Witam. Przyszedł czas i na mnie. Mam 20 lat, ważę aż 55 kg, jestem bardzo wychudzony i aż wstyd ściągnąć koszulke. Moje ręcę to kości zasłonięte skórą.  Czas aby coś z tym zrobić dlatego zwracam się do was drodzy użytkownicy forum KFD.

Rozpisałem sobie plan treningu tygodniowego i wygląda on mniej więcej tak :

Poniedziałek : Nogi + Biceps
Środa : Klatka + Przedramie + Brzuch
Piątek : Plecy + Triceps
Niedziela : Barki + Brzuch

Nie chcę chodzić na siłownie, wiem iż to mały wydatek ale nie stać mnie na niego, tak samo jak nie stać mnie na jakis sprzęt. Mam w domu jedynie drążek do podciągania.

Byłby ktoś tak miły i rozpisał mi jakieś ćwiczenia które mógłbym robić w domu ? Na te partie mięśni jakie podałem.

Bez żadnych diet, białek w proszku itd.

Byłbym wdzięczny. Dziękuje !

No excuses !

Ćwiczenia bez diety i bez sprzętu nie dadzą Ci za wiele, ale próbuj

Sprawdź trening domatora.

Z tego co wiem to dadzą tyle samo tylko że potrzeba dużo więcej czasu, to prawda? :D

Bzdura

Z pustego to i Salomon...

Poczytaj o treningu domatora i zadbaj o dietę.

tak jak kolega wyżej trening domatora, a co do diety to niestety ale przy 55kg bardzo ciężko coś zdziałać samym treningiem, moja rada, przy twojej wadze utrzymanie masówki to nie jest żaden problem, a dobra micha to 70% sukcesu, więc radze poświęcić trochę czasu w dziale dieta =D 

http://www.kfd.pl/tr...ora-62963.html/

http://www.kfd.pl/tr...ra-277436.html/

Trening domatora mozesz ogarnac na poczatek a z czasem pomysl o fbw http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/

Bez diety to daleko nie zajedziesz

Dzieki Wam wszystkim. Zabieram sie do dietki i treningow. Pozdrawiam i zycze Wam samych sukcesow !

Powodzenia :)