Plan treningowy dla początkującego

Witam. Po ok rocznej przerwie związanej z urazem biodra wracam do ćwiczeń.
Jestem już po miesiącu wstępnych treningów.
Od najbliższego poniedziałku planuje wziąć się za coś więcej. ułożyłem n/w plan treningowy. Trosze o ocenę.

PLAN TRENINGOWY
3-DNIOWY na masę
Poniedziałek: Klatka Triceps
Wtorek: Wolne
Środa: Plecy Biceps
Czwartek: Wolne
Piątek: Barki Nogi
Sobota i Niedziela: Wolne

Klatka:

WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x (12,10,8,6)
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI: 4x8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8
Lub:
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4 x (12,10,8,6)

Triceps:

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 x 8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 3 x 8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 x 8
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3 x 15

Plecy:

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3 x 8 (lub do maxa)
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 x 8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATY W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM: 3x8
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): 3 x 8

Biceps:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 x 8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO: 3 x 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC „UCHWYT MŁOTKOWY”: 3 x 8
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3 x 15

Barki:

WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 3 x 12
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE: 3 x 12
UNOSZENIE SZTANGIELEGO W OPADZIE TUŁOWIA: 3 x 12
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 4 x 8

Nogi:
DOWOLNE ĆWICZENIA. Bardzo oszczędnie z uwagi na problemy z biodrem...





Trening trwa 6 tygodni. Od 20 grudnia do 30 stycznia.

Witam, jaki jest cel robienia tyle samo serii na biceps i np. plecy?

Proponujesz aby zrobić progresje??

Tu nie było żadnej propozycji.

~Grzegorz pyta po co tak samo dużo serii w dużych i małych partiach mięśni.