Siemanko wszystkim.
Dziś odbyłem mój debiut. Mam tutaj taki plan ćwiczeń. Mam pytanie do doświadczonych czy on się sprawdzi?
Siłownia 3x w tygodniu. Waga 74kg przy wzroście 190cm.
Oto plan:
PLAN TRENINGU:
TRENING A
Przysiady ze sztangą na barkach *nogi* 5x5
Wyciskanie leżąc *klata* 5x5
Wiosłowanie leżąc *plecy* 3x8
Żołnierskie wyciskanie *barki* 5x5
Wyciskanie stojąc sztanga *bic* 3x8
Francuskie wyciskanie *triceps* 3x8
allahy brzuch 3x12
TRENING B
Martwy ciąg *plecy* 5x5
Wyciskanie leżąc *klata* 5x5
Wiosłowanie leżąc *plecy* 3x8
Żołnierskie wyciskanie *barki* 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
Wyciskanie stojąc sztanga *bic* 3x8
Francuskie wyciskanie *triceps* 3x8
allahy *brzuch* 3x10-15
martwy/przysiad +5kg co tydzień
inne +2.5kg