Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy dla początkującego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
hubkubas

hubkubas

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 40 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 4
Znalazłem taki plan dla początkującego..... Co sądzicie?


Zestaw ćwiczeń dla początkujących (6-8 tygodni) III dniowy

Dzień 1
Rozgrzewka
1. Mięśnie klatki piersiowej
a. Wyciskanie w leżeniu ........................................................................ 3 x12
b. Rozpiętki na maszynie butterfly ………………………….………… 3 x12
2. Mięśnie najszersze grzbietu
a. Ściąganie linki z wyciągu za kark ……………………..……………. 3 x12
3. Mięśnie obręczy barkowej
a. Wznosy ramion z hantlami ……………………….………………..…. 3 x12
4. Mięśnie ramion (biceps)
a. uginanie ramion na modlitewniku ………….…….…………….…... 3 x12
5. Mięśnie trójgłowe ramion
a. Ściąganie linki wyciągu wzdłuż tułowia ………….………………... 3 x 12
6. Mięśnie ud
a. Uginanie nóg na maszynie (przysiady) ……………..………..…….. 3 x 12
b. Uginanie uda na maszynie ……………………………………..…… 3 x 12
7. Mięśnie łydek
a. Wspinanie na palcach na maszynie ……………………………….... 3 x 12
8. Mięśnie brzucha
a. Uginanie tułowia z prostowaniem nóg na maszynie ……………….. 3 x 12
b. Skręty tułowia na maszynie Twister ………….………………… 3 x 20-30



Dzień 2
Rozgrzewka
1. Mięśnie klatki piersiowej
a. Przenoszenie sztangielki do tył .......................................................... 3 x12
b. Rozpiętki na ławeczce ………………………………………………. 3 x12
2. Mięśnie najszersze grzbietu
a. Ściąganie linki wyciągu za kark ……………………..…….……….. 3 x12
b. Prostowanie grzbietu z obciążeniem …………………….…………. 3 x 12
3. Mięśnie obręczy barkowej
a. Podciąganie linki wyciągu do Brody ………………………….……… 3 x12
4. Mięśnie ramion (biceps)
a. uginanie ramion bokiem z hantlami ………..……………………….. 3 x12
5. Mięśnie trójgłowe ramion
a. Wyciskanie francuskie jednorącz ………….……………………….. 3 x 12
6. Mięśnie ud
a. Czworogłowy uda na maszynie …………..…………..…………….. 3 x 12
b. Przywodziciel uda na maszynie …………………….……………… 3 x 12
c. Odwodziciel uda na maszynie ……………………………………… 3 x 12
7. Mięśnie brzucha
c. Uginanie tułowia z prostowaniem nóg na maszynie ……………….. 3 x 12
d. Skręty tułowia na maszynie Twister ………….………………… 3 x 20-30



Dzień 3
Rozgrzewka
1. Mięśnie klatki piersiowej
a. Wyciskanie w leżeniu ........................................................................ 3 x12
b. Rozpiętki na maszynie butterfly ………………………….………… 3 x12
2. Mięśnie najszersze grzbietu
a. Ściąganie linki z wyciągu za kark ……………………..……………. 3 x12
3. Mięśnie obręczy barkowej
a. Wznosy ramion z hantlami ……………………….………………..…. 3 x12
4. Mięśnie ramion (biceps)
a. Uginanie ramion na modlitewniku …..……….…….…………….…... 3 x12
5. Mięśnie trójgłowe ramion
a. Ściąganie linki wyciągu wzdłuż tułowia ………….………………... 3 x 12
6. Mięśnie ud
a. Dwugłowy uda na maszynie ……………..…………..…………….. 3 x 12
b. Przywodziciel uda na maszynie …………………….……………… 3 x 12
c. Odwodziciel uda na maszynie ……………………………………… 3 x 12
7. Mięśnie łydek
a. Wspinanie na palcach na maszynie ……………………………….... 3 x 12
8. Mięśnie brzucha
a. Uginanie tułowia z prostowaniem nóg na maszynie ……………….. 3 x 12
Skręty tułowia na maszynie Twister ………….…………………
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Rottweiler

Rottweiler

    <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5387 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Przeładowałeś swój plan
    • 0

    #3
    KomarBoo

    KomarBoo

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 680 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 50
    Cały do wymiany

    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html tu masz prosty plan ogolno rozwojowy poczytaj
    • 0

    #4
    hubkubas

    hubkubas

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    A tak z ciekawości to na jakiej podstawie twierdzicie, że cały do wymiany?

    h.
    • 0

    #5
    Pronuker

    Pronuker

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    Ogólnie to za dużo ćwiczeń, dużo ćwiczeń tzw. kosmetycznych. Do wymiany.
    • 0

    #6
    hubkubas

    hubkubas

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    hmmm no właśnie piszecie: "zły", "do wymiany" itd itp. A ja ten plan dostałem od instruktora z siłowni, instruktora z ogromnym stażem....

    h.
    • 0

    #7
    gringo77pl

    gringo77pl

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lbn
    • Staż [mies.]: 2010

    hmmm no właśnie piszecie: "zły", "do wymiany" itd itp. A ja ten plan dostałem od instruktora z siłowni, instruktora z ogromnym stażem....

    h.

    Jeśli to ma być plan FBW to w zupełności wystarczy jedno ćwiczenie na jedną partię.
    Zrobienie tego planu włącznie z rozgrzewką zajmie Ci ok 2 godzin,nie mówiąc o tym że raczej zniechęci Cie do siłowni niż zachęci
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko