Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy dla początkującego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wiesiek92

wiesiek92

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów

Witam forumowicze od 10 czerwca zamierzam skierować kroki na siłownie i moje pytanie brzmi: Czy może ktoś ułożyć program treningowy dla chłopaka:

lat:21

waga:67kg

wzrost:182cm

staż na siłowni:0

Pracuje jako mechanik od poniedziałku do soboty


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Decon

Decon

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 505 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 13

    Nikt Ci tutaj nie ułoży planu treningowego ewentualnie sprawdzi i poprawi. Zalecam skierować się do działu trening dla początkujących i poczytać podwieszone tematy. Pozdro!


    Edytowany przez Decon, 28 maj 2013 - 18:48 .

    • 0

    #3
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Jest temat z systemami treningowymi, jest ich dużo i do każdego są uwagi kiedy warto dany stosować.

    Wybierz, pokaż tu, nie modyfikuj, zobaczymy co się da zrobić.


    • 1

    #4
    wiesiek92

    wiesiek92

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów

    tutaj pobrałem trening dla ektomorfika

     

    Poniedziałek 
    Klata: 
    wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 
    rozpiętki skos górny 4x10 
    wyciskanie hantli skos górny 4x10 
     
     
    Triceps: 
    wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 
    PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 
    ściąganie linki wyciągu górnego 3x10 
     
    Środa 
    Plecy: 
    wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 
    sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim uchwytem 4x10 
    przyciąganie drążka wyciągu dolnego 4x10 
     
    Biceps: 
    uginanie przedramion ze sztangą łamaną szerokim podchwytem 4x10 
    uginanie przedramion z hantlami (uchwyt młotkowy) 4x10 
    uginanie hatelkami na modlitewniku 3x8 
     
    Przedramie: 
    2 serie góra dwie dół 
     
    Piątek 
    Nogi: 
    przysiad ze sztangą z tyłu 4x10 
    wykroki z hantelkami 2x10 2x8 
    ćwiczenie na maszynie łączenie nóg 4x10 
     
    Barki: 
    podciąganie sztangi do brody 3x10 
    wyciskanie hantli 3x10 
    unoszenie talerza 3x10 

     

    Kaptury 3x12


    • 0

    #5
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Do wymiany , split to nie trening dla ciebie . To poczytaj i dobrze ogarnij -  http://www.kfd.pl/ja...ych-44459.html/  , jest tam gotowy plan treningowy  który wykorzystaj . Po drugie czytaj tematy podwieszone i się ucz bo to najważniejszy aspekt kulturystyki , bez tego nic nie osiągniesz .


    Edytowany przez Otello, 29 maj 2013 - 07:30 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko