Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do korekty

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DzieckoPyskate

DzieckoPyskate

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
Witam, mam 18 lat - 84kg/192cm. Mieszkam na obrzeżach miasta przez co dojazd autobusem miejskim na siłownie w centrum, zajmowałby mi zbyt dużo cennego czasu, przez co ostatnio zaopatrzyłem się w 2 sztangielki, gryf prosty, obciążenia i ławkę. Dziś poczytałem tutaj na forum co nieco, idąc ze wskazówkami doświadczonych kulturystów spróbowałem ułożyć swój plan treningowy.

Na wstępie pragnąłbym zaznaczyć, że cały sprzęt trzymam w piwnicy(bardzo niski sufit) dlatego nie mam możliwości wykonywać takich ćwiczeń jak np. Wyciskanie żołnierskie. Oto mój plan FBW z dwoma zestawami:

P o n i e d z i a ł e k / Ś r o d a / S o b o t a [ZESTAW A]

[Plecy] - Martwy ciąg - 3x10
[Klatka] - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x10
[Biceps] - Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc - 3x10
[Triceps] - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 3x10
[Przedramię] - Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem siedząc - 3x15
[Barki] - Podciąganie sztangi do brody - 3x10
[Kaptury] - Wznosy barków - 3x10
[Nogi] - Wspięcia na palce ze sztangielkami - 3x15x2

P o n i e d z i a ł e k / Ś r o d a / S o b o t a [ZESTAW B]

[Plecy] - Wiosłowanie sztangielką - 2x10x2
[Klatka] - Wyciskanie sztangi do szyi - 3x10
[Biceps] - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją podchwytem - 3x10
[Triceps] - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 3x10
[Przedramię] - Trzymanie statyczne sztangi nachwytem - 2xmax
[Barki] - Unoszenie sztangi w przód nachwytem - 3x10
[Kaptury] - Wznosy barków - 3x10
[Nogi] - Martwy ciąg na prostych nogach - 3x10

W t o r e k / C z w a r t e k / N i e d z i e l a [Worek treningowy+Brzuch]

[Brzuch] - Skręty ze sztangą na barkach - 3x30
[Brzuch] - Skłony boczne ze sztangielkami - 3x20x2
[Brzuch] - Spięcia brzucha z oporem leżąc - 3x15
[Brzuch] - Scyzoryki - 3x15
/15 minut na worku treningowym\


Cel - ogólna poprawa wyglądu sylwetki
Pozdrawiam :)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
patalacho

patalacho

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1814 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Pierwsze co się rzuca to zła kolejność partii. Obczaj jak to powinno być w FBW. Następna sprawa to słabiutki trening nóg (brak podstaw jakim jest przysiad, wykroki), tak samo z barkami (wyciskania).
    • 1

    #3
    Odmieniec

    Odmieniec

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 574 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    P o n i e d z i a ł e k / Ś r o d a / S o b o t a [ZESTAW A]

    [Nogi] - Przysiad ze sztangą na barkach - 4x10
    [Plecy] - Martwy ciąg - 4x10
    [Klatka] - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x10
    [Barki] - Wyciskanie hantli siedząc - 3x10
    [Triceps] - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 3x10
    [Biceps] - Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc - 3x10
    [Łydki] - Wspięcia na palce - 3x10

    P o n i e d z i a ł e k / Ś r o d a / S o b o t a [ZESTAW B]

    [Nogi] - Martwy ciąg na prostych nogach - 4x10
    [Plecy] - Wiosłowanie sztangielką - 4x10
    [Klatka] - Wyciskanie hantli (nie wiem czy masz skos czy nie) - 4x10
    [Barki] - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x10
    [Triceps] - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 3x10
    [Biceps] - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją podchwytem - 3x10
    [Przedramię] - Trzymanie statyczne sztangi nachwytem - 2xmax
    [Kaptury] - Wznosy barków - 3x10
    [Przedramię] - Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem siedząc - 3x15


    Jak dla mnie oprócz braku podstaw i złej kolejnością rzucała się jeszcze mała ilość serii w przeliczeniu tygodniowym na daną partię.
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko