Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy dla początkującego na masę

- - - - - trening mase poczatkujacych

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dzidex

Dzidex

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Poniedzialek:

    1. Klatka:
    - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8
    - wyciskanie na suwnicy smitha na skosie 4x 10-6
    - pompki na poreczach 4x 10-8
    2. Biceps:
    - uginania ze sztanga lamana 3x 10-6
    - uginania z hantlami na lawce skosnej 3x 10-8
    - uginania stojąc 3x 12-8

    Wtorek:

    1. Barki:
    - wyciskanie na suwnicy smitha z klatki 4x 12-6
    - unoszenia na boki hantli 4x 12-8
    - podciaganie sztangi do brody szerokim nachwytem 4x 10-8
    2. Triceps:
    - wyciskanie waskim uchytem 3x 12-6
    - franc. wyciskanie sztangi siedzac 3x 10-8
    - sciaganie liny oburacz na wyciagu 3x 12-8

    Czwartek:

    1. Cale plecy wraz z czworobocznym:
    - wyciskanie sztangi w górę 3x 12-6
    - sciaganie wyciagu gornego podchwytem 3x 10-8
    - wioslowanie linka wyciagu siedzac do brzucha 3x 12-8
    - martwy ciag 3x 10-6
    - szrugsy hantlami 3x 12-8
    2. Lydki:
    - wspiecia siedzac na maszynie 3x 15-12
    - wspiecia na hackmaszynie 3x 15-12

    proszę o jakieś poprawki ten plan treningowy wziąłem z KFD (dla początkujących:) ale nie mam niektórych przyrządów;/ mam ławkę, atlas, hantle, sztangę prostą i łamaną.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Shaddy

    Shaddy

      http://youtu.be/cOqua-Cny4g

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8565 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 20 !
    Plecy :
    MC 4x
    Wiosłowanie sztangą 4x
    wyciąg górny nad chwytem 4x

    Szturgusy 5x 20

    Barki :
    wyciskanie żołnierskie 4x
    unoszenia na boki hantli 4x 12-8
    podciaganie sztangi do brody szerokim nachwytem 4x 10-8

    Brak nóg. reszta OK.
    • 0

    #3
    Dzidex

    Dzidex

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    a co do nóg to co by można było dodać ??

    aha i jeszcze chciałem się zapytać bo w niektórych planach jak tu patrzę jest więcej ćwiczeń na jeden dzień ja mam jakoś mało.. czy tak jest dobrze ??






    EDYTUJ posty
    • 0

    #4
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    przy tym stażu łap się za FBW
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    czy tak jest dobrze ??


    tak

    na nogi:

    przysiad - różne warianty
    wykroki
    uginanie z hantlą między stopami
    • 0

    #6
    Dzidex

    Dzidex

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    na mogę prosić o jakiś planik FBW taki który mógł bym sobie robić ?? <_< bo za bardzo się w tym nie oriętuję
    • 0

    #7
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko