Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do dyskusji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
urbichampion

urbichampion

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 151 postów
  • Wiek: 34
    • Staż [mies.]: 30

    Bardzo proszę o ocenę i sugestie, generalnie plan ma służyć redukcji zalegającego tłuszczyku dlatego nieco więcej powtórzeń w serii,

     

    PONIEDZIAŁEK

    KLATKA PIERSIOWA I BICEPSY

    - wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10/10

    - rozpiętki na maszynie 12/12/10/10

    - krzyżowanie linek na wyciągu 12/12/10/10

     

     

    - uginania ramion ze sztanga na modlitewniku 12/12/10

     

    - uginania ramion ze sztangielkami stojąc 12/12/10

     

    - uginania ramion przy dolnym wyciągu 12/12/10

     

    WTOREK

    NOGI I PRZEDRAMIONA

    - przysiady na suwnicy skośnej 12/12/10/10

    - prostowanie nóg w siadzie 12/12/10/10

    - ściąganie kolan w siadzie 12/12/10/10

    - wspięcia na palce w pozycji stojącej 12/12/10/10

     

    - uginanie nadgarstków nachwytem 4xMAX

    - uginanie nadgarstków podchwytem 4xMAX

     

    ŚRODA

    PLECY I TRICEPSY

    - przyciąganie linki wyciągu dolnego 12/12/10/10

    - ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 12/12/10/10

    - podciąganie sztangielki w opadzie 12/12/10/10

    - unoszenie tułowia z opadu - 4xMAX

     

    - wyciskanie francuskie w pozycji leżącej 12/12/10

    - prostowanie ramion przy górnym wciągu 12/12/10

    - prostowanie ramienia w opadzie 12/12/10

     

    CZWARTEK

    WOLNE

     

    PIĄTEK

    BARKI I BRZUCH

    - wyciskanie na maszynie w pozycji siedzącej 12/12/10/10

    - unoszenie sztangielek bokiem 12/12/10/10

    - odwrotne rozpiętki na maszynie 12/12/10/10

    - szrugsy 12/12/10/0

     

    - unoszenie nóg w podporze 15/15/15/10

    - podciąganie nóg na wózku w podporze łokci (maszyna) 15/15/15/10

     

     

    SOBOTA

    AEROBY

    - 45 minut Orbitrek + 15minut rowerek stacjonarny

     

    NIEDZIELA 

    WOLNE

     

    oprócz tego mam zamiar codziennie wykonywać 20-30 minut aerobów na orbitreku i do tego 4 serie podciągania nóg na wózku na brzuch.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40

    1. W klatce brak góry. Za bardzo w niej, plecach i bicepsie stawiasz na maszyny.

    2.  Nie rób pleców dzień po nogach.

    3. Ściąganie kolan to uginanie siędząc? Jeśli tak to ok.

    4. 8 serii na przedramiona, IMO trochę dużo.


    • 0

    #3
    WolaPsychikiDajeWyniki

    WolaPsychikiDajeWyniki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1013 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:EŁK
    • Staż [mies.]: rośnie

    Zmieniłbym to na pn, wt, czw, pt,

    Odjął co nieco, wywalił maszyny i skupiłbym się na ćw. złożonych.

    Z takim stażem warto też pomyśleć nad inną opcją treningową ;)

     

     

    PZDR


    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    zakresem powtórzeń nie zredukujesz tłuszczu...

    polecam raczej trening każdej partii częściej, ale z mniejsza objętością...


    • 0

    #5
    urbichampion

    urbichampion

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 151 postów
  • Wiek: 34
    • Staż [mies.]: 30

    hmm,rozumiem, 

     

    Zmieniłbym to na pn, wt, czw, pt,

    Odjął co nieco, wywalił maszyny i skupiłbym się na ćw. złożonych.

    Z takim stażem warto też pomyśleć nad inną opcją treningową ;)

     

     

    PZDR

    Jaka masz na myśli opcję treningową??


    • 0

    #6
    urbichampion

    urbichampion

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 151 postów
  • Wiek: 34
    • Staż [mies.]: 30
    zakresem powtórzeń nie zredukujesz tłuszczu...

    polecam raczej trening każdej partii częściej, ale z mniejsza objętością...

    czyli np każda partia 2 razy w tygodniu powiedzmy po dwa ćwiczenia w każdym np 4 serie ??


    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57574 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    http://www.kfd.pl/sy...gowe-13926.html


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko