Nie będe miał dostepu do silowni w najbliższych 2 miesiącach, więc wymyśliłem coś podobnego do push-pull. Oto mój plan, wydaje mi się w porządku, a nie chce brać niczego z podwieszonych bo mi to nie odpowiada. potrzebuje trochę pomocy w niektórych ćwiczeniach:

(odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek na duże partie i 60-90sek na małe)
Poniedziałek :
1. Pompki z nogami wyżej 5 x max (klatka)
2. Pompki na stołkach ( w moim przypadku starych głosnikach od wieży) 4-5 x max (klatka)
3. Pompki z nogami podpartymi o ściane 4x max (barki)
4. Wznosy baniaków na boki stojąc 3x max (barki)
5 Pompki w podporze tyłem 3x max ( triceps)
6. Wspięcie na palce na jednej nodze 3x

Wtorek:
1. Przysiady 5x max
2. Przysiady wykroczne z baniakami ( jeśli się uda) 4x 20
3. Podciąganie podchwytem ( mam belkę w piwnicy, dosyć szeroka ale jakoś sobie poradzę) 4x max
4. Przenoszenie ( mam pelne opakowanie paneli, waży to jakieś 15 kg długością przypomina sztangę, więc się nada) 4x max
5. Uginanie ramion z baniakami 3x max

Czwartek:
1. Pompki klasyczne 5x max (klatka)
2. Tutaj mam problem ?
3. Pompki z nogami podpartymi o ściane 4x max (barki)
4. Wznosy baniaków z wodą przed siebie 3x max (barki)
5. Pompki wąsko / pompki na krzesłach 3x max (triceps)
6. Wspięcia na palce na jednej nodze 3x

Piątek:
1. Przysiady 6x max
2. Przydałoby się jakieś jeszcze 1 ćwiczenie na nogi
3. Podciąganie nachwytem 4x max
4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4x 15-20
5. Uginanie ramion z baniakami albo z panelami-sztangą 3x max

Edytowany przez Czitos111, 19 grudzień 2012 - 21:27 .

Ktoś spróboję pomóc?:P

Co do nóg, zapytaj jakiegoś ziomka czy Ci pomoże, siada Ci na barkach i jazda.

Albo z plecakiem spróbować? Wydaje ci się, że reszta treningu jest ok?

wykroki, syzyfki, trening ok.