Plan treningowy dla początkującego

Hej przyszedł wkońcu taki moment ze chce coś ze soba zrobic ogarnać sie i pokazac sobie ze ja tez moge tak ja inni którzy tez zaczynali od waszej pomocy a teraz sami maja swoje wyniki i pomagaja innym.

moim ogolnym celem jest poprawienie swojej sylwetki tzn zredukowanie  tłuszczyku i pokazanie mięsni jak narazie.najwieksze kłopoty mam z brzuchem i to jak narazie tylko na tym sie skupiałem tzn od miesiaca dieta low carb bieganie jazda na rowerku interwały ale chciałbym teraz dołożyć trening na siłowni poprawic klatke bary i biceps na poczatek.

Poczytałem troche o treningu typu split i wydaje mi sie ze byłby dobry jak na moj poczatek ale nie mam pojecia jak ułorzyc taki trening co i jak po ile seri i jakie cwiczenia beda najlepsze.

Jeśli ten wontek był juz poruszany to przepraszam ale nie znalazłem tego widziałem.

moja waga obecna-90

wzrost-186

wiek-24

pisze bo nie mam pojecia co i jak robic na siłowni jestem kompletnym amatorem a chciałbym sie doradzic osob które znaja sie juz na tym i pomogły wielu osoba ruszyc do przodu z tym temalem.

Z góry dzieki;-)

Nie widziałeś? Takie wątki pojawiają się codziennie i to po kilka razy.. Ja poleciłbym FBW jak zaczynasz ćwiczyć.

Po Twojej sugesti popatrzyłem na ten trening FBW i z tego co widze naprawde bedzie lepszy.dzieki za nakierunkowanie mnie na cos .teraz tylko postaram sie ułożyc sobie cwiczenia i od poniedziałku zaczynam.

No to ułóż, wrzuć tu a my - w sumie bardziej doświadczeni ode mnie ocenią, czy może być :). Albo poszperaj głębiej na forum na pewno znajdziesz jakiś dobry!

Poszperałem na forum głebiej tak jak radziłes i znalazłem taki który wydaje mi sie ze powinien byc ok na poczatek,co myslicie;-)

A

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s

+ Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s

Łydka: Wspięcia na palce stojąc 2s

Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s

+ Spięcia brzucha leżąc 2s

B
Plecy: Martwy Ciąg 3s
+ Podciąganie na drążku 3s

Nogi: Przysiad przedni 3s

Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s
Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s

Łydka: Wspięcia na palce stojąc 2s

Brzuch: Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" 2s

+ Skłony boczne ze sztangielką 2s

Zobacz całość: http://www.kfd.pl/tr.../#ixzz3IQ34nrDz

w porządku