Plan treningowy dla mnie :/

Jestem nowy na forum!
Chciałbym zacząć Trening dla początkujących.
Dane:

-Wiek: 15lat
-Waga: 71kg
-Wzrost: 173cm

Miałbym proźbe do zaawansowanych w dziedzinie malej kulturystyki .
Czy ułożył by mi ktoś plan treningowy na cały tydzień:p

Chodzi mi o brzuszki,pompki,6weidera itp zeby ulozyc to w kupe i jaka mam ilosc robic dziennie?
Przepraszam za zawracanie glowy i zgory dzienkuje.

przestudiuj ACT idealny na początek
http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
jeśli chcesz podejść do tego profesjonalnie to niezbędna jest dieta która jest głównym składnikiem stanowiącym nawet 60% sukcesu musisz spytać sam siebie jaki masz cel masa siła wytrzymałość czy redukcja i ułożyć sobie dietę która będzie odpowiadać danemu celowi (z początku wybiera się przeważnie masę)
A6W prosta sprawa robisz codziennie skończysz może kaloryfera nie będzie ale np na teście wytrzymałościowym zrobisz najwięcej brzuszków na czas w klasie i jest to dobre przygotowanie do ABS 2