Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy dla kumpla

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Seba93

Seba93

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1227 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żary/Lubuskie
    • Staż [mies.]: 14
    Witam

    Kumpel ma zamiar zacząć ćwiczyć i posiada jedynie atlas tego typu: http://allegro.pl/item643902995_sprzedam_super_atlas_do_cwiczen_york_fitness.html
    Brak sztangi, sztangielek i raczej ich nie dokupi, więc proszę nie nalegać:)

    Plan chcę jedynie na mięśnie klatki, barków, pleców, bicepsów i tricepsów. Nogi odpuszcza z racji treningów nóg na lekkoatletyce (obiecał, że zacznie robić;D)

    Wiek: 16
    Wzrost: 190cm
    Waga: 70kg

    Diety nie posiada i nie chce.

    Znam różne plany dla początkujących ale nie potrafię ułożyć planu za pomocą atlasu.

    Proszę o pomoc.

    Przykłąd: Poniedziałek, Środa, piątek, FBW

    Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki na maszynie 3s 13pow
    Klatka: 3s 13pow rozpiętki na maszynie
    Barki: nie wiem... jakieś wyciskanie na maszynie ale nie widzę tam nic takiego...
    tricepsy: pompki w podporze tyłem 3s x13
    Biceps: nie wiem co na tym można robić...

    To wszystko co wymyśliłem, pozdrawiam.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    nogi : uginanie na tej maszynie na 4glowy, na 2 moglby sie polozyc przed atlasem, wziac linke dolnego wyciagu miedzy nogi i uginanie
    klata : wszelkiego rodzaju pompki + wyciskanie na tym smiesznym atlasiku
    plecy : sciaganie drazka / dzien dobry z plecakiem czyms zaladowanym zalozonym na piers
    bary : wyciskanie na tym pociesznym czyms chociaz tez nie widze / przyciaganie wzdluz ciala linki wyciagu dolnego
    tric : tak jak mowisz / uginanie z wyciagiem gornym
    bic : uginanie tez moze cos wziac w lape jako obciazenie, plecak, siatke czyms wypakowana %) / uginanie z wyciagiem dolnym


    + poczytajcie trening domatora
    • 0

    #3
    Seba93

    Seba93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1227 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żary/Lubuskie
    • Staż [mies.]: 14
    Ogólnie atlas do ćwiczeń to jest porażka moim zdaniem i trudno ułożyć do tego jakiś "normalny" plan.

    Dzięki za sugestie, jakoś damy radę:)
    Pozdro
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko