Plan treningowy dla początkującego - w wieku 15 lat

Witajcie! Jestem początkujący i dopiero zaczynam przygodę z ćwiczeniami. Mam 15 lat 180cm wzrostu, 60kg wagi, więc przydało by się trochę masy :P Zrobiłem taki plan i prosił  bym abyście go ocenili. Będę ćwiczył w domu a sprzęt jakim dysponuje to : sztanga, ławka z zmiennym kontem, sztangielki, drążek i poręcze do pompek na stojąco. Mam jeszcze jeden problem ponieważ nie wiem jakie ćwiczenie i ile seri i powtórzeń robić na brzuch.

Trening A

przysiady 5x5

wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 

wiosłowanie 5x5

wyciskanie żołnierskie 3x5

uginanie ramion stojąc 3x5

francuzkie wyciskanie 3x5

Trening B

martwy ciąg 5x5

wyciskanie na ławce płaskiej 5x5

wiosłowanie 5x5

wyciskanie żołnierskie 3x5

podciąganie nachwytem 5x(ile dam rade)

uginanie ramion stojąc 3x5

francuskie wyciskanie 3x5

Tylko jeśli w treningu B jest wiosłowanie i podciąganie to zostawić obydwa czy tylko jedno na plecy?

Jeszcze jedno pytanie, czym mogę zastąpić francuskie wyciskanie gdyż kiedy je robie boli mnie łokieć, próbowałem się dobrze rozgrzewać i nic to nie dało.

Daj za francuza jakiś wycisk wąsko, czy szwedki

Plecy zostaw