Plan treningowy dla KOBIETY na ogólną poprawę sylwetki - dieta 1800 kcal

Witam
 

Chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu planu treningowego dla mojej kobiety.
Wiek 21 lat, Waga 53 kg, Wzrost 160, Staż 8 miesięcy
Ostatnie 2 miesiace SPLIT klatka+bic , plec+tric, nogi+barki ( dodatkowo po kazdym treningu siłowym sesja cardio okolo 1h - bieganie, skakanka lub zajecia grupowe )
Cel - Utrzymanie wagi + większe uwidocznienie mięśni 
Dieta - zapotrzbowanie kaloryczne ok. 1800 - tyle stara sie dostarczyc.

Chcielismy właczyc po 2 miesiacach 3x SPLITA trening 4dniowy. Macie jakies propozyje jak podzielic partie? Myslalem o 
1. klatka + bic
2.Plecy
3 Biceps + triceps w superseriach
4 nogi

Co o tym sadzicie ? Jezeli ktoś ma jakies gotowe plany, lub pomoglby rozpisac bede wdzieczny. Czekam na wasze odpowiedzi.


Pozdrawiam z góry dziekujemy :)

1 klatka + biceps
2. Plecy
3 Nogi
4. Barki + triceps

TAK MIALO BYC, SORRY WKRADŁ SIĘ BŁAD WYZEJ! 

Musze dodac jeszcze ze PRIORYTETEM TRENINGU mają być NOGI :)

Nie lepiej Push& Pull? Przy splicie każdą partię zrobisz raz w tygodniu przy p&p dwa

1 klatka + biceps
2. Plecy
3 Nogi
4. Barki + triceps

Zobacz całość: http://www.kfd.pl/tr.../#ixzz3IZ2JWweQ

Tak to nie bardzo, bo biceps dzien przed plecami.

Jesli nogi mają być priorytetem to warto je dać na początek tygodnia. Jeśli ma to być standardowy split.