Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy dla początkującego?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Piotrek2381

Piotrek2381

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 5
    PONIEDZIAŁEK
    Plecy
    - Podciąganie na drążku do klatki 3s MAX Chciałbym Zmienić
    - Podciąganie na drążku do karku 2s MAX Chciałbym Zmienić
    - Wiosłowanie sztangą 3s 10-6
    - Wiosłowanie końcem sztangi 2s 12-10
    - Skłony ze sztangą na karku 3s 12-10
    - Szrugsy ze sztanga 2s 10-8
    - Szrugsy z hantlami 2s 15-10

    Triceps
    - Wyciskanie wąsko 4s 10-6
    - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc oburącz 3s 10-8
    - Francuskie wyciskanie hantla oburącz 2s 12-10
    - Prostowanie ramion w opadzie 1s 15

    ŚRODA
    Klata
    - Wyciskanie skos (-) 3s 10-6
    - Wyciskanie skos (+) 4s 12-6
    - Pompki na poręczach 2s 12-10 Mogą Być normalne Pompki ??
    - Przenoszenie hantla 2s 10-8
    - Rozpiętki 2s 15-12

    Biceps
    - Uginanie ramion ze sztanga 4s 10-7
    - Uginanie ramion z supinacją 3s 12-8
    - uginanie ramion w bramie 2s 15-12 Chciałbym Zmienić

    - Uginanie nadgarstków podchwyt 2s 15-12
    - Uginanie nadgarstków nachwyt 2s 15-12

    PIĄTEK
    Nogi
    - Przysiady ze sztangą na karku 4s 10-5
    - Wyciskanie na suwnicy 3s 12-8 Chciałbym Zmienić Powód Brak Urządzenia
    - Prostowanie nóg siedząc 2s 15-12 Chciałbym Zmienić Powód Brak Urządzenia
    - Uginanie podudzi leżąc 5s 15-8
    - Wspięcia stojąc 2s 15-12
    - Wspięcia siedząc 2s 20-15

    Barki
    - Wyciskanie z klatki 3s 10-6
    - Wyciskanie hantlami 2s 12-10
    - Podciąganie sztangi do brody 2s 12
    - Odwrotne Butterfly 3s 12-8 Zmiana

    Proszę o pomoc i ocenianie Planu ;))
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Plan przeładowany
    • 1

    #3
    KOFI

    KOFI

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Za dużo tego. Staż na siłowni ?

    Duże partie max 5 ćwiczeń
    Małe partie max 3 ćwiczeń
    PAMIĘTAJ :D

    Duże partie mięśniowe:

    - mięśnie klatki piersiowej
    - mięśnie pleców
    - mięśnie nóg i pośladków
    - mięśnie pleców
    - mięśnie naramienne (barki)


    Małe partie mięśniowe:

    - mięśnie tricepsa i innych prostowników przedramion
    - mięśnie bicepsa i innych zginaczy przedramion
    - mięśnie przedramion
    - mięśnie brzucha

    Edytowany przez ..:Kamil:.., 18 listopad 2012 - 11:58 .
    nie pisz 3 podstów pod rząd!!!

    • 1

    #4
    ElPolakooo

    ElPolakooo

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1498 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    Staż treningowy?
    • 1

    #5
    Piotrek2381

    Piotrek2381

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 5
    Jeśli chodzi o staż to właśnie dopiero zaczynam :)
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko