Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy dla początkujacego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bvrtekk

bvrtekk

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam, mam 19 lat. W ostatnim czasie chciałem coś zmienić w swoim życiu i zacząć ćwiczyć, przybrać na masie itd. Nigdy wcześniej nie miałem styczności z siłownią (czasami pomachałem hantlami w domu), przez 7 lat grałem w piłkę nożną i ogólnie uprawiałem sport. Od około 3 lat nie zdarzyło mi się uprawiać żadnego sportu. Sprzęt jaki posiadam to 2 hantle i gryf łamany (60kg obciążenia) + drążek rozporowy. Zależy mi na tym, aby przybrać na masie i zrobić jak najlepszą sylwetkę w domowych warunkach. Nigdy nie miałem problemów z nadwagą, a moja waga nie zmienia się od około 2-3 lat. Zawsze byłem szczupły. Chciałbym uzyskać poradę dotyczącą planu treningowego, jeżeli są potrzebne jeszcze jakieś informacje - chętnie odpowiem :)

 

Wzrost: 185cm

Waga: 72kg
 

 Pozdrawiam.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
nazwezajeli

nazwezajeli

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3374 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30 min

https://www.kfd.pl/t...ut-263303.html/

 

A jak nie, to

 

http://ar.pl/indywid...planow/#trening


  • 0

#3
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29092 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Może się przyda ;) 

 

https://www.kfd.pl/t...etu-40298.html/


  • 0

#4
Kamok

Kamok

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 40 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Pokochaj drążek, jesteś jeszcze dosyć młody i kluczowe jest, żebyś odpowiednio wzmocnił plecy. Wysyłany przez IMADŁO plan jest bdb. ale zmieść gdzieś koniecznie drąga.

 

80% to dieta, zajrzyj do odpowiedniego działu i poczytaj więcej. Kluczowy jest dobry bilans kaloryczny, połączony z odpowiednimi makrami, ale nie zapominaj też o różnorodnej zdrowej diecie - bez tego może być ciężko o efekty.

 

Powodzenia! :D


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników