Siemanko wszystkim.

Dziś odbyłem mój debiut. Mam tutaj taki plan ćwiczeń. Mam pytanie do doświadczonych czy on się sprawdzi?

Siłownia 3x w tygodniu. Waga 74kg przy wzroście 190cm.

Oto plan:

PLAN TRENINGU:
TRENING A
Przysiady ze sztangą na barkach *nogi* 5x5
Wyciskanie leżąc *klata* 5x5
Wiosłowanie leżąc *plecy* 3x8
Żołnierskie wyciskanie *barki* 5x5
Wyciskanie stojąc sztanga *bic* 3x8
Francuskie wyciskanie *triceps* 3x8
allahy brzuch 3x12

TRENING B
Martwy ciąg *plecy* 5x5
Wyciskanie leżąc *klata* 5x5
Wiosłowanie leżąc *plecy* 3x8
Żołnierskie wyciskanie *barki* 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
Wyciskanie stojąc sztanga *bic* 3x8
Francuskie wyciskanie *triceps* 3x8
allahy *brzuch* 3x10-15

martwy/przysiad +5kg co tydzień
inne +2.5kg

taki troche średni ten plan, dublujesz ćwiczenia, bez sensu daane wiosło na ławce gdzie jest ono samo, a bez ławki po mc gdzie prostowniki są zmęczone i możesz mieć problem z utrzymaniem pozycji narzucając duży ciężar... ogólnie średniawka

 zaczynasz z siłownia polecam trening FBW

tu link http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/

pomogłem daj +

 zaczynasz z siłownia polecam trening FBW

tu link http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/

A czym jest ten plan co on podał według Ciebie ? :>

Według mnie też bez sensu, bo A od B różni się tylko tym, że w A masz przysiady w B Martwy Ciąg. Pozmieniaj to :)

Pozdrawiam

Ale na przykład co macie na myśli? Mogę pozmieniąć powiedzmy kolejność ćwiczeń lub pozmieniać wiosłowanie sztangą na wiosłowanie hantlami itp? W sumie jest to FBW przy takim starcie moim zdanie i tak efekty będą dość pokaźne jeżeli ktoś NIGDY wcześniej nie ćwiczył i uczy się de facto techniki i tych ćwiczeń.

efekty będą jeśli będziesz miał dobra dietę bez niej ani rusz :) zaraz ci poszukam jakiegoś łatwego fbw 

http://www.kfd.pl/ni...reningu-7.html/ przeczytaj sb 

A:

przysiady

wioslowanie sztanga/podciaganie szerokim nachwytem

wyciskanie na plaskiej

wyciskanie hantli siedzac

prostowanie linki wyciag gorny

uginanie przedramion z hantlami chwyt neutralny 

B:

wykroki

martwy ciag

wyciskanie na lawce skos dodatni

wyciskanie zolnierskie

wyciskanie francuskie sztangi

uginanie przedramion sztanga gryf prosty

efekty będą jeśli będziesz miał dobra dietę bez niej ani rusz :) zaraz ci poszukam jakiegoś łatwego fbw 

http://www.kfd.pl/ni...reningu-7.html/ przeczytaj sb 

Dzięki czytałem to już kilka razy bo chciałem się przygotować merytorycznie więc mniej więcej kojarzę o co chodzi i o diecie takżę :]

A:

przysiady

wioslowanie sztanga/podciaganie szerokim nachwytem

wyciskanie na plaskiej

wyciskanie hantli siedzac

prostowanie linki wyciag gorny

uginanie przedramion z hantlami chwyt neutralny 

 

B:

wykroki

martwy ciag

wyciskanie na lawce skos dodatni

wyciskanie zolnierskie

wyciskanie francuskie sztangi

uginanie przedramion sztanga gryf prosty

Faktycznie zastosuję wykroki tylko tam gdzie trenuję jest dość mało miejsca lecz pomyślę.

A mam takie pytanie odnośnie ciężarów na począku? Doświadczenie w moim przypadku to 0. Czy mam ciskać ciężar do oporu tj, na ostatniej serii mam już maks zmęczenia czy na początku te lżejsze dla nabrania techinki?

mniejsze obciążenie ucz sie techniki :0 

najlepiej wskocz sobie na Starting strenght Marka Rippetoe, na pierwsze miesiące powinien się idealnie sprawdzić, albo Bill Starr 5x5

co do ciężaru na początku dobrz się to sprawdza http://www.kfd.pl/pr...wa-226098.html/

zresztą w sumie w 2 planach o których pisałem to się stosuje

Faktycznie zastosuję wykroki tylko tam gdzie trenuję jest dość mało miejsca lecz pomyślę.

 

A mam takie pytanie odnośnie ciężarów na począku? Doświadczenie w moim przypadku to 0. Czy mam ciskać ciężar do oporu tj, na ostatniej serii mam już maks zmęczenia czy na początku te lżejsze dla nabrania techinki?

Ciezar na poczatku dobierz taki zebys mogl wykonac to co w planie i mial jeszcze ewentualnie sile na 2-3 ruchy w zapasie. Musisz wyczuc

Okej dzięki, czyli tak jak napisałem aby dorzucać co tydzień parę kilo jak dam radę od niskiego ciężaru zaczynając :]

tak

Wobec tego ruszę z tym planem z leciutą modyfikacją, niemniej jednak mimo kilku neutralnych opini wdrożę go w życie a dalej zobaczymy. Na teraz i tak jestem tak zielony, że muszę w ogóle się ogarnąć jak to wszystko robić itp :D

 na youtube jest dużo filmików jak wykonywac poprawnie ćwiczenia pooglądaj sb 

3 serie 10-12 pow na duze partie i 2 serie po 8-10 pow na male. Ja tak rozkladam ilosc serii i powtorzen. Tylko na nogi dalem 4 serie

 

W planie  dudson89 brakuje brzucha przydało by się coś wrzucić. Allachy wznosy nóg planki np.

W planie  dudson89 brakuje brzucha przydało by się coś wrzucić. Allachy wznosy nóg planki np.

Aaaaaa no faktycznie bo w swoim planie zawsze robie brzuch na koncu i zapomnialem dopisac :) j.w allachy,wznosy,scyzoryki,planki,spiecia