Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy dla początkującego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kuba321

Kuba321

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
Witam. Zacznę od tego że mam 16 lat 175cm wzrostu i 73kg wagi. I zamierzam zacząć ćwiczyć tylko coś pomiędzy masą a siłą jeśli tak można :D. Więc prosiłbym o ułożenie jakiegoś ogólnego planu treningowego i jakieś ewentualne wskazówki.

wiek-16
waga-73
wzrost-175
staż-poza ćwiczeniami w domu brak
dieta- brak możliwości :/ ale mogę zakupić jakieś białko
sprzęt-Hantle,sztanga,ławeczka,drążek
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
A.S.

A.S.

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1003 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Swarzędz
    • Staż [mies.]: 48
    między siłą, a masą... po prostu ćwicz, wybierz którykolwiek z istniejących planów treningowych (szukaj w podwieszonych) i zacznij ćwiczyć, na początek to wystarczy

    białko bez diety mija się z celem, wyrzucanie pieniędzy w błoto
    • 0

    #3
    Papaj1996

    Papaj1996

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    FBW, a co do bialka to nie bierz, nic nie bierz zacznijmy od tego. poprostu zdrowo sie odzywiaj, wysypiaj sie , cwicz i rosnij ;-) powodzenia
    • 0

    #4
    Labo

    Labo

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 632 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:gym
    • Staż [mies.]: 48
    Dieta chłopcze. Poszukaj jakiegoś splitu 3x w tyg.
    • 0

    #5
    Kuba321

    Kuba321

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    Dieta odpada a czemu białko nie ?
    • 0

    #6
    A.S.

    A.S.

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1003 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Swarzędz
    • Staż [mies.]: 48
    bo białko jest tylko uzupełnieniem tego czego nie wyciągniesz z diety
    • 0

    #7
    Kuba321

    Kuba321

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    No ale chyba lepiej wziąć trochę niż nic ?
    • 0

    #8
    spakowany

    spakowany

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    To zainwestuj lepiej w gainera, Mutans Mass albo MASS XLL :-)

    Równie dobrze możesz jeść co tam masz, byleby dużo + gainer, będziesz miał jakąś masę (prawie sam tłuszcz oczywiście), i sobie będziesz coś z tego ćwiczył.. Innej opcji nie ma skoro nic masz możliwości :-P
    • 0

    #9
    Kuba321

    Kuba321

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    Tłuszczu już mam w nadmiarze :D
    • 0

    #10
    Papaj1996

    Papaj1996

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    nie no, gainer w wieku 13 lat.. nie pisz glupot..

    poprostu zdrowo jedz, wysypiaj sie i cwicz . co juz pisalem..
    i nie wymyslaj zadnych diet ani odzywek.. na ten czas nie są Ci potrzebne..
    • 0

    #11
    .rev

    .rev

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 722 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    skoro możesz wydać ~100zł na gainera/białko to co za problem kupić 5 kg kuraka, 10 pak ryżu ?
    w 100 się zmieścisz ;]
    I już jakiś zarys diety na początek masz.
    • 1

    #12
    Kuba321

    Kuba321

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    13?
    • 0

    #13
    Papaj1996

    Papaj1996

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    16 z niklym czy nawet zerowym stażem*
    pomylilem tematy jeli chodzi o wiek
    • 0

    #14
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    Zrób trening ogólnorozwojowy czyli FBW, bądź ACT. Odżywki na razie odstaw nie ma sensu bez diety. Możesz kupić za tą kasę jakąś kurę, ryż tak jak panowie wyżej napisali. A wyjdzie Ci to na lepiej niż to białko. Pozdrawiam :-)
    • 0

    #15
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Autorze tematu wpisz wiek , staz itp. Sam widzisz ,że pózniej wychodzą nieporozumienia.
    Masz praktycznie zerowy staż - Polecam FBW bądz ACT ,o odżywkach i suplementach diety narazie zapomnij.
    • 0

    #16
    Kuba321

    Kuba321

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    Poszperałem w temacie FBW
    i coś takiego wyszukałem

    Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s - OK
    Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s - Przydałoby się coś innego (brak maszyn)
    Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s - OK
    Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s - OK
    Triceps: Pompki na poręczach 2s - przydałoby się coś innego
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s - OK

    i teraz pytanie :D
    czy taki trening mogę wykonywać 3 x w tygodniu i czy będą jakieś efekty po tym
    • 0

    #17
    Pasiu.

    Pasiu.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1929 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Górny Śląsk
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Beda efekty. Wyciag górny jak mozesz zastąp podciąganiem na drążku nachwytem.
    Na triceps poszukaj ćwiczeń w atlasie - jest tego sporo.
    Wybierz takie które możesz wykonywać.
    • 0

    #18
    Kuba321

    Kuba321

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
    Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia
    • 0

    #19
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    Wyciąg podciąganie nachwytem. A na trica możesz dać to wyciskanie francuskie :-)
    • 0

    #20
    Kuba321

    Kuba321

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    Mam taką prośbę czy mógłby ktoś przy okazji treningu zmierzyć sobie ciśnienie przed treningiem i po ? a wyniki wysłać mi poprzez PW ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko