Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan Treningowy dla Ektomorfika

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dacho009

Dacho009

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 65 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olkusz
    • Staż [mies.]: 6
    Czy FBW dla Ekto to dobry pomysł? Waga: 54kg lat: 16 Staż: 2 tyg cel: Wyrzeźbić widocznie mięśnie całego ciała Dieta: masówka pod 60kg B 110g/ W 202g/ T 71,5 Kcal 2084.
    oto plan znaleziony gdzieś na forum... (FBW)

    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    C
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

    Zobacz całość: http://http://www.kf...l#ixzz2CntaoqNW

    Wyraźcie opinie czy dla Ekto to dobry plan, jeżeli nie to mnie poprawcie jakby coś było nie tak. ;)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-
    W a w plecach daj drążek zamiast wiosła.
    W c na barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
    W c na triceps wycisk wąsko, lub poręcze.
    Reszta ok.
    • 1

    #3
    konsixxl

    konsixxl

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 707 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat
    " Dieta: masówka pod 60kg B 110g/ W 202g/ T 71,5 Kcal 2084."

    W diecie za malo bialka oraz weglowodanow...
    Bialko 2g/kg mc a wegle na poczatek 5g/kg mc a jak malo to dokladac wegle, rozumiem ze chcesz wyzezbic ale zeby zezbic najpierw trzeba cos zbudowac ;)
    • 0

    #4
    Dacho009

    Dacho009

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olkusz
    • Staż [mies.]: 6

    " Dieta: masówka pod 60kg B 110g/ W 202g/ T 71,5 Kcal 2084."

    W diecie za malo bialka oraz weglowodanow...
    Bialko 2g/kg mc a wegle na poczatek 5g/kg mc a jak malo to dokladac wegle, rozumiem ze chcesz wyzezbic ale zeby zezbic najpierw trzeba cos zbudowac ;)

    Białko jest w normie dołożę jeszcze trochę więcej serka wiejskiego. Co do węgli to wpadłem na pomysł aby jeść 2 marchewki średnie oraz banana po treningu ;)
    • 0

    #5
    Dacho009

    Dacho009

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olkusz
    • Staż [mies.]: 6
    Jeszcze jedno, czy nie myślicie, że powinienem trenować mniejsze partie mięśni z większymi a nie większe z większymi i mniejsze z mniejszymi?
    • 0

    #6
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Przecież w systemie FBW trenujesz wszystkie partie na każdym treningu.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko