Plan treningowy do korekty

Witam. Od lutego planuję zacząć cykl na masę z kreatyną. Dieta jest. Treningi pon, środa, piątek, sobota karate.

Poniedziałek

Klatka
4 x wyciskanie na prostej ławce
4 x wyciskanie skos dodatni
4 x rozpiętki na prostej ławce
4 x pompki

Biceps
4 x sztanga podchwyt
4 x hantle supinacja
4 x w oparciu o kolano

Brzuch
4 x spięcia brzucha leżąc
4 x unoszenie nóg w leżeniu na ławce
4 x brzuszki double crunch
4 x skręty ze sztanga na barkach


Środa

Nogi
4 x przysiady ze sztangą
4 x wspięcia na palce
4 x wykroki ze sztangą

Barki
4 x wyciskanie żołnierskie
4 x unoszenie sztangi w przód
4 x unoszenie sztangielek w bok


Piatek

Plecy
4 x drążek podchwytem
4 x wiosłowanie sztangą
4 x wiosłowanie sztangielką
4 x szrugsy

Triceps
4 x wiosłowanie francuskie
4 x Prostowanie przedramion w opadzie tułowia
4 x wyciskanie francuskie sztangi leżac

Przedramie
4 x uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem

I jeszcze jedno pytanie. Czy mogę ćwiczyć triceps albo biceps dwa razy w tygodniu? Na biceps mam bardzo słabe przyrosty. Prosze o korektę mojego planu. Pozdrawiam



 

wszystko przeładowane, oczywiście prócz pleców i nóg (na te drugie to nawet zamało)

z Twoim stażem weź się za fbw lub p&p

Na małe partie masz za dużo seri (do 10) ale dla cb z twoim stażem najlepsze fbw.

Jeżeli chcesz dną partię ćwiczyć dwa razy w tygodniu to proponuję Pull&Push .

A jakbym zmniejszył ilośc serii to ten plan byłby dobry?

Na plecy zamiast jednego wiosłowania daj MC .Pompki są już niepotrzebne 

Ok. To będe musiał ogarnąć technikę MC bo nigdy nie robiłem ciągów. Po 3 serie tych ćwiczen na małe partie nie będzie nadal za dużo?

 po co Ci ta kreatyna po 4 miesiącach?