Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do domu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Czitos111

Czitos111

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 50 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Nie będe miał dostepu do silowni w najbliższych 2 miesiącach, więc wymyśliłem coś podobnego do push-pull. Oto mój plan, wydaje mi się w porządku, a nie chce brać niczego z podwieszonych bo mi to nie odpowiada. potrzebuje trochę pomocy w niektórych ćwiczeniach:

    (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek na duże partie i 60-90sek na małe)
    Poniedziałek :
    1. Pompki z nogami wyżej 5 x max (klatka)
    2. Pompki na stołkach ( w moim przypadku starych głosnikach od wieży) 4-5 x max (klatka)
    3. Pompki z nogami podpartymi o ściane 4x max (barki)
    4. Wznosy baniaków na boki stojąc 3x max (barki)
    5 Pompki w podporze tyłem 3x max ( triceps)
    6. Wspięcie na palce na jednej nodze 3x

    Wtorek:
    1. Przysiady 5x max
    2. Przysiady wykroczne z baniakami ( jeśli się uda) 4x 20
    3. Podciąganie podchwytem ( mam belkę w piwnicy, dosyć szeroka ale jakoś sobie poradzę) 4x max
    4. Przenoszenie ( mam pelne opakowanie paneli, waży to jakieś 15 kg długością przypomina sztangę, więc się nada) 4x max
    5. Uginanie ramion z baniakami 3x max

    Czwartek:
    1. Pompki klasyczne 5x max (klatka)
    2. Tutaj mam problem ?
    3. Pompki z nogami podpartymi o ściane 4x max (barki)
    4. Wznosy baniaków z wodą przed siebie 3x max (barki)
    5. Pompki wąsko / pompki na krzesłach 3x max (triceps)
    6. Wspięcia na palce na jednej nodze 3x

    Piątek:
    1. Przysiady 6x max
    2. Przydałoby się jakieś jeszcze 1 ćwiczenie na nogi
    3. Podciąganie nachwytem 4x max
    4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4x 15-20
    5. Uginanie ramion z baniakami albo z panelami-sztangą 3x max

    Edytowany przez Czitos111, 19 grudzień 2012 - 21:27 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Czitos111

    Czitos111

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Ktoś spróboję pomóc?:P
    • 0

    #3
    mzDD

    mzDD

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 283 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Co do nóg, zapytaj jakiegoś ziomka czy Ci pomoże, siada Ci na barkach i jazda.
    • 0

    #4
    Czitos111

    Czitos111

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Albo z plecakiem spróbować? Wydaje ci się, że reszta treningu jest ok?
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    wykroki, syzyfki, trening ok.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko