestem ale ja zawsze wychodzę z założenia, że do treningu musimy podchodzić z przyjemnością. Nie mówię tu rzecz jasna o ćwiczeniu tak lekkim, że nawet nie poczujemy zmęczenia. Chodzi mi o to, że pozytywne nastawienie, chęci do treningu i motywacja to bardzo ważne sprawy. Dlatego jeśli Tobie wydaje się, że jeszcze trochę redukcji by się przydało to bez sensu będzie robienie masy. Będziesz patrzył w lustro i stresował się, że jest za dużo tłuszczyku tu i tam.

    Sam musisz sobie odpowiedzieć co wolisz. Wiadomo, że nie da się jednocześnie rosnąć i redukować ale już tracić tłuszcz i poprawiać jakość mięśni jak najbardziej. Trening, który wkleiłeś u góry jest raczej kiepski. Łączenie klatki z barkami to nie jest dobry pomysł. Trenując plecy angażujesz również bicepsy, więc nie będziesz mógł nad nimi pracować z większą intensywnością bo mięśnie będą już zmęczone. Do tego (moim zdaniem) trochę za krótka przerwa między treningiem pleców a nóg. I drugi intensywny trening klatki w tygodniu to moim zdaniem rzecz niepotrzebna a wręcz niebezpieczna. Co za dużo to niezdrowo.

    Jeśli chcesz ćwiczyć klatkę częściej to pomyśl o FBW. A jak split to raz w tygodniu i wystarczy. I jeszcze co do klatki. Chcesz poprawić jej wygląd? To rób na wolnych ciężarach. Sztanga, hantle. Nigdy na maszynach nie ćwiczyłem, więc nie wiem jaka jest intensywność pracy mięśni na takich urządzeniach ale dla mnie zawsze wolny ciężar będzie najlepszy pod wieloma względami. :)
    • 0

    #7
    czamb123

    czamb123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    ok ale musisz wziac tez pod uwage ze to trening na rzezbe obciazenia sa niewielkie ale intensywnosc duza wiec po takim treningu czuje ostra pompe. Jesli chodzi o łaczenie np klaty z barkami moim zdaniem to jest niele rozwiazanie poniewaz podczas cw klatki mocno pracuja barki co jest jako wczesniejsze zmieczenie wlasnie barkow. Sproboj a sam sie przekonasz moge sie zalozyc ze nigdy tak nie cw:P
    Ok ja przyjmuje slowa krytyki i uwagi wiec jesli moglbys to wklej tu plan treningowy jaki Ty bys zastosowal pozdrawiam
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko