Siemka mam 16 lat chciałbym zacząć chodzić na siłownie interesuje mnie trening głównie na rzeźbę mięsni brzucha i klatki piersiowej. Mam 180 cm wzrostu, warze 70 kg.

warysz ciekawe
trenuj całe ciało
Na początek najlepsze FBW

Masz tu dobrą rozpiskę FBW ćwicz tym planem gdzieś z 3 miesiące później rozpisz sobie splita wedle własnych upodobań.
A
Nogi:
-czy mogę dać przysiady z obciążeniem na to moje kolano czy nie za bardzo
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka płasko
Barki:
-podnoszenie sztangi do brody
Triceps:
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą podchwytem
Przedramie:
-Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem
Łydki:
-Wspięcia na palcach

B
Nogi:
-Przysiady
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą
Klatka:
-Wyciskanie sztangi skos
Barki:
-podnoszenie sztangi do brody
Triceps:
-Francuskie wyciskanie sztangi
Biceps:
-Uginanie ramion nachwytem
Przedramie:
Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem
Łydki:
-Wspięcia na palcach

Żeby rzeźbić najpierw trzeba mieć z czego.
Poczytaj w podwieszonych i spróbuj ułożyć se sam trening, potem daj tu do oceny.