Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy dla poczatkujących

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
robert227

robert227

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ratoszyn I
    • Staż [mies.]: 2
    Witam.
    Jestem Robert, poszukuje dobrego planu treningowego gdyż chciałbym zacząć trenować na poważnie a nie mam dostępu do profesjonalnego sprzętu tylko podstawowego i to nie regularnie w remizie ale często zajętego, ponieważ mieszkam na wsi i mam swój własnoręcznie zrobiony: hantle, ławeczka regulowana, sztanga i worek treningowy bo interesuje się MMA. Mam 176cm wzrostu i ważę 63kg. Jestem szczupły i gram w piłkę w klubie dlatego chciałbym nabrać masy i mieć ładnie wyrzeźbione ciało, a przy tym bardzo dużo siły. Gram w piłkę wiec muszę mieć dobrego kopa i mam wystarczającego ale chciałbym jeszcze go poprawić by mieć się czym popisać. Lubię ciężką pracę i wysiłek fizyczny, każdy mi powtarza że mam dużo siły jak na takiego suchelca i powinienem przybrać na wadze a mi nie chodzi o tkankę tłuszczową tylko o masę i wygląd mięśni. Szukam dobrego planu żeby szybko doprowadził mnie do postawionego celu i kontynuowania tego więc szukam dobrej rady specjalisty i planu treningowego gdyż sam sie na tym nie znam wystarczająco chociaż przeczytałem to i owo ale nadal potrzebuje porady i planu odpowiedniego dla mnie. Proszę o przykłady najlepszych planów treningowych oraz diety gdy jest konieczna.
    Dzięki z góry i powodzenia.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Co do diety w tym wieku:trzymaj się zdrowego jedzenia w granicach 5-6posiłków dziennie.

    A co do treningu na ten sprzęt FBW/jedno zestawowe wystarczy --> http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 0

    #3
    robert227

    robert227

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ratoszyn I
    • Staż [mies.]: 2
    dzięki a jakbyś mógł przedstawić jakiś konkretny plan???
    • 0

    #4
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    Tutaj samemu układa się trening ;]
    • 0

    #5
    robert227

    robert227

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ratoszyn I
    • Staż [mies.]: 2
    ale ja nie wiem jak ułożyć i prosiłbym o przykładowy plan...
    • 0

    #6
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

    gotowe dostaniesz tutaj:
    http://www.kfd.pl/in...rwis-52368.html
    • 0

    #7
    robert227

    robert227

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ratoszyn I
    • Staż [mies.]: 2
    a może być taki plan:

    poniedzialek
    klatka+triceps
    wyciskanie na lawce poziomej 12/10/10/8
    wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/8
    wyciskanie na lawce skosnej(dol) 10/10
    rozpietki na poziomej 12/10/8/6

    wyciskanie francuskie 12/10/8/6
    prostowanie ramion lezac na laweczce zza glowy 12/10/8/6
    prostowanie ramion zza glowy siedzac 12/10/8/8

    sroda
    plecy+biceps
    martwy ciag 12/10/10/8
    wioslowanie sztanga 14/12/12/10
    podciaganie na drazku 3x do oporu
    szrugsy 20/20/20

    uginanie ramion ze sztanga wasko 12/10/8/6
    uginanie ramion ze sztanga szeroko 12/10/8
    uginanie naprzemienne ramion z hantlami 12/10/8
    uginanie ramienia na kolanie siedzac 10/8

    piatek
    barki+nogi
    wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8/8
    podciaganie sztangi wasko wzdluz tulowia 12/10/8/6
    unoszenie ramion bokiem z hantlami stojac 12/10/8
    unoszenie ramion bokiem w opadzie 12/10/10/8

    przysiady ze sztanga 12/10/10/8
    wspiecia na palce ze sztanga na barkach 20/18/16/16
    wykroki ze sztanga na barkach 12/10/10

    PONIEDZIAŁEK
    1.Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
    - Wyciskanie sztangi, skos górny 3x12-10
    - rozpiętki w bramie 3x14-12

    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x12-10
    - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12-10

    ŚRODA
    1. Plecy:
    -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie 3x10-12
    -Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x10-12
    -Wyprosty tułowia na ławeczce 3x10-12
    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
    - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10
    3.Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

    PIĄTEK
    1.Nogi:
    - Wykroki 4s
    - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
    - wspięcia na palce stojąc 4x12-15
    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
    - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
    - Podciąganie sztangi do brody 3x15-12
    3.Kaptur:
    - szrugsy 4x12
    • 0

    #8
    TodiQ

    TodiQ

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 294 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 7
    Nie przy Twoim stażu. Już wyżej napisano Ci jakim planem powinieneś ćwiczyć. Jak na początek FBW.
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

    Edytowany przez TodiQ, 16 styczeń 2010 - 20:11 .

    • 0

    #9
    robert227

    robert227

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ratoszyn I
    • Staż [mies.]: 2
    ale ja chodziłem na siłownie przez 3 tygodnie i ćwiczyłem codziennie to co sobie przypomniałem...
    a poza tym ja nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni tylko na podstawowym sprzęcie takie jak: hantle, ławeczka regulowana i sztanga. Nie mam gdzie ćwiczyć na maszynie jak jest napisane w przykładowych planach...
    • 0

    #10
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    To podstaw ćwiczenia zamienne pod te, których nie możesz wykonywać, Atlas ćwiczeń się kłania ;]
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko