Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do korekty

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zborek95

zborek95

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 67 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Poniedziałek:
    (Klatka + Triceps)

    1. Wyciskanie sztangi (skos górny) 4x 12/10/10/8.
    2. Wyciskanie sztangi (poziomo) 4x 12/10/10/8.
    3. Rozpiętki (skos górny) 4x 10/10/8/8.
    4. Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12/10/8.
    5. Wyciskanie francuskie 3x 12/10/8.
    6. Prostowanie przedramion na wyciągu 3x 12/10/8.


    Środa:
    (Plecy + Biceps + Przedramię)

    1. Ściąganie drążka górnego za plecy (atlas) 4x 12/10/10/8.
    2. Yates Rows 4x 12/10/10/8.
    3. Martwy ciąg 4x 12/10/10/8.
    4. Uginanie przedramion "młotkowo" stojąc 3x 10.
    5. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc/siedząc 3x 10/8/6.
    6. Uginanie przedramiona w oparciu o kolano 3x 10/10/8.
    7. Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc (podchwyt + nachwyt) 4x max.
    8. Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc 2x max.

    Piątek:
    (Nogi + Barki + Kaptury)

    1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12/10/10/8.
    2. Prostowanie nóg na prasie siedząc 4x 12/10/10/8.
    3. Uginanie jednonóż na prasie stojąc naprzeciwko 4x 12/10/10/8.
    4. Wspięcia na palce ze sztangielką 4x max.
    5. Wyciskanie żołnierskie 4x 12/10/10/8.
    6. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x 10/10/8/8.
    7. Unoszenie hantli w opadzie 4x 12/10/10/8.
    8. Szrugsy ze sztangą (z przodu + z tyłu) 4x 12/12/10/10.

    Dni wolne:
    (Brzuch)
    1. Brzuszki na kołysce 4x 50.
    2. Skłony boczne z hantlem 4x 15.

    Trenuje tym planem ponad miesiąc i mam pewne problemy, mam nadzieję, że uzyskam jakies porady.
    1. Trening bicepsa - po treningu w ogóle nie czuje że był trenowany, żadnych zakwasów, zmęczenia - nic, a wydaję mi się, że trenuję go dobrze, no ale coś słabo wchodzi, stosowałem nawet siódemkowanie na zakończenie treningu, ale też nic nie dawało, może cos należy zmienić w treningu bica?
    2. Klatkę czuję tylko po rozpiętkach, dlatego teraz zmieniłem i jako główne ćwiczenie mam skos i zobaczymy jak to będzie, a płaskie chciałbym czymś zastąpić, wcześniej mało ćwiczyłem na skosie tylko głównie płasko i jak widać słabo działa.
    3. Barki czasem coś poczuję, czasem nie, może też coś należy zmienić?

    Resztę partii czuje, że dobrze je katuje, np. na tricepsie mam zakwasy do dziś, a trenowałem je w poniedziałek ;d.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Bartolinho10

    Bartolinho10

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1150 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Zakwasy to nie wszystko. Ja w bicu miałem zakwas tylko nieliczne razy, tak samo jak w barkach. Więc się tym wcale nie przejmuj.
    • 0

    #3
    zborek95

    zborek95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    No niby tak, ale jednak troche mnie to niepkoiło bo w tricu mam zakwasy po każdym treningu, na nogach tak samo, ale bica to w trakcie czuje, że już nie dam rady wiecej, ale za pół godziny już w ogóle nie czuje, że był trenowany.
    • 0

    #4
    Bartolinho10

    Bartolinho10

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1150 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Mam identycznie ;) Nie martw się. Ważne żeby rósł.
    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29085 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie uważam zakwasów za wyznacznik treningu.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko