Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy dla początkującego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
--Kamil--

--Kamil--

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn/Iława
    • Staż [mies.]: 2

    Siemanko wszystkim.

    Dziś odbyłem mój debiut. Mam tutaj taki plan ćwiczeń. Mam pytanie do doświadczonych czy on się sprawdzi?

     

    Siłownia 3x w tygodniu. Waga 74kg przy wzroście 190cm.

     

    Oto plan:

     

    PLAN TRENINGU:
    TRENING A
    Przysiady ze sztangą na barkach *nogi* 5x5
    Wyciskanie leżąc *klata* 5x5
    Wiosłowanie leżąc *plecy* 3x8
    Żołnierskie wyciskanie *barki* 5x5
    Wyciskanie stojąc sztanga *bic* 3x8
    Francuskie wyciskanie *triceps* 3x8
    allahy brzuch 3x12

     


    TRENING B
    Martwy ciąg *plecy* 5x5
    Wyciskanie leżąc *klata* 5x5
    Wiosłowanie leżąc *plecy* 3x8
    Żołnierskie wyciskanie *barki* 5x5
    Podciąganie podchwytem 3x5-8
    Wyciskanie stojąc sztanga *bic* 3x8
    Francuskie wyciskanie *triceps* 3x8
    allahy *brzuch* 3x10-15

    martwy/przysiad +5kg co tydzień
    inne +2.5kg


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    taki troche średni ten plan, dublujesz ćwiczenia, bez sensu daane wiosło na ławce gdzie jest ono samo, a bez ławki po mc gdzie prostowniki są zmęczone i możesz mieć problem z utrzymaniem pozycji narzucając duży ciężar... ogólnie średniawka


    • 0

    #3
    Oaza1

    Oaza1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
    • Płeć:Mężczyzna

     zaczynasz z siłownia polecam trening FBW

    tu link http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/

     

    pomogłem daj +


    • -1

    #4
    Patryk0391

    Patryk0391

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1825 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

     zaczynasz z siłownia polecam trening FBW

    tu link http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/


    A czym jest ten plan co on podał według Ciebie ? :>

    Według mnie też bez sensu, bo A od B różni się tylko tym, że w A masz przysiady w B Martwy Ciąg. Pozmieniaj to :)

    Pozdrawiam


    • 1

    #5
    --Kamil--

    --Kamil--

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn/Iława
    • Staż [mies.]: 2

    Ale na przykład co macie na myśli? Mogę pozmieniąć powiedzmy kolejność ćwiczeń lub pozmieniać wiosłowanie sztangą na wiosłowanie hantlami itp? W sumie jest to FBW przy takim starcie moim zdanie i tak efekty będą dość pokaźne jeżeli ktoś NIGDY wcześniej nie ćwiczył i uczy się de facto techniki i tych ćwiczeń.


    • 0

    #6
    Oaza1

    Oaza1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    efekty będą jeśli będziesz miał dobra dietę bez niej ani rusz :) zaraz ci poszukam jakiegoś łatwego fbw 



    http://www.kfd.pl/ni...reningu-7.html/ przeczytaj sb 


    • 1

    #7
    Master089

    Master089

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2321 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    A:

    przysiady

    wioslowanie sztanga/podciaganie szerokim nachwytem

    wyciskanie na plaskiej

    wyciskanie hantli siedzac

    prostowanie linki wyciag gorny

    uginanie przedramion z hantlami chwyt neutralny 

     

    B:

    wykroki

    martwy ciag

    wyciskanie na lawce skos dodatni

    wyciskanie zolnierskie

    wyciskanie francuskie sztangi

    uginanie przedramion sztanga gryf prosty


    • 1

    #8
    --Kamil--

    --Kamil--

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn/Iława
    • Staż [mies.]: 2

    efekty będą jeśli będziesz miał dobra dietę bez niej ani rusz :) zaraz ci poszukam jakiegoś łatwego fbw 



    http://www.kfd.pl/ni...reningu-7.html/ przeczytaj sb 

     

    Dzięki czytałem to już kilka razy bo chciałem się przygotować merytorycznie więc mniej więcej kojarzę o co chodzi i o diecie takżę :]

     

     

    A:

    przysiady

    wioslowanie sztanga/podciaganie szerokim nachwytem

    wyciskanie na plaskiej

    wyciskanie hantli siedzac

    prostowanie linki wyciag gorny

    uginanie przedramion z hantlami chwyt neutralny 

     

    B:

    wykroki

    martwy ciag

    wyciskanie na lawce skos dodatni

    wyciskanie zolnierskie

    wyciskanie francuskie sztangi

    uginanie przedramion sztanga gryf prosty

     

    Faktycznie zastosuję wykroki tylko tam gdzie trenuję jest dość mało miejsca lecz pomyślę.

     

    A mam takie pytanie odnośnie ciężarów na począku? Doświadczenie w moim przypadku to 0. Czy mam ciskać ciężar do oporu tj, na ostatniej serii mam już maks zmęczenia czy na początku te lżejsze dla nabrania techinki?


    • 0

    #9
    Oaza1

    Oaza1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    mniejsze obciążenie ucz sie techniki :0 


    • 0

    #10
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    najlepiej wskocz sobie na Starting strenght Marka Rippetoe, na pierwsze miesiące powinien się idealnie sprawdzić, albo Bill Starr 5x5 ;)

     

    co do ciężaru na początku dobrz się to sprawdza http://www.kfd.pl/pr...wa-226098.html/

    zresztą w sumie w 2 planach o których pisałem to się stosuje ;)


    • 1

    #11
    Master089

    Master089

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2321 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Faktycznie zastosuję wykroki tylko tam gdzie trenuję jest dość mało miejsca lecz pomyślę.

     

    A mam takie pytanie odnośnie ciężarów na począku? Doświadczenie w moim przypadku to 0. Czy mam ciskać ciężar do oporu tj, na ostatniej serii mam już maks zmęczenia czy na początku te lżejsze dla nabrania techinki?

    Ciezar na poczatku dobierz taki zebys mogl wykonac to co w planie i mial jeszcze ewentualnie sile na 2-3 ruchy w zapasie. Musisz wyczuc


    • 1

    #12
    --Kamil--

    --Kamil--

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn/Iława
    • Staż [mies.]: 2

    Okej dzięki, czyli tak jak napisałem aby dorzucać co tydzień parę kilo jak dam radę od niskiego ciężaru zaczynając :]


    • 0

    #13
    Master089

    Master089

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2321 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    tak


    • 0

    #14
    --Kamil--

    --Kamil--

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn/Iława
    • Staż [mies.]: 2

    Wobec tego ruszę z tym planem z leciutą modyfikacją, niemniej jednak mimo kilku neutralnych opini wdrożę go w życie a dalej zobaczymy. Na teraz i tak jestem tak zielony, że muszę w ogóle się ogarnąć jak to wszystko robić itp :D


    • 0

    #15
    Oaza1

    Oaza1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
    • Płeć:Mężczyzna

     na youtube jest dużo filmików jak wykonywac poprawnie ćwiczenia pooglądaj sb 


    • 0

    #16
    Master089

    Master089

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2321 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    3 serie 10-12 pow na duze partie i 2 serie po 8-10 pow na male. Ja tak rozkladam ilosc serii i powtorzen. Tylko na nogi dalem 4 serie

     


    • 0

    #17
    darkghoust

    darkghoust

      Garbaty stary dziad

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4984 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:HULL
    • Staż [mies.]: kaleka

    W planie  dudson89 brakuje brzucha przydało by się coś wrzucić. Allachy wznosy nóg planki np.


    • 0

    #18
    Master089

    Master089

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2321 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    W planie  dudson89 brakuje brzucha przydało by się coś wrzucić. Allachy wznosy nóg planki np.

    Aaaaaa no faktycznie ;) bo w swoim planie zawsze robie brzuch na koncu i zapomnialem dopisac :) j.w allachy,wznosy,scyzoryki,planki,spiecia


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko