Skocz do zawartości

Zdjęcie

PLAN TRENINGOWY DLA KOBIETY

- - - - - kobieta treninig 4 dniowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mihu91

mihu91

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 59 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 50
    Poniższy Trening miał by być dla kobiety 
    technika ćwiczeń dobra, chodzi o zrzucenie kilku kilogramów z nóg(uda środkowa cześć), brzuch a także z rąk(biceps)
     
     
     
     
    10 minutowa rozgrzewka "orbitek"
     
    Poniedziałek
    Klatka:
    - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s
    - Wyciskanie hantli płasko 3s
    - Rozpietki 3s
    Brzuch:
    - unoszenie nóg w podporze 3s
    - skręty ze sztangą stojąc 3s
     
    30-40 Interwały
     
    Wtorek
    Uda:
    - przysiad z sztangą 4s
    - przysiad wykroczny 3s
    - uginanie nóg leżąc 3s
    -sciaganie kolan w siadzie
    Łydki:
     - wspięcia na palce siedząc 2s
     
    15 - Interwały
     
     
     
    Czwartek
    Plecy:
    - ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3s
    - martwy ciąg 3s
    Brzuch
    - spięcia leżąc 3s
    - unoszenie leżąc 3s
     
    30-40 Interwały
     
     
    Piątek:
    Barki
    - Wyciskanie hantli siedząc 3s
    - Przyciąganie sztangi do brody 3s
    - Odwrotne rozpiętki 3s             
    Triceps
    - pompki na poręczach 3s
    - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s
     
    15 Interwały
     
     
    60 s przerwy miedzy seriami  czy w każdym ćwiczeniu zastosować po 12 powtórzeń?
     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    rydzuś

    rydzuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 279 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +- 18

    Plany dla kobiet się niczym nie powinny różnić od tych dla mężczyzn. Niech weźmie fbw albo push pull z podwieszonych i jazda.


    • 0

    #3
    mihu91

    mihu91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 50

    wiem wiem ze niczym sie nie rożni ale przy klatce czy innych ćwiczeniach muszę mieć ja na oku. i chodzi o to czy trening jest dobry czy sa do tego jakieś zastrzeżenia ewentualne poprawki


    • 0

    #4
    rydzuś

    rydzuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 279 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +- 18

    Jeśli jest początkująca to split z partią raz w tygodniu słabo będzie działał ale jak chcecie to może być. Tych interwałów też całkiem sporo, dodałbym je stopniowo dopiero wtedy, gdy będzie problem ze schodzeniem tłuszczyku. 


    • 0

    #5
    mihu91

    mihu91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 50

    co masz na mysli słabo??


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko